Det är vanligt att inför stress och ångestsituationer erbjuds ett glas vatten med socker i ett försök att få personen att lugna sig och må bättre. Det finns dock inga vetenskapliga studier som bevisar denna effekt, och det antyds att den lugnande effekten beror på placeboeffekten, det vill säga personen är lugnare eftersom han tror att han kommer att bli lugnare när han dricker sockervatten.
För att slappna av och känna sig lugnare är det därför viktigt att personen utövar fysisk aktivitet, sover bra eller gör meditation, eftersom det här är möjligt att lindra symptomen på stress och ångest på ett naturligt och effektivt sätt.
Är sockervatten verkligen lugnt?
Tanken på att sockervatten hjälper till att lugna beror på att socker stimulerar produktionen av serotonin, som är det hormon som ansvarar för känslan av välbefinnande och därmed kan ge en lugnande effekt. Denna effekt kan också motiveras av det faktum att socker kan sänka cirkulerande nivåer av kortisol, vilket är det stressrelaterade hormonet.
Det är emellertid också känt att socker är en energikälla för kroppen, för när den metaboliseras ger den upp glukos och fruktos, som kommer in i cellerna och garanterar den energi som krävs för att kroppen ska fungera korrekt. Således skulle socker inte ha en avslappnande handling, tvärtom, det skulle ha en stimulerande handling.
I situationer med stor stress finns det dock en hel del adrenalinproduktion och en följd av ökad energiförbrukning, utöver en hög nivå av cirkulerande kortisol. I dessa situationer kan den stimulerande effekten av socker därför inte uppfattas, tvärtom kan den avslappnande effekten förknippas med vatten med socker, eftersom detta ämne används av kroppen i ett försök att ersätta den förlorade energin.
På grund av bristen på studier som verifierar effekterna av vatten med socker anses det att dess konsumtion har en placeboeffekt, det vill säga att den lugnande effekten är psykologisk: personen är lugnare eftersom han tror att han kommer att vara lugnare med konsumtionen av sockervatten, den avkopplande effekten inte nödvändigtvis relaterad till socker.
Hur man slappnar av
Eftersom användningen av sockervatten för att slappna av inte har någon vetenskapligt bevisad effekt, rekommenderas det att naturliga strategier antas som kan sänka kortisolnivåerna och öka koncentrationen av serotonin för att säkerställa en större känsla av välbefinnande och mer lugn. Några alternativ som hjälper dig att koppla av är:
- Öva på fysiska aktiviteter, eftersom det hjälper till att minska mängden kortisol som produceras under dagen och hjälper till att slappna av. Sov väl, för på det sättet är det möjligt att vila ditt sinne och koppla av nästa dag, förutom att gynna produktionen av serotonin, vilket är nödvändigt för detta att sömnen händer i en mörk miljö och utan yttre stimuli; Gör meditation, eftersom personen under meditationen kan ha mer koncentration och fokusera på positiva situationer, främja avkoppling; Ta avslappnande te, till exempel valerian, citronmelisse eller kamomill, till exempel minst 30 minuter före sängen, för att hjälpa till att lugna och koppla av.
Det är också viktigt att ta dig tid för dig själv, undvika att tänka på källan till stress och ångest, bara fokusera på det som är viktigt för ditt eget välbefinnande. Upptäck andra alternativ för att lugna dig.
