Psykisk trötthet, även känd som mental trötthet, inträffar när hjärnan blir överbelastad på grund av det överskott av information som fångas under dagen, antingen på grund av arbete eller stimuli och nyheter som kommer till exempel genom sociala och informationsnätverk. Således finns det avreglering av nervsystemet och ökad koncentration i blodet av det stressrelaterade hormonet, kortisol, vilket resulterar i mental trötthet.
Mental trötthet kan uppfattas genom vissa tecken och symtom som kroppen kan ge, till exempel smärta för kroppen, missnöje, minskad produktivitet, koncentrationssvårigheter och överdriven oro. Så snart tecken och symptom på utbrändhet börjar dyka upp är det viktigt att vila eller göra någon aktivitet som stimulerar känslan av välbefinnande, till exempel fysisk aktivitet.
Tecken och symtom på mental trötthet
Tecken och symtom på mental trötthet är ett sätt att indikera att kroppen är överbelastad och att personen behöver vila. De viktigaste tecken och symtom som indikerar mental trötthet är:
- Brist på koncentration; överdriven trötthet; smärta i kroppen; svårt att memorera; förändringar i humör; brist på energi; svårt att utföra dagliga uppgifter; minskad libido; aptitlöshet; ointresse i aktiviteter som tidigare ansågs behagliga; svårigheter att sova och sömnlöshet; ångest; missmod; minskad motivation och produktivitet.
Det är viktigt att så snart tecknen på mental utbränning uppträder respekterar personen tecken och vilar, för annars kan det överbelasta hjärnan ännu mer och resultera i exempelvis migrän och depression.
Huvudsakliga orsaker
Mental trötthet kan inträffa som en följd av varje situation som håller hjärnan alltid aktiv. Rutinarbete, överdrivna bekymmer och höga krav, både personligen och professionellt, är ofta orsaker till mental utmattning.
Dessutom kan ofta exponering för olika stimuli från sociala nätverk eller media, överarbete utan semesterperioder och psykologiska förändringar som depression eller ångest också leda till mental trötthet.
Hur man bekämpar mental trötthet
Det bästa sättet att bekämpa mental trötthet är att slappna av och sova minst 8 timmar om dagen, förutom att äta sunt och balanserat. Några andra tips för att bekämpa mental trötthet är:
- Koppla av före sängen, ta ett varmt bad eller varmt te; Drick mycket vatten under dagen; Ha kul med vänner och familj; Få en massage; Ta en semester; Få regelbunden träning och vandra; Undvik att ta hem hemma; Sök hjälp från en psykolog.
Dessutom är det viktigt att ha en balanserad och hälsosam kost, rika grönsaker, baljväxter och frukter. Vissa livsmedel, som bananer, avokado, jordnötter och honung, har egenskaper som hjälper till att bekämpa trötthet och förbättra humöret och lindrar symtom på mental trötthet. Se mer om vad du ska äta för att bekämpa mental trötthet.
Användning av vitamin- och mineraltillskott är också ett alternativ för att bekämpa mental trötthet, men det är viktigt att kosttillskotten anges av näringsläkaren eller läkaren. Dessutom är konsumtionen av naturliga stimulanter, såsom guaranapulver eller guarana-kapsel, också effektiv för att stimulera hjärnans funktion, vilket gör personen mer aktiv. Effekten av stimulanten är emellertid tillfällig och därför är det troligt att personen igen känner sig mentalt utmattad.
Ta reda på i videon nedan några livsmedel som hjälper till att bekämpa mental trötthet:
