För att slappna av efter att ha fött mer produktion av bröstmjölk är det viktigt att dricka mycket vätskor som vatten, kokosvatten och vila så att kroppen har den nödvändiga energin som mjölkproduktionen kräver.
Normalt tappas mjölk från den tredje till den femte dagen efter födseln, vilket är när mamman och barnet släpps ut från sjukhuset. Trots liv och rörelse att komma hem är det viktigt att ta sig tid att slappna av för att säkerställa god mjölkproduktion från detta datum. Tips för att koppla av hemma är:
1. Sov bra
Det rekommenderas att mamman försöker vila eller sova under de perioder då barnet också sover för att återfå energi. Att ha en varm drink som kamomill eller valeriante eller dricka varm mjölk är ett utmärkt sätt att lugna ner, bekämpa stress och ångest.
Under denna vilotid stänger du också av din hemtelefon och mobiltelefon för att kunna koppla bort helt. Räkna ner från 60 till noll, med huvudet vänt uppåt, leder till större koncentration på en uppgift, vilket leder till större kontroll av andning och hjärtslag, och är också en bra hjälp för att koppla av.
2. Dela uppgifter
Att involvera fadern i barnomsorg när det är möjligt, hjälper till att bli lugnare och lugnare. Fadern kan byta blöja eller bada. Om du inte har en piga, kan du överväga att ringa en familjemedlem som en mor, syster eller svärmor för att hjälpa till med hushållssysslor, som tvätt, shopping och matlagning.
3. Ta hand om dig själv
Att ta ett varmt vattenbad är bra eftersom det varma vattnet slappnar av dina muskler och minskar spänningen. Efter duschen, se om någon kan massera ryggen, nacken och benen eller göra det själv. Se hur du gör det: Avslappnande självmassage.
Försök också gå till frisören, läsa en bok eller tidskrift eller titta på en film så att du kan koppla av ditt sinne och hitta välbefinnande.
4. Ät bra
Dessutom är det ett sätt att bekämpa ångest och stress genom att hjälpa dig att slappna av att äta mat som är rik på vitaminer och selen, som apelsiner och brödsnötter. Läs mer på: Mat mot ångest.
För att kunna producera en god mängd mjölk bör du dricka cirka 3 liter vatten, fruktjuice eller te och välja en hälsosam kost för att producera bröstmjölk av god kvalitet som kan tillgodose alla barnets behov.
5. Begränsa besök
Det är viktigt att definiera en veckodag och en tid för besök så att miljön är lugn för mamman och barnet eftersom ständiga besök kan bli tröttsamma.
I allmänhet är denna fas mycket krävande och därför är det normalt att kvinnor känner sig trötta, dåsiga och utan styrka. Men genom att följa dessa tips kan du förnya dina energier för att kunna ta hand om barnet och kunna amma ordentligt.
