Abdominal diastasis: vad det är, hur man identifierar det och vad man ska göra

Abdominal diastasis är avlägsnande av magmuskler och bindväv som vanligtvis inträffar under graviditeten, vilket är den främsta orsaken till bukfintlighet och smärta i ryggen under förlossningen.

Avståndet kan nå 10 cm bort och beror på svagheten i magmusklerna, vilket är mycket sträckt på grund av magen tillväxt under graviditeten. Diastas kan emellertid också hända utanför graviditeten, särskilt hos personer som lyfter mycket tunga föremål i en felaktig hållning.

Behandlingen för att korrigera abdominal diastas kan utföras med träning, fysioterapi eller, i sista fall, kirurgi, särskilt när avståndet är större än 5 cm och övningarna inte var effektiva för att korrigera situationen.

Hur man vet om jag har bukdiastas

Det är möjligt att misstänka att du har en diastas efter förlossningen när du känner att området under naveln är väldigt mjukt och slappt eller observerar en utbuktning i buken när du bär viss vikt, huk eller hostar, till exempel.

För att se till att det är en bukdiastas bör du:

• Ligg på ryggen och tryck på pekfingret och långfingrarna ca 2 cm ovanför och under naveln, och sedan; Sätt i buken, som om du skulle utföra en magövning.

Det normala är att fingrarna hoppar lite uppåt vid buken, men i fall av diastas rör sig inte fingrarna, det är till och med möjligt att placera 3 eller 4 fingrar sida vid sida utan att de rör sig med buksammandragningen.

Vissa situationer som gynnar utvecklingen av bukdiastas är mer än en graviditet, har en tvillinggraviditet, föder ett barn över 4 kg eller är över 35 år. När det inte är relaterat till graviditet uppstår vanligtvis diastas på grund av svaghet i magmusklerna.

Hur man avslutar postpartum diastas

Behandlingsalternativen för att bota bukdiastas och få en hård mage igen är:

1. Kliniska Pilates-övningar

Övningarna är till stor hjälp vid behandlingen, men de måste utföras under övervakning av fysioterapeut eller personlig tränare eftersom dåligt utförda kan orsaka en ökning av det intraabdominella trycket och öka separationen av recti, förvärra diastas eller leda till uppkomsten av ett bråck.

Några rekommenderade övningar för att korrigera diastas visar jag i den här videon:

Dessa övningar är de mest lämpliga eftersom de sammandras transversus abdominis och de nedre fibrerna i rectus abdominis, vilket förstärker dem, utan överdrivet tryck på rectus abdominis.

2. Sjukgymnastik

I fysioterapi kan utrustning som FES användas för att främja muskelkontraktion. Den här enheten kan göras i 15 till 20 minuter och är mycket effektiv när det gäller att stärka magtarmen.

3. Kirurgi

Kirurgi är den sista utväg för att korrigera diastas, men det är väldigt enkelt och består i att sy musklerna. Även om operationen endast kan utföras för detta ändamål, kan läkaren också föreslå fettsugning eller bukplastik för att avlägsna överskott av fett och sy muskeln för att avsluta.

Se hur operationen för bukdiastas görs.

Vad du ska göra för att göra din mage hård

Under behandling för att korrigera abdominal diastas rekommenderas det också:

• Håll god hållning under stående och sittande; Håll sammandragning av den tvärgående magmuskeln under hela dagen, denna övning är känd som hypopressiv buk, där det bara är nödvändigt att försöka föra naveln till ryggen och krympa magen främst när du sitter, men du måste upprätthålla denna sammandragning under dagen. Vet bättre hur man gör de hypopressiva sit-ups; Undvik så mycket som möjligt att böja kroppen framåt, som om du gör en traditionell sit-up eftersom det förvärrar diastasen; När du behöver böja dig för att plocka upp något från golvet, böja benen, kramar din kropp och inte böjer dig över kropp framåt; byt bara barnets blöja på en hög yta som en byte av blöja, eller om du behöver byta på sängen, stanna på knäna på golvet så att du inte lutar kroppen framåt; använd postpartumstödet större delen av dagen och till och med för att sova, men glöm inte att hålla magen inåt för att stärka transversus abdominis under dagen.

Dessutom är det viktigt att inte utföra de traditionella magövningarna och inte heller de sneda magövningarna för att inte förvärra diastasen.

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variera beroende på storleken på diastasen, eftersom ju större avståndet är, desto svårare blir det att främja sammanslagningen av fibrerna endast med övningar eller fysioterapi. Men vid diastas på mindre än 5 cm, om behandlingen utförs dagligen, på cirka 2 till 3 månader kommer det att vara möjligt att observera en minskning av diastas.

När diastasen når 2 cm kan isotoniska övningar användas, därifrån fortskrider utvecklingen snabbare.

Diastasikomplikationer

Den huvudsakliga komplikationen av bukdiastas är uppkomsten av ryggsmärta i korsryggen. Denna smärta inträffar eftersom magmusklerna fungerar som en naturlig stag som skyddar ryggraden när man går, sitter och tränar. När denna muskel är mycket svag överbelastas ryggraden och det finns en större risk för att utveckla herniated skivor, till exempel. Därför är det viktigt att genomföra behandlingen, främja föreningen och stärka bukfibrerna.