10 Laxerande frukter för att lossa tarmen

Frukt, såsom papaya, apelsin och plommon, är stora allierade för att bekämpa förstoppning, även hos personer med en lång historia av fångna tarmar. Dessa frukter innehåller stora mängder fiber och vatten, vilket påskyndar tarmöverföringen och gynnar bildningen av avföring. Dessutom ger frukt också mättnad, förbättrar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

Dessa frukter kan konsumeras dagligen, både färska och i naturliga juicer och fruktsallader, och kan också användas av spädbarn och barn, men i mindre mängder för att inte orsaka diarré. Se 5 laxerande juice-recept för att lossa tarmen.

Här är de 10 mest frukt som lossnar tarmen och som kan användas hos spädbarn och under graviditet:

1. Papaya

Papaya är rik på vatten och fiber och är välkänd för sin kraft för att hjälpa tarmens funktion. Formosa papaya har en laxerande kraft som är ännu större än papaya, eftersom den har nästan dubbelt så många fibrer och nästan samma kalorier.

Medan 100 g papayaformosa har 1, 8 g fiber, har papaya 1 g, men det är fortfarande en bra mängd för denna frukt. De två fruktvarianterna har cirka 11 g kolhydrat och 40 kcal för varje 100 g, förutom näringsämnen som magnesium, kalium och C-vitamin.

2. Orange

Apelsinen är rik på vatten, som hydratiserar tarmarna och avföringen, och som ger mycket bagasse, som är synonymt med fibrer för god tarmfunktion. En enhet apelsin har cirka 2, 2 g fiber, vilket är mer än fibrerna som finns i en skiva fullkornsbröd, till exempel.

Det är emellertid viktigt att komma ihåg att apelsinjuice har praktiskt taget ingen fiber, eftersom bagassen slösas bort tillsammans med skalet när man pressar in frukten.

3. Plommon

Plommon, både färsk och dehydratiserad, är rik på fiber och är en bra mat för tarmen. Varje enhet av svart plommon har cirka 1, 2 g fiber, förutom att tillhandahålla fosfor, kalium och B-vitaminer till kroppen.

Ett viktigt tips är att när man konsumerar katrinplommon är det viktigt att titta på produktetiketten för att kontrollera om det finns socker till produkten, vilket kraftigt ökar kalorierna i plommon och gynnar viktökning. Så det är bäst att köpa den torkade plommon utan tillsatt socker.

4. Acerola

Acerola ger cirka 1, 5 g fiber för varje 100 g färsk frukt, och endast 33 kcal, vilket gör denna frukt till en bra allierad i kosten och tarmen. Dessutom ger samma mängd acerola 12 gånger den mängd C-vitamin som rekommenderas för en vuxen per dag, eftersom den är mycket rikare på detta vitamin än till exempel apelsin och citron.

5. Avokado

Avokado är en mästare inom fiberinnehåll: 100 g av denna frukt ger cirka 6 g fiber. Den är också rik på fetter som är bra för kroppen och som underlättar överföring av avföring genom tarmen, förutom att främja kardiovaskulär hälsa och förbättra nivåerna av bra kolesterol.

6. Banan

Trots att den är känd som en frukt som håller tarmen, har varje banan minst 1 g fiber. Hemligheten är att konsumera denna mycket mogna frukt, så att dess fibrer kommer att vara redo att hjälpa till i tarmtransit. Tvärtom, de som vill kontrollera diarré bör konsumera banan som fortfarande är halvgrön, för på det sättet kommer dess fibrer att tjäna till att fånga tarmen.

Ännu kraftfullare än färsk frukt är grön bananbiomassa, eftersom den har ett högt fiberinnehåll och är naturligtvis en prebiotisk mat, som gynnar tarmflorans hälsa. Se hur man gör grön bananbiomassa.

7. Fig

Två enheter färsk fikon ger cirka 1, 8 g fiber och endast 45 kcal, vilket ger tillräckligt med mättnad och håller hungern borta längre. Liksom när det gäller plommon bör man köpa torkade fikon att föredra de som inte har tillsatt socker, vilket är nödvändigt för att kontrollera ingredienslistan på produktetiketten.

8. Kiwi

Varje kiwi har cirka 2 g fiber och endast 40 kcal, vilket gör denna frukt till en bra allierad för tarmen och dieter med viktminskning. Dessutom tar 2 kiwier redan med allt C-vitamin som en vuxen behöver per dag, med en hög antioxidantkraft, vilket hjälper till att förebygga sjukdomar och förbättra hudens hälsa.

9. Jambo

Trots att den är lite konsumerad är jambo en av de rikaste frukterna i fiber: en enhet ger cirka 2, 5 g fiber, ett innehåll som ofta finns i två skivor av fullkornsbröd. Dessutom har den bara 15 kcal per frukt, mycket mindre än de flesta frukter, vilket gör det till en bra allierad att gå ner i vikt och avvärja hunger.

10. Päron

Varje päron, när den konsumeras i sitt skal, har cirka 3 g fiber, endast 55 kcal, vilket gör denna frukt till en av de viktigaste för att hjälpa tarmen. Ett bra tips för viktminskning är att äta ett päron ungefär 20 minuter före måltiden, eftersom det här fibrerna kommer att fungera i tarmen, vilket ger en känsla av mättnad, vilket minskar hungern vid måltidens tid.

Se följande video och kolla in de livsmedel som hjälper till att lossa tarmen:

Frukter som håller tarmen

Vissa frukter som håller tarmen är: äpple och päron utan skal, guava, banan, främst banan fortfarande grön.

Dessa frukter bör undvikas av personer med förstoppning, åtminstone tills tarmtransitionen är normaliserad. Men med en hälsosam kost och rik på fiber kan alla typer av frukter konsumeras utan att förorsaka förstoppning.

Tips för att bekämpa förstoppning

Förutom att öka konsumtionen av laxerande frukter är några enkla tips för att bekämpa förstoppning:

Konsumera frukt med skal och bagasse när det är möjligt, eftersom de är rika på fiber; Föredrar konsumtion av råa grönsaker, eftersom de har större kraft för att påskynda tarmtransit; Föredra hela livsmedel, såsom ris, vete mjöl, pasta och hela vete kakor; Konsumera frön som chia, linfrö och sesam i juice, sallader och yoghurt; drick minst 2 liter vatten om dagen, eftersom det hjälper till att bilda avföring tillsammans med fibrer och hydratiserar tarmen, så att avföringen kan gå lättare i tarmröret.

Förutom dietips är det också viktigt att göra fysisk aktivitet regelbundet, eftersom träning stimulerar tarmen och håller den aktiv, vilket underlättar passering av avföring och bekämpar förstoppning.

Se fler tips för att bekämpa förstoppning genom att titta på följande video: