- Vad händer om du inte sover bra
- Hur länge ska sova vara
- Eftersom små tupplurar räcker inte
- Strategier för bättre sömn
Det är mycket viktigt att sova eftersom det är under sömnen att kroppen återvinner energi, optimerar ämnesomsättningen och reglerar funktionen hos hormoner som är viktiga för att kroppen ska fungera, till exempel tillväxthormon.
Medan vi sover sker minneskonsolidering, vilket möjliggör bättre lärande och prestanda i skolan och på jobbet. Dessutom är det främst under sömn som kroppsvävnader repareras, vilket underlättar sårläkning, muskelåtervinning och stärker immunförsvaret.
Därför rekommenderas en god natts sömn för att förhindra allvarliga sjukdomar, såsom ångest, depression, Alzheimers och för tidigt åldrande. För att få en regelbunden sömn rekommenderas det dock att du använder vissa vanor som att alltid sova samtidigt, undvika att lämna TV: n och upprätthålla en mörk miljö. Kolla in våra tips om vad du ska göra för att sova bra.
Vad händer om du inte sover bra
Bristen på tillräcklig vila, särskilt när flera sömnätter försvinner eller när det är rutinmässigt att sova lite, orsakar problem som:
- Minskat minne och lärande; Förändringar i humör; Risk för att utveckla psykiatriska sjukdomar som depression och ångest; Ökad inflammation i kroppen; Ökad risk för olyckor på grund av minskad förmåga att reagera snabbt; Försenad tillväxt och utveckling av kroppen; Försvagning av immunsystemet; Förändringar i glukosbearbetning och som en följd av viktökning och diabetes; Gastrointestinala störningar.
Dessutom är dålig sömn också kopplad till en ökad risk för att utveckla fetma, diabetes, högt blodtryck och cancer. Människor som sover mindre än 6 timmar om dagen är nästan 5 gånger mer benägna att få stroke.
Hur länge ska sova vara
Det rekommenderas inte att sova mindre än 6 timmar om dagen. Mängden tillräcklig sömn per dag varierar emellertid från person till person på grund av flera faktorer, varav en är ålder, vilket visas i följande tabell:
| ålder | Sovtid |
| 0 till 3 månader | 14 till 17 timmar |
| 4 till 11 månader | 12 till 15 timmar |
| 1 till 2 år | 11 till 14 timmar |
| 3 till 5 år | 10 till 13 timmar |
| 6 till 13 år | 9 till 11 timmar |
| 14 till 17 år | 8 till 10 timmar |
| 18 till 64 år | 7 till 9 timmar |
| 65 år eller äldre | 7 till 8 timmar |
Dessa timmar med sömn är nödvändiga för att upprätthålla fysisk och mental hälsa, och det är viktigt att komma ihåg att personer som lider av kronisk sömnlöshet har en ökad risk för sjukdomar kopplade till hjärnfel, såsom demens och minnesförlust. Se 7 trick för att förbättra minnet utan problem.
Se vilken tid du bör vakna eller gå och sova för att få en god natts sömn med följande kalkylator:
Eftersom små tupplurar räcker inte
Att ta sig tupplurar under dagen eller sova några timmar på natten räcker inte för att upprätthålla god hälsa, eftersom sömnen behöver gå igenom fem steg:
- Fas 1: varar cirka 15 minuter och kännetecknas av att somna, när musklerna börjar slappna av och hjärnan ännu inte är helt kopplad, så personen lätt kan vakna till en stimulans; Fas 2: det är fasen med lättare sömn, när hjärtat och andningsfrekvensen minskar och kroppstemperaturen börjar sjunka. Det varar cirka 10 till 20 minuter; Fas 3: kroppen börjar gå i djup sömn, ämnesomsättningen saktar ner och alla organ fungerar långsammare. Det är i detta skede som den största mängden tillväxthormon produceras; Fas 4: det är fasen med djup sömn, när kroppen verkligen börjar fylla på sina energier, återfå cellernas hälsa och producera hormoner kopplade till tillväxt; REM- fas : i denna fas inträffar drömmar och hjärnan behåller viktig information som mottas under dagen och eliminerar minnet som anses onödigt.
Således är drömmar en viktig indikator på att minnet fungerar bra, och när en natts sömn avbryts i hälften, är det troligt att nästa natt också kommer att bli orolig, eftersom kroppen inte kan följa sömnens faser korrekt.
Strategier för bättre sömn
För att sova bättre bör du undvika att dricka kaffe och konsumera produkter med koffein efter 17.00, som grönt te, cola och chokladbrus, eftersom koffein förhindrar att tecken på trötthet når hjärnan, vilket indikerar att det är dags att sova.
Dessutom bör du ha en rutin för att ligga ner och stå upp, respektera arbets- och vilotider och skapa en lugn och mörk miljö vid sänggåendet, eftersom detta stimulerar produktionen av hormonet melatonin, som ansvarar för ankomsten av sömn. I vissa fall av sömnstörningar kan det vara nödvändigt att ta melatoninkapslar för att hjälpa dig att sova bättre.
Kolla in några knep bekräftade av vetenskapen för att sova bättre:
