- Vad du ska göra för hälsan hela ditt liv
- 1. Gör årliga checkar
- 2. Ät sunt
- 3. Träna fysisk aktivitet regelbundet
- 4. Rök inte
- 5. Drick mycket vatten
- 6. Utsätt dig inte för solen utan skydd
- 7. Kontrollera stress
- 8. Använd endast läkemedel med medicinsk indikation
- 9. Undvik överdrivna tentamina
- 10. Konsumera antioxidanter
För att leva längre och hälsosammare är det viktigt att fortsätta flytta, utöva viss fysisk aktivitet dagligen, äta sunt och utan överdrivande, samt göra medicinska kontroller och ta mediciner som anges av läkaren.
Å andra sidan, att ha vissa attityder som att röka, äta för mycket industrialiserade produkter, utsätta dig för solen utan skydd och även leva med mycket oro och stress kan göra detta åldrande snabbare och med mindre kvalitet.
Även om genetik är viktig och brasiliansnas livslängd är cirka 75 år gammal, är det möjligt att leva i fler år och på ett sunt sätt. Men för detta är det nödvändigt att försöka minska effekten av det naturliga slitaget hos organismen, vilket ökar i vissa vardagliga situationer.
Vad du ska göra för hälsan hela ditt liv
Åldrande är en naturlig process, men några tips kan följas för att kringgå denna process och minska kroppens kontakt med ämnen som orsakar sjukdomar och därmed uppnå ett kvalitativt och hälsosamt liv. För detta är det nödvändigt att:
1. Gör årliga checkar
Uppföljning med medicinska konsultationer och laboratorie- eller bildundersökningar, vanligtvis utförda från 30 års ålder, kan indikera sjukdomar som högt kolesterol, diabetes, högt blodtryck, klumpar i bröstet och förstorad prostata, till exempel, och måste göras årligen eller inom den tid som bestäms av läkaren.
Dessa kontroller är viktiga för att upptäcka tecken på sjukdom så tidigt som möjligt och för att behandla dem innan skador på kroppen.
2. Ät sunt
Äta hälsosamt består av att föredra att äta frukt och grönsaker, förutom att undvika industrialiserade livsmedel, eftersom det innehåller kemiska tillsatser, såsom transfett, konserveringsmedel, monosodium glutamat, förutom smaker, färgämnen och konstgjorda sötningsmedel som, när de konsumeras, sprids genom blodomloppet och orsakar en serie händelser som får kroppen att åldras. Kolla in tips för att göra hälsosamma inköp och undvika hälsoskadliga livsmedel.
Det rekommenderas också att föredra organiska livsmedel, eftersom de som vanligtvis säljs på marknaderna kan vara rika på bekämpningsmedel, som innehåller insektsmedel, syntetiska gödselmedel och hormoner, som, i överflöd, kan vara giftiga och påskynda åldrandet.
Dessutom är det viktigt att hantera mängden mat, eftersom att äta lite är ett sätt att undvika produktion av ämnen och fria radikaler som orsakar slitage och åldrande.
3. Träna fysisk aktivitet regelbundet
Träning minst 3 gånger i veckan i 30 minuter, men helst 5 gånger i veckan, förbättrar hormonreglering, blodcirkulation och eliminering av gifter från kroppen, vilket gör att organen fungerar bättre och förblir friska. längre.
Dessutom hjälper fysisk träning och en balanserad kost att upprätthålla muskeltonus, vilket minskar skörheten och faller vid åldrande, eftersom det ökar mängden kalcium i ben och muskler, förutom att hindra utvecklingen av sjukdomar som osteoporos, diabetes, högt blodtryck och de som är relaterade till immunitet.
Men när träning görs i överkant och inte respekterar kroppens fysiologiska gränser, såsom att springa maraton och mycket stressande sporter, producerar kroppen mer fria radikaler på grund av alltför stor ansträngning, vilket påskyndar åldrandet.
Så idealet är att göra en fysisk aktivitet som är angenäm och som sträcker ut kroppen, men man ska inte komma till att springa ut eller bära för mycket. Det är också viktigt att ta 1 eller 2 dagars vila för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Läs mer om fördelarna med fysisk aktivitet i ålderdom.
4. Rök inte
Det finns nästan 5 000 ämnen i sammansättningen av cigaretter, varav mer än 50 har visat sig vara cancerframkallande, eftersom de orsakar giftiga effekter på kroppen och orsakar ett snabbare åldrande, därför att leva längre och bättre, är det viktigt att bli av med detta missbruk.
Förutom att inte röka, bör man undvika miljöer med cigarettrök, eftersom de också orsakar dessa dåliga effekter på kroppen, som kallas passiv rökning.
När rökare avslutar denna vana, minskar de dåliga effekterna av cigaretter gradvis på kroppen från den första dagen, tills riskerna försvinner helt och hållet på 15 till 20 år, så att sluta röka är ett stort steg mot åldrande och bildandet av cancer.
5. Drick mycket vatten
Dricksvatten eller vätskor som naturliga juicer, te och kokosnötvatten, hjälper till att öka filtreringen av blod genom njurarna, vilket påskyndar eliminering av dåliga ämnen i kroppen, producerad genom matsmältning eller medicin, till exempel.
Dessutom håller vatten kroppens celler hydratiserade, vilket förbättrar deras funktion. Lär dig den perfekta mängden vatten att dricka varje dag.
6. Utsätt dig inte för solen utan skydd
Solens strålar innehåller UV-strålning som, i överflöd, orsakar hudskador och åldrande, förutom att öka risken för cancer och minska immuniteten. Så det är mycket viktigt att använda solskyddsmedel och på soliga dagar rekommenderas det att använda hattar och solglasögon, förutom att du inte ska gå till stranden och vara i solen mellan klockan 10 och 16. Lär dig mer om skadorna på överdriven sol och hur du skyddar dig själv.
7. Kontrollera stress
Överdriven stress och ångest ökar kroppens produktion av dåliga hormoner, såsom adrenalin och kortisol, som påskyndar åldrandet och ökar chansen att utveckla sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.
För att undvika denna effekt är det viktigt att upprätthålla vanor som ökar välbefinnandet, upprätthåller positivitet och gott humör, förutom att göra aktiviteter som hjälper till att fungera i sinnet, som yoga, tai chi, meditation, reiki och massage, som försenar åldrande, eftersom de hjälper hjärnan att agera på ett bättre sätt, förutom att reglera produktionen av hormoner, minska kortisol och adrenalin och öka till exempel serotonin, oxytocin och melatonin.
Kolla in hur ångestbehandling görs.
8. Använd endast läkemedel med medicinsk indikation
När man verkar på kroppen orsakar läkemedel en serie biverkningar som påverkar kroppens funktion, och när de används onödigt eller i överdriven kan de dåliga konsekvenserna uppväga de goda effekterna av de aktiva ingredienserna.
Å andra sidan, olagliga droger, förutom att de inte har någon fördel, ger bara dåliga biverkningar till kroppen, vilket underlättar slitage och bildande av sjukdomar.
Läs mer om riskerna med att ta mediciner utan medicinsk rådgivning.
9. Undvik överdrivna tentamina
Tester som röntgenstrålar och CT-skanningar innehåller mycket strålning, så du bör inte alltid gå till akutmottagningen för att be om röntgen eller att göra denna typ av test ofta och onödigt.
Detta beror på att kroppen därmed kommer i kontakt med en stor mängd strålning som orsakar skador på kroppens molekyler och celler och påskyndar åldrandet, förutom att öka risken för cancer.
10. Konsumera antioxidanter
Antioxidanter, såsom vitamin C, vitamin E, lykopen, betakaroten, zink, selen, magnesium, kalcium och omega 3 bromsar åldrandet, eftersom de verkar genom att minska effekten av fria radikaler i kroppen, som är giftiga ämnen som vi producerar till följd av reaktioner av kroppen, främst på grund av mat, användning av läkemedel, konsumtion av alkoholhaltiga drycker och kontakt med föroreningar.
Antioxidanter finns i grönsaker och spannmål såsom kål, morötter, tomater, broccoli, papaya och jordgubbar, till exempel, och bör helst konsumeras på detta sätt. De kan emellertid också hittas i form av kosttillskott som köps på ett apotek, och deras användning bör alltid vägledas av en läkare eller näringsläkare. Kolla listan över antioxidanter.
Se följande video, där nutritionisten Tatiana Zanin och Dr. Drauzio Varella pratar på ett avslappnat sätt om ämnen som fetma, alkohol och cigarettbruk och vad man ska göra för att få en hälsosam livsstil:
