- Livsmedel rik på folsyra
- Rekommenderad mängd
- Biverkningar och kontraindikationer av läkemedelsuppsättning
Folinsyra, även känd som vitamin B9, är ett näringsämne som deltar i olika funktioner i kroppen, till exempel:
- Upprätthålla hjärnhälsa, förebygga problem som depression, delta i bildandet av fostrets nervsystem under graviditeten; stärka immunförsvaret; förebygga anemi, genom att stimulera bildandet av blodceller; förebygga tjocktarmscancer, genom att förhindra förändringar i Cell-DNA; Förhindra hjärtsjukdomar och infarkt genom att minska homocystein och upprätthålla blodkärlshälsa; Kontrollera vitiligo-utvecklingen.
För att förhindra missbildningar i fostret, såsom spina bifida, bör kvinnor som planerar att bli gravid eller som är gravida ta tillskott i folsyrakapslar enligt medicinsk rådgivning. Se Hur man tar folsyra under graviditeten.
Livsmedel rik på folsyra
Följande tabell visar livsmedel som är rika på folsyra och mängden av detta vitamin i 100 g av varje mat.
| Mat (100 g) | BC. Folic (mcg) | Mat (100 g) | BC. Folic (mcg) |
| spenat | 150 | Rå broccoli | 90 |
| Cornflakes | 167 | Grönkålssmör | 78 |
| Stekt ko lever | 350 | Rå svamp | 44 |
| böna | 210 | hylsan | 36 |
| persilja | 170 | tomat | 17 |
| sparris | 155 | apelsin | 31 |
| Brysselkål | 110 | Havreflingor | 56 |
| Kokta ärtor | 210 | Bröd av helt vete | 31 |
Förutom dessa livsmedel, är vetemjöl som marknadsförs i Brasilien förstärkt med folsyra, varför produkter som bröd, kex och pasta också är källor till detta näringsämne.
Rekommenderad mängd
Den rekommenderade mängden folsyra per dag varierar med ålder, vilket visas i följande tabell:
| ålder | Mängd folsyra |
| 0 till 6 månader | 65 mcg |
| 7 till 12 månader | 80 mcg |
| 1 till 3 år | 150 mcg |
| 4 till 8 år | 200 mcg |
| 9 till 13 år | 300 mcg |
| 14 år eller äldre | 400 mcg |
| Gravida kvinnor | 600 mcg |
| Ammande kvinnor | 500 mcg |
Folsyratillskott bör alltid göras under medicinsk vägledning och rekommenderas vanligtvis vid brist på detta vitamin, anemi eller för gravida kvinnor.
Biverkningar och kontraindikationer av läkemedelsuppsättning
Folinsyra är ett vattenlösligt vitamin och därför kan dess överskott lätt elimineras genom urin. Att använda folsyratillskott utan medicinsk rådgivning eller i koncentrationer som överstiger 5000 mcg, vilket är den rekommenderade dagliga dosen, kan dock orsaka problem som magsmärta, illamående, kliande hud eller mask B12-vitaminbrist anemi. till exempel, vilket är fallet med skadlig anemi.
Tillägg av folsyra bör också vägledas av läkaren hos äldre eller strikta vegetarianer, eftersom det finns en större chans för vitamin B12-brist på grund av situationer relaterade till den minskade absorptionsförmågan hos detta vitamin eller dieten. Vid användning av läkemedel för anfall och reumatism bör kompletteringen av folsyra endast konsumeras enligt medicinsk rådgivning.
Se ett exempel på ett folinsyratillskott och hur du tar det här.
