Den elliptiska tränaren förbränner nästan samma mängd kalorier som löpbandet, men känslan av ansträngning är mindre och lederna skonas. I den kan du bränna 200 till 400 kalorier per timme och den fysiska konditioneringen som uppnås är praktiskt taget densamma som på löpbandet.
Men på löpbandet finns möjligheten att kunna reglera lutningen och hastigheten, orsaka en större kaloriutgift och bli ännu mer fördelaktig för benen. Påverkan på knä- och fotleden är dock större, vilket kan leda till skador.
Elliptiska fördelar
Fördelarna med den elliptiska är:
- Förutom att arbeta benmusklerna, arbetar bröst, deltoid, biceps och triceps. Eftersom fötterna alltid är i kontakt med apparaten, är risken för skador på knä och vrister minimal. Känslan av ansträngning är mindre jämfört med löpbandet. Det är mindre tryck under höfter och ryggrad Du kan variera din träning genom att kontrollera intensiteten. Fokusera på quadriceps-övningen genom att släppa stången och göra övningen i omvändt läge och ta tillbaka pedalerna.
För alla dessa fördelar kan man säga att den elliptiska är mer lämpad för de som är mycket överviktiga, som inte har ett bra fysiskt tillstånd och för dem som återhämtar sig efter en skada, men inte vill sluta träna.
För en bättre användning av elliptiken rekommenderas emellertid att du inte håller staplarna medan du glider, eftersom detta minskar andelen maximala VO2, vilket dikterar fysisk konditionering, träningsintensitet och kaloriförbrukning. Men om du inte har mycket balans, håll i baren med bara två fingrar.
Fördelarna med löpbandet
Förutom att vara en enklare rörelse att utföra, kan man gå på löpbandet i 1 timme förbränna 200 till 400 kalorier, beroende på vilken intensitet det praktiseras. Andra fördelar med löpbandet är:
- Större arbete i benmusklerna, proportionellt, för att föredra kroppens kontur. Det kan vara större variation i övningarna, beroende på lutningarna och hastigheterna på apparaten. Det är perfekt för dem som inte har mycket balans Det fungerar också med koordination och koncentration
Oavsett vilken enhet som väljs för träning är det viktigt att det växlar mellan dem, så att musklerna och senorna inte vänjer sig vid en viss rörelse, vilket till exempel uppträder tendonit.
Se fler tips för att förbättra din träning och gå ner i vikt snabbare i videon med näringsläkaren Tatiana Zanin:
Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du spenderar när du tränar:
