Att ha svullna fötter och vrister under graviditeten är normalt, och kan börja svälla vid omkring 6 månaders graviditet, bli mer intensiv och obekväm, särskilt i slutet av graviditeten, när barnets vikt är större och det finns större kvarhållande av vätska.
För att undvika denna situation är det lämpligt att vidta några försiktighetsåtgärder, som att dricka mycket vatten, höja benen, bära kompressionsstrumpor på benen, öka konsumtionen av diuretiska livsmedel, som hjälper till att eliminera ackumulerat kroppsvatten, som vattenmelon, gurka och selleri.. Dessutom är det möjligt att tillverka naturliga juicer som är gjorda med vanndrivande frukter och det är viktigt att minska konsumtionen av salt, stekt mat och bearbetade livsmedel, eftersom dessa bidrar till ökningen av svullnad i kroppen.
Några tips som kan hjälpa till att lindra svullnad i vristerna under graviditeten är:
- Drick 2 till 3 liter vatten om dagen, eftersom det är väl hydratiserat minskar vätskeansamlingen; Föredrar att ligga på din vänstra sida när du sover, för att underlätta återförandet av blod till hjärtat; Stöd dina fötter på en avföring när den gravida kvinnan sitter. Andra alternativ inkluderar att använda en bunt med tidningar, tidskrifter eller böcker, så att dina fötter är i samma höjd som låren; Placera fötterna ovanpå en eller två kuddar, när du ligger ner, för att främja blodcirkulationen. Undvik att bära snäva skor eller höga klackar; Bär kompressionsstrumpor, men endast med hjälp av förlossningsläkaren, för att underlätta återföring av blod från benen till hjärtat; Öva promenader, hydromassage eller cykla i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, för att förbättra cirkulationen av ben och fötter; Undvik att korsa benen när du sitter, eftersom det gör det svårt för blod att återvända till hjärtat; Undvik att stå under lång tid, eftersom det stimulerar ansamling av vätska i fötter; Ät diuretiska livsmedel som vattenmelon, gurka eller selleri, till exempel, som är livsmedel som hjälper till att minska vätskeansamlingen.
Om den gravida kvinnan har ett jobb eller utför aktiviteter som kräver stående eller sittande länge är det viktigt att använda ett stöd för att lyfta upp fötterna och komma ihåg att stå upp och gå lite, åtminstone var 60: e minut.
Dessutom finns det en teknik som kallas ett kontrastbad, även kallad "värmechock", som också kan användas som en strategi för att lindra svullna fötter och vrister under graviditeten, eller hos alla som har detta problem. Ta reda på hur du gör kontrastbadet i följande video:
Vad du ska äta för att minska svullnaden
För att minska svullnad är det viktigt att öka ditt intag av diuretiska livsmedel, till exempel vattenkrasse, persilja, spenat, gurka, rödbetor, tomater, vitlök, apelsin, passionsfrukt, vattenmelon, jordgubbar och citron. Dessutom är det viktigt att undvika att konsumera livsmedel som uppmuntrar vätskeretention, som salt, socker, förpackade snacks, stekt mat, oliver, korv och konserverade eller frysta produkter.
Således är ett bra recept på juice som kan bidra till att minska svullnad i fötter och fotled:
Diuretic Juice Recept
Denna juice hjälper till att minska den ackumulerade vätskan i fötter och vrister och du bör dricka 1 till 2 glas per dag.
ingredienser:
- 1 medium skiva melon; 200 ml kokosnötvatten; 1 matsked hackad mynta; 1 kålblad.
Metod för beredning
Pisk alla ingredienser i en mixer och drick sedan glass.
Det är också viktigt att komma ihåg att många teer med en urindrivande effekt är kontraindicerade under graviditet, såsom persilja och hästsvans te. Se hela listan med te som den gravida kvinnan inte kan ta.
När man ska gå till läkaren
Om svullnaden är allvarlig och påverkar, förutom ben och fötter, händer, armar och ansikte, eller om stickande symptom, överdriven viktökning, nacksmärta eller svårigheter att röra fingrarna också visas, -sök en läkare, eftersom dessa tecken kan indikera närvaron av viss graviditetskomplikation, såsom högt blodtryck, graviditetsdiabetes eller preeklampsi, vilket är en graviditetskomplikation som kännetecknas av förändringar i utvecklingen av mödrar i blodkärlen, som kan minska mängden blod som cirkulerar i kvinnans kropp. Lär dig hur man identifierar preeklampsi.
