- Fördelarna med pompoarism
- Hur man gör pompoirövningar
- Enkla övningar för att kontrahera perineum
- Övningar med thailändska bollar
Pompoirism är en teknik som tjänar till att förbättra och öka sexuell njutning under intim kontakt, genom sammandragning och avkoppling av bäckenbottenmusklerna, hos män eller kvinnor.
Liksom med Kegel-övningar stärker dessa övningar bäckenbottenmusklerna, förhindrar och bekämpar urin- eller fekalinkontinens och även hemorrojder. Denna teknik gör det möjligt att massera och pressa det manliga sexuella organet med musklerna i slidan under intim kontakt, medan det hos män förbättrar uthållighet och sexuell prestanda.
Fördelarna med pompoarism
Några fördelar som pompoarism har inkluderar:
- Större sexuell njutning, eftersom de sammandragningar som görs vid samlag ökar sexuell stimulering; Förbättring av sexuella resultat, både hos män och kvinnor eftersom tekniken stärker bäckenbottenmusklerna; Hos män ökar det blodtrycket inuti penis, förbättrar erektionen; Hos kvinnor hjälper det till att behandla och förebygga urininkontinens, förbättrar sexuell funktion och hjälper till vid behandling och förebyggande av fekal kontinuitet.
Dessutom förbättrar utövandet av dessa övningar inte bara sexuellt liv hos kvinnor, utan också graviditet och förlossning, eftersom det hjälper till att stärka musklerna som stöder livmodern och vikten i magen, såväl som kontrollerar musklerna för förlossning och underlättar barnets avgång. Läs mer om Kegelövningar under graviditet för att bekämpa urininkontinens.
Hur man gör pompoirövningar
För att öva Pompoir-övningar är det möjligt att utföra enkla övningar av sammandragning och avkoppling utan tillbehör, eller ta tillvara användning av tillbehör som ben wa, även känd som thailändska bollar.
Hos män kan denna teknik utövas genom att lyfta små vikter genom att dra ihop musklerna i penis, vilket gör erektionen fastare och längre och lättare att hämma orgasm.
Enkla övningar för att kontrahera perineum
Dessa övningar är mycket enkla att öva, följ bara dessa steg:
- Ligga eller sitta på en lugn och bekväm plats och andas långsamt och djupt i några sekunder; Samarbeta kraftigt på bäckenbottenmuskulaturen och upprätthålla sammandragningen i 2 sekunder. Kontraktionen kan kännas genom att stänga anus och vagina, eller dra hela regionen inåt; slappna av musklerna efter 2 sekunder och vila i 8 sekunder. Steg 2 och 3 bör upprepas upp till 8 till 10 gånger i följd, och det rekommenderas slutligen att göra en sista sammandragning som varar mellan 8 till 10 sekunder i rad.
Kolla in stegen i dessa övningar i den här videon:
Dessa övningar bör utföras dagligen för att stärka alla bäckenbottenmuskler och bör utföras ibland med benen ihop och ibland med benen isär.
När hon utför övningarna är det mycket viktigt att kvinnan kan säkerställa att hon inte drar sig i magmusklerna, vilket är vanligt hos kvinnor med svaga bäckenbottenmuskler.
Övningar med thailändska bollar
För att utföra förstärkningsövningarna med ben-wa-bollar är det nödvändigt att följa följande steg:
- Sätt i en liten boll i slidan och försök att suga de närmaste bollarna med hjälp av, om möjligt, bara kraften i sammandragningen av musklerna i slidan; avslappning av muskulaturen på bäckenbotten.
Om möjligt bör dessa övningar utföras dagligen, så att bollarna endast kan sättas in och utvisas med rörelserna i bäckenbottenmusklerna. Dessutom kan dessa bollar också hjälpa till att utveckla vaginal känslighet, särskilt om de används under dagen eller till och med på en promenad, till exempel, eftersom de består av små blybollar som vibrerar med kroppsrörelse.
