- Hur fysisk aktivitet kan lindra smärta
- Vad som kan orsaka ryggsmärta
- Tips för att förhindra ryggsmärtor från att komma tillbaka
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra och avsluta ryggsmärtor eftersom det stärker ryggmusklerna, som sträcker ryggmusklerna och också hjälper till att ge mer stöd till kroppen och minskar risken för skador.
Emellertid bör fysisk aktivitet utövas regelbundet och alltid under ledning av en yrkesutövare eller personlig tränare . Dessutom är idealet för en fysioterapeut att utvärdera och övervaka utvecklingen av kroppen, för att säkerställa goda resultat och slutet på ryggsmärtor.
Hur fysisk aktivitet kan lindra smärta
För att fysisk aktivitet verkligen ska lindra ryggsmärta, speciellt för de som börjar efter en lång tids vila, bör aktiviteten övas 2 till 3 gånger i veckan i minst 30 till 60 minuter, särskilt under den första månaden.
Det är viktigt att den valda fysiska aktiviteten, främjar välbefinnande och lämpar sig för ditt problem och med tiden kan frekvensen som du utövar aktivitet ökas till 3 till 5 gånger i veckan, beroende på fördelarna som känns och lättnad av smärta.
Vad som kan orsaka ryggsmärta
Ryggsmärta kan ha olika orsaker såsom muskelskador, papegoja näbb, luftvägssjukdom, skoliose eller spina bifida, till exempel och för varje fall kan det vara nödvändigt att utföra en annan fysisk aktivitet som bör anges av fysioterapeuten.
Tips för att förhindra ryggsmärtor från att komma tillbaka
Förutom regelbunden fysisk aktivitet finns det andra tips för vardagen som kan förhindra att ryggsmärtor kommer tillbaka, till exempel:
- Sov med en låg kudde och om du sover på din sida eller magen upp ska du inte använda en kudde Undvik stress och koppla av regelbundet med massage och eteriska oljor som hjälper ryggmusklerna att slappna av och vila bättre; gå alltid med höger rygg och sitta med höger bagageutrymme; gå ner i vikt om du är överviktig för att undvika överbelastning av ryggmärgen.
Dessa små dagliga tips hjälper till att komplettera resultaten av fysisk aktivitet, som förutom att hjälpa till att avbryta ryggsmärtor också förbättrar hållningen, vilket är en av de främsta orsakerna till ryggsmärta.
