Viktminskningsmeny

En bra viktminskningsmeny bör innehålla få kalorier och baseras huvudsakligen på livsmedel med låg socker- och fettkoncentration, såsom frukt, grönsaker, juice, soppor och te.

Dessutom bör viktminskningsmenyn också innehålla hela livsmedel och mycket fiber, som havrekli och brunt ris, eftersom fibrerna hjälper till att minska aptiten och underlätta viktminskning, samt termogena livsmedel som kanel och grönt te, eftersom de ökar ämnesomsättningen och underlättar fettförbränningen. Läs mer om denna typ av mat på: Vad är termogena livsmedel.

I den dagliga hälsosamma maten för att gå ner i vikt är förädlade och ultraprocesserade industrialiserade livsmedel som färdigmat att äta som fryst lasagne, glass, kakor eller till och med kakor med eller utan fyllning.

Hälsosam viktminskningsmeny

Den här menyn är bara ett exempel på vad du kan äta i tre dagar efter en viktminskningsdiet.

	1: a dagen	2: a dagen	3: e dagen
frukost	2 rostat bröd med vitost och 1 glas naturlig apelsinjuice	1 yoghurt med låg fetthalt med 2 matskedar granola och 1 kiwi.	1 glas mjölk med 2 matskedar av allt vitt spannmål, 3 jordgubbar och kanel.
lunch	1 grillad kalkonbiff med 2 matskedar brunt ris och sallad, morot- och majssallad kryddad med citronsaft, ingefära och oregano. 1 äpple till dessert.	1 kokt ägg med 1 kokt potatis, ärtor, tomater och morötter. Halv mango till efterrätt.	1 grillad kycklingben med 2 matskedar kokt pasta och rucola, paprika och rödkålsallad kryddad med citronsaft. 1 skiva melon med 100 g dessert.
mellanmål	1 jordgubbsmoothie	1 spannmålsbröd med 1 skiva kalkonskinka och osötat grönt te.	1 banan med 5 mandlar.
middag	1 bit kokt kummel med 1 kokt potatis och kokt broccoli kryddad med 2 teskedar olivolja. 1 skiva 100 g vattenmelon till efterrätt.	1 bit grillad lax med 2 matskedar brunt ris och kokt blomkål, smaksatt med 2 teskedar olivolja. 1 dessertpäron.	Sauterad aubergine med tomat, quinoa och tonfisk. 1 skiva ananas till efterrätt.

Den här menyn för snabb viktminskning bör kompletteras med träning av fysisk aktivitet. För att gå ner i vikt framgångsrikt utan att skada din hälsa är det dock viktigt att rådfråga en näringsläkare för att hjälpa till att anpassa menyn till individuella behov.

Juicer för att tillverka lätta snacks

Juicer kan vara stora allierade i viktminskning, eftersom de ger några kalorier och är rika på fiber och näringsämnen, vilket ökar mättnad. Här är tre juicer att inkludera i viktminskningsmenyn:

1. Äppel- och kåljuice

ingredienser:

• 1 äpple med skal 1 blad grönkålssmör1 skiva ingefära juice med 2 citroner 1 glas vatten

beredning:

Pisk ingredienserna i en mixer tills kålen är väl krossad. Drick utan att anstränga. Du kan tillsätta is och ett naturligt sötningsmedel, till exempel Stevia eller xylitol, om det behövs.

2. Ananas- och myntsaft

Med plommon och linfrö är denna juice idealisk för att hjälpa tarmen att fungera och tömmas.

ingredienser:

• 1 beskär2 ananasskivor5 myntablad1 linfrö matsked 1 glas isvatten

beredning:

Ta bort plommonstenen och blanda alla ingredienserna i en mixer. Drick kallt och utan ansträngning.

3. Jordgubbssaft och kokosnötvatten

Denna juice är mycket lätt och uppfriskande och hjälper till att hydrera och balansera tarmfloraen.

ingredienser:

• Vi är ett familjeägt företag med över 20 års erfarenhet inom branschen.

beredning:

Piska alla ingredienser i en mixer. Drick kallt och utan ansträngning.

Te som hjälper till att torka och påskynda ämnesomsättningen

Te, förutom att det inte innehåller kalorier, hjälper också till att bekämpa vätskeansamling och påskynda ämnesomsättningen. Så här gör du de tre bästa teerna att gå ner i vikt:

1. Grönt te med ingefära

ingredienser:

• Vi har ett brett utbud av produkter som passar dina behov, vare sig du är ett litet företag eller ett litet företag.

beredning:

Koka upp vattnet tillsammans med ingefära. När det kokar, stäng av värmen och tillsätt gröna teblad. Täck och låt stå i 5 minuter. Sila och dricka varmt eller kallt, utan sötning.

2. Hibiskust

ingredienser:

• 2 matskedar torkad hibiskus eller 2 påsar hibiskus 1/2 liter vatten

beredning:

Värm upp vattnet och stäng av värmen och tillsätt hibiskus när det kokar, och låt stå i 5-10 minuter. Du kan dricka det varmt eller kallt och tillsätt droppar citron efter smak.

3. Torkt mage te

ingredienser:

• Skala 1 apelsin; 1 matsked gorse; 1 matsked ingefära; 1 liter vatten

beredning:

Värm vattnet med apelsinskal och ingefära, koka i cirka 3 minuter. Stäng av värmen och tillsätt gorse, täck pannan och låt stå i 5 minuter. Sila och dricka.

För att avgifta kroppen och starta dieten, titta på videon nedan och ta reda på de bästa ingredienserna för att göra en detoxsoppa.

Se även 5S-behandling för att gå ner i vikt och avsluta med konsertinaeffekt, som kombinerar diet och de bästa estetiska behandlingarna för att påskynda viktminskningen utan att skada hälsan, beredd av vår fysioterapeut Marcelle pinheiro.