- 1. Psykologiskt stöd
- 2. Mat
- 3. Fysiska övningar
- 4. Omega 3-tillägg
- 5. Antidepressiva medel
- Tips för att slå depression
Kvinnor som har diagnosen postpartumdepression bör företrädesvis behandlas med naturresurser, eftersom specifika depressionmedicinering kan passera i bröstmjölk och de måste sluta amma.
För närvarande är de mest rekommenderade naturliga alternativen för att bekämpa mild depression omega 3-tillskott, kost, måttlig träning och psykoterapisessioner. Endast om dessa alternativ inte visar den förväntade effekten bör användningen av antidepressiva medel rekommenderas, dock i fall av måttlig eller svår postpartumdepression kan läkaren rekommendera deras användning direkt. Efter påbörjad behandling kan botemedel mot depression efter kvällen uppnås inom 3 till 12 veckor.
Postpartumdepression är en vanlig situation där inte bara kvinnor, utan också män, kan utvecklas efter barnets födelse, kännetecknas av sorg, brist på intresse för barnet, minskad självkänsla och brist på förmåga att ta hand om dig själv. Lär dig att känna igen symptomen på postpartumdepression.
1. Psykologiskt stöd
Psykologiskt stöd är grundläggande vid depression efter förlossningen, eftersom det tillåter personen att prata om hur de känner sig utan rädsla för att dömas och / eller oroa sig för vad andra människor kan tänka och det är därför möjligt att känslorna fungerar och personen börja må bättre. Psykoterapi eller gruppterapi bör vägledas av en psykolog eller psykoterapeut och behandlingen ska pågå i cirka 10-12 sessioner, genomföras varje vecka, vilket är ett bra alternativ att komplettera behandlingen med läkemedlen, men i många fall kanske det inte ens du måste ta medicin.
Bland psykoterapeutiska metoder har kognitiv beteendeterapi och interpersonell psykoterapi visat sig vara de mest effektiva. Att prata med din partner, familjemedlemmar eller en god vän hjälper emellertid också till att lindra stress och tryck från vardagen, främja välbefinnande och bättre social interaktion, vilket också är mycket viktigt för att komma ur depression.
2. Mat
Mat som äts dagligen kan också hjälpa till att bekämpa depression på symtom och förbättra en persons känsla av välbefinnande och självkänsla. Några av de livsmedel som bekämpar depression är gröna bananer, avokado och nötter, som bör konsumeras regelbundet, eftersom de har tryptofaner, som garanterar en känsla av välbefinnande.
För gröna bananer är ett alternativ att förbereda grön bananbiomassa, frysa och använda cirka 2 till 3 matskedar i huvudmåltiderna. Att använda avokado som ett substitut för smör för bröd är också en bra idé, och att äta 3-4 nötter om dagen till frukost är också en naturlig strategi som har stora hälsofördelar. Kolla in fler matalternativ för att bekämpa depression.
Se också i videon nedan vad du ska äta för att förbättra humöret:
3. Fysiska övningar
All fysisk träning är fördelaktigt för att bekämpa depression och även om det är svårt att vara motiverad att lämna huset för att gå till gymmet, är det viktigt att åtminstone åka en promenad på gatan, att distrahera sinnet. Ett alternativ är att gå en promenad med barnet tidigt på morgonen eller lämna barnet i vård av någon annan, att ha en exklusiv tid för dig själv.
Regelbunden fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner i blodomloppet och förbättra cirkulationen, två viktiga aspekter av bekämpning av depression. Det kräver engagemang eftersom övningarna måste utföras dagligen eller minst fyra gånger i veckan. Förutom att gå, finns det andra möjligheter, som simning, vatten aerobics, pilates eller viktträning, som kan utföras 2 eller 3 gånger i veckan i minst 45 minuter.
4. Omega 3-tillägg
Omega 3-tillskott kan vara användbart som ett sätt att komplettera behandling mot depression. Denna typ av tillägg fungerar för att förbättra välbefinnandet och finns i apotek och apotek, men ska inte användas utan läkarnas vetskap.
Omega 3 indikeras eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper och bidrar till större fluiditet och hjärnaktivitet. Dessutom ökar omega 3-fettsyror också neurotransmissionen av serotonin, ett hormon relaterat till gott humör, vilket är utmärkt för att snabbare bota depression. Lär dig allt om omega 3 vid depression.
5. Antidepressiva medel
Användning av antidepressiva läkemedel rekommenderas endast i de allvarligaste fallen av postpartumdepression och när psykoterapi inte är tillräckligt kan användningen av Sertraline, Paroxetine eller Nortriptyline rekommenderas av läkaren, som verkar vara den säkraste och inte skadar amningen.. Om kvinnan inte ammar kan andra läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare rekommenderas. Känner till de bästa åtgärderna för depression.
Effekten av läkemedlen kan ta 2 till 3 veckor att observeras, och det kan vara nödvändigt att fortsätta ta medicinen i 6 månader eller mer. När du märker att du mår bättre efter att ha tagit medicinerna bör du inte försöka sluta ta eller sänka dosen utan att prata med läkaren först.
Tips för att slå depression
Några bra tips för att hantera depression efter födseln är:
- Att kunna lufta med en vän, en älskad, vårdpersonal eller i slutändan med en spegel; Sök läkarhjälp när du observerar de första tecknen och symtomen på depression efter födseln; Informera dina närmaste vänner om ditt tillstånd så att de kan hjälp, försöka göra familjeaktiviteter tillsammans med barnet för att generera goda minnen; äta gott, gå ut på en promenad nästan varje dag; kunna vila bra, sova tillräckligt länge.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att detta är en tillfällig situation, men det bör inte ignoreras, depression är en allvarlig sjukdom som behöver medicinsk hjälp, och det är ofta inte möjligt att komma ut av depression ensam.
