- 1. Lite plan
- 2. Håll benet
- 3. Kram med benen
- 4. Växla armarna
- 5. Förläng ryggraden
- 6. Arm- och benhöjdbro
- 7. Sidobord
- 8. Groda i luften
- 9. Armöppning
- 10. Klapp
- Videoövningsserie
Skoliosövningarna som anges nedan är indikerade för personer som har ryggsmärta och en liten avvikelse från den C- eller S-formade ryggraden. 1-2 gånger i veckan, regelbundet.
Skolios är en lateral avvikelse av ryggraden som anses vara problematisk när den har mer än 10 grader i Cobb-vinkeln, vilket kan ses i en röntgenundersökning av ryggraden. I det här fallet måste behandlingen anges av ortopeden och fysioterapeuten var för sig eftersom faktorer som skoliograder, ålder, typ av krökning, svårighetsgrad och symtom som presenteras måste beaktas för att bestämma vilken behandling som är bäst. Om du inte vet om du har skolios eller om din skolios är allvarlig, se hur diagnosen ställs här.
För fall av mild skoliose, med mindre än 10 grader avvikelse i ryggraden, kan övningar för postural korrigering indikeras, som till exempel de som anges nedan.
1. Lite plan
Stående bör:
- Öppna armarna som ett flygplan Lyft ett ben tillbaka Håll kroppen balanserad i detta läge i 20 sekunder
Då ska du göra samma sak med det andra upphöjda benet.
2. Håll benet
Liggande på ryggen bör du hålla benen raka på golvet och sedan:
- Böj ett ben, placera händerna nära knäet. Ta benet mot bålen.
Då ska du göra samma övning med ditt andra ben. Gör 10 repetitioner med varje ben.
3. Kram med benen
Ligga på ryggen bör:
- Håll båda benen samtidigt. Håll detta läge i 20 sekunder
4. Växla armarna
Ligga på ryggen bör:
- Håll benen raka och ryggstödet ordentligt stöttat på golvet. Höj en arm åt gången, rör vid golvet (över huvudhöjden) och bring den tillbaka till utgångsläget
Du bör upprepa 10 gånger med varje arm.
5. Förläng ryggraden
Liggande på din sida och med knänna böjda bör du:
- Placera båda knäna samtidigt på vänster sida samtidigt som du vrider huvudet mot motsatt sida.
Du måste upprepa 10 gånger för varje sida.
6. Arm- och benhöjdbro
Ligga på ryggen bör:
- Lyft armarna ovanför huvudet och håll dig i den positionen. Lyft höfter från golvet och gör en bro.
Upprepa bron 10 gånger. Sedan, som ett sätt att fortsätta övningen, bör du samtidigt höja höfter från golvet och hålla ett ben rakt. För att stiga ned måste du först stödja båda benen på golvet och först sedan stiga ner. Du måste göra 10 repetitioner med varje ben i luften.
7. Sidobord
Liggande på din sida bör du:
- Stöd en armbåge på golvet, i samma riktning som axeln. Böj benet som är närmast golvet. Lyft överkroppen från golvet och håll en horisontell linje. Håll denna position i 7-10 sekunder och gå ner. Upprepa 5 gånger för varje sida.
8. Groda i luften
Ligga på ryggen med armarna över kroppen bör:
- Rör vid de två fotsulorna ihop, håll knäna isär. Sträck benen så långt du kan, utan att låta fötterna separera. Sedan ska du sänka benen, alltid hålla fötterna i kontakt.
Upprepa benet upp och ner övningen 10 gånger.
9. Armöppning
Liggande på din sida med benen böjda bör du:
- Placera dina armar framför kroppen, med händerna i kontakt med varandra. Ta tillbaka armen, titta alltid på din hand så långt det är bekvämt.
Du bör upprepa denna övning 10 gånger med varje arm.
10. Klapp
Håll dig i kattpositionen, eller även känd som 4 stöd, med händer och knän vilande på golvet och sedan borde du:
- Sträck en arm framåt samtidigt som motsatt ben. Håll i 5 sekunder i detta läge och växla sedan arm och ben.
Du bör upprepa denna övning 5 gånger för varje sida.
Slutligen, fortfarande i kattens position, bör du sitta din rumpa på hälen och lämna armarna längs kroppen. Håll denna position i 1 minut.
Denna serie med 10 övningar riktar sig till alla som har ryggsmärta eller har en liten ryggavvikelse. Syftet med dessa övningar är att öka ledens flexibilitet och rörlighet, förutom att förbättra andningen, mental koncentration och total hållning. Men när personen har svår ryggsmärta och skoliose mer än 10 grader, kan fysioterapeuten ange andra övningar som är mer lämpade för varje fall.
Videoövningsserie
Kolla in dessa tips och hur du gör varje övning i följande video:
Förutom träning kan måttlig eller svår skoliose behandlas med fysioterapi, användning av en väst eller ortos, och i de svåraste fallen kirurgi. Kolla in alla behandlingsalternativ för att bota skolios.
