Hur man upprätthåller en bra sittställning

Smärta i nacke, rygg, knän och lår är vanliga hos personer som arbetar mer än 6 timmar om dagen, i fem dagar i veckan. Det beror på att man sitter i arbetsstolen i många timmar och minskar den naturliga krökningen i ryggraden, vilket skapar smärta i nedre rygg, nacke och axlar, och minskar också blodcirkulationen i ben och fötter.

För att undvika dessa smärta rekommenderas alltså att inte sitta mer än 4 timmar i stånd, men det är också viktigt att sitta i rätt läge, där det finns en bättre fördelning av kroppsvikt på stolen och bordet. För detta rekommenderas det att följa dessa 6 bra tips:

1. Korsa inte benen, låt dem ligga isär, med fötterna plana på golvet eller med en fot på den andra vristen, men det är viktigt att stolens höjd är samma avstånd mellan knäet och golvet. bakben och luta höfterna framåt, vilket kommer att göra ländkurvan mer uttalad. Lordosen bör existera även när du sitter och när den betraktas från sidan bör ryggraden bilda en mjuk S, när den ses från sidan. Placera axlarna något bakåt, för att undvika bildandet av "puckeln"; Armarna bör stödas ovanpå armarna på stolen eller på arbetsbordet; Undvik så mycket som möjligt att sänka huvudet för att läsa eller skriva på en dator, gå vid behov upp på datorskärmen genom att lägga en bok under. Den ideala positionen är att skärmens övre del ska vara i ögonhöjd, så det finns inget behov av att luta huvudet upp eller ner; datorskärmen ska vara 50 till 60 cm bort, vanligtvis idealisk är genom att sträcka armen för att kunna röra skärmen och hålla armen rakt.

Hållning är den perfekta anpassningen mellan ben och muskler, men den påverkas också av personens egna känslor och upplevelser. Genom att upprätthålla en god sittställning sker en jämn fördelning av trycket på mellanvävskivorna och ligamenten och musklerna arbetar harmoniskt och undviker slitage på alla strukturer som stöder ryggraden.

En god sittställning och användning av stolar och bord som är lämpliga för arbete räcker emellertid inte för att minska överbelastningen på ben, muskler och leder, och det är också nödvändigt att göra förstärknings- och stretchövningar regelbundet så att ryggraden kan ha mer stabilitet.

Pilates-träning för att förbättra hållningen

Se följande video för de bästa övningarna för att stärka ryggmusklerna och förbättra hållningen:

Dessa övningar måste utföras dagligen eller minst 3 gånger i veckan för att få den förväntade effekten. Men en annan möjlighet är att välja RPG-övningar som är statiska övningar, utförda under övervakning av sjukgymnasten, i cirka 1 timme och frekvensen 1 eller 2 gånger i veckan. Ta reda på mer om denna globala postural ombildning.

Vad hjälper till att upprätthålla god sittställning

Förutom att sträva efter att upprätthålla rätt hållning underlättar användningen av den ideala stolen och placeringen av datorskärmen också detta arbete.

Ideal stol för arbete eller studie

Att alltid använda en ergonomisk stol är en utmärkt lösning för att undvika ryggsmärta orsakad av dålig sittställning. Så när du köper en stol att ha på kontoret måste den ha följande egenskaper:

• Höjden ska vara justerbar; ryggen ska tillåta lutande rygg vid behov; Stolens armar ska vara korta; Stolen ska vara 5 fot, helst med hjul för att röra sig bättre.

Dessutom är arbetsbordets höjd också viktig och idealet är att när man sitter på stolen kan stolarnas armar vila mot bordets botten.

Idealisk datorposition

Dessutom är det viktigt att uppmärksamma avståndet från ögonen till datorn och bordets höjd:

• Datorskärmen måste vara åtminstone en armlängd bort, eftersom detta avstånd gör att armarna kan placeras korrekt och hjälpa till med den bästa hållningen - gör testet: sträck ut armen och kontrollera att bara fingertopparna berör skärmen Din dator måste placeras framför dig, i ögonhöjd, utan att behöva sänka eller höja huvudet, det vill säga din haka ska vara parallell med golvet. Således måste bordet vara tillräckligt högt för att datorskärmen ska vara i rätt position eller, om det inte är möjligt, att placera datorn på böcker, till exempel så att den är i lämplig höjd.

Att anta denna hållning och stanna i den när du är framför datorn är mycket viktigt. Således undviks ryggsmärta och dålig hållning, utöver det lokala fettet som kan utvecklas genom ett stillasittande liv och gynnas av dålig blodcirkulation och svaghet i magmusklerna.