- Varför Chromium hjälper till med viktminskning
- Krom ökar förstärkning av muskelmassa
- Krom kontrollerar blodglukos och högt kolesterol
- Chrome-källor
Krom hjälper till att gå ner i vikt eftersom det ökar insulins verkan, vilket gynnar muskelproduktion och hungerkontroll, vilket underlättar viktminskning och förbättrar kroppens ämnesomsättning. Dessutom hjälper detta mineral att kontrollera blodsockret och sänka kolesterolet, vilket är viktigt i fall av diabetes och högt kolesterol.
Vuxna kvinnor behöver 25 mkr krom per dag, medan det rekommenderade värdet för män är 35 mcg, och krom kan hittas i livsmedel som kött, ägg, mjölk och hela livsmedel samt i tillskottform. kapslar, säljs i apotek och hälsokostbutiker.
Varför Chromium hjälper till med viktminskning
Krom hjälper till i viktminskning eftersom det förbättrar insatsen av insulin, ett hormon som ökar användningen av kolhydrater och fetter från cellerna. Dessutom hjälper den ökade insatsen av insulin också till att minska känslan av hunger, eftersom önskan att äta visas när detta hormon är lågt i kroppen.
Utan krom är insulin lite aktivt i kroppen och celler går mycket snabbt med energi och behöver mer mat strax efter en måltid. Således ökar krom viktminskningen eftersom det får cellerna att dra fördel av allt kolhydrat som intas vid måltiderna, vilket försenar känslan av hunger.
Krom ökar förstärkning av muskelmassa
Förutom att minska hungern, stimulerar krom också muskelproduktionen, eftersom det ökar absorptionen av protein i tarmen och gör det mer använt av muskelceller efter fysisk träning, vilket gynnar hypertrofi, som är muskeltillväxt.
Ökningen i mängden muskler gör att kroppens ämnesomsättning också ökar, börjar bränna fler kalorier och öka viktminskningen. Detta beror på att musklerna är mycket aktiva och förbrukar mycket energi, till skillnad från fett, som använder nästan inga kalorier. Så ju fler muskler, desto lättare är det att gå ner i vikt.
Krom kontrollerar blodglukos och högt kolesterol
Krom hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det ökar konsumtionen av glukos av celler, minskar blodsockret och förbättrar kontrollen av diabetes. Dessutom hjälper krom också att kontrollera kolesterolet, eftersom det fungerar genom att sänka LDL-kolesterol (dåligt) och öka HDL-kolesterol (bra), vilket är mycket viktigt för att förebygga och behandla diabetes och högt kolesterol.
Chrome-källor
Krom finns i mat främst i kött, fisk, ägg, bönor, sojabönor och majs. Dessutom är hela livsmedel som brunt socker, ris, pasta och fullkornsmjöl viktiga källor till krom, eftersom raffineringsprocessen tar bort det mesta av detta näringsämne från maten. Helst bör dessa livsmedel som är källor till krom konsumeras tillsammans med en C-vitaminkälla, som apelsin, ananas och acerola, eftersom C-vitamin ökar absorptionen av krom i tarmen. Se mängden krom i livsmedel.
Förutom mat kan krom också konsumeras som kapseltillskott, såsom krompikolinat. Rekommendationen är att ta 100 till 200 mcg krom dagligen med lunch eller middag, helst enligt läkarens eller näringsläkares vägledning, eftersom överskott av krom kan orsaka symtom som illamående, kräkningar och huvudvärk.
Se följande video och läs om andra kosttillskott som hjälper dig gå ner i vikt och minska din aptit:
