10 frukter som gör dig fet (och förstör din diet)

De frukter som kan gynna viktökning är de som innehåller mer fett och fruktos, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller i kombination med andra kalorimat, men trots detta är dessa frukter rika på vitaminer och mineraler som är viktiga för kropp.

Av denna anledning kan de frukter som nämns nedan, med undantag av frukt i sirap, inkluderas i en balanserad diet för att antingen gå ner, öka eller bibehålla vikt, varvid resultatet kan variera beroende på den konsumerade mängden. Det är viktigt att nämna att all frukt som äts i överkant kan gynna viktökning.

1. Avokado

Avokado är en frukt rik på gott enomättat fett, C-vitamin, E och K samt mineraler, som kalium och magnesium. Varje fyra matskedar avokado ger cirka 90 kalorier.

Denna frukt ger flera hälsofördelar, eftersom den hjälper till att förbättra tarmtransit, kontrollera sockernivåerna, ta hand om hjärtat och hålla huden och håret friskt och kan användas både för att gå ner i vikt när man konsumerar små mängder, hur man ökar det.

Hur man äter: För att konsumera avokado utan att öka vikten rekommenderas att man äter högst 2 matskedar per dag, som kan ingå i sallader, i form av guacamole, i vitaminer eller i desserter. Om du vill öka din vikt kan den kombineras med andra frukter och konsumera oftare och i större mängd.

2. Kokosnöt

Kokosnötens massa, som är den vita delen, är rik på fetter, medan kokosnötvatten är rikt på kolhydrater och mineraler, eftersom det är en naturlig isoton. Kokosnöten är en kalorifrukt, eftersom 100 gram massa har cirka 406 kalorier, nästan 1/4 av kalorierna som måste konsumeras dagligen.

Denna frukt ger flera hälsofördelar och är rik på fiber, förutom att öka känslan av mättnad och förbättra tarmens funktion. Kokosnöten hjälper också till att upprätthålla hjärthälsa, stärka immunförsvaret och hjälper till att fylla på kroppens mineraler.

Hur man konsumerar: Kokosnöt bör konsumeras med mått och i små portioner, rekommenderas att konsumera maximalt 2 msk (30 ml) kokosnötsolja eller 2 matskedar kokosnötsskall eller 1/2 kopp kokosmjölk eller 30 g kokosnötmassa om dagen för att få dess fördelar och undvika viktökning. Om du vill gå upp i vikt kan delarna ökas för ett större kaloriintag.

3. Açaí

Açaí är en superantioxidant frukt som hjälper till att förbättra immunförsvaret, förhindra åldrande och ge energi, men det är också mycket kalori, särskilt när massan tillsätts med socker, guaranasirap eller andra produkter som används för att förbättra din smak.

I cirka 100 gram frysta açaí-massa utan tillsatt socker finns det cirka 58 kalorier och 6, 2 gram kolhydrater.

Hur man konsumerar: Açaí bör konsumeras i små mängder och undvikas att lägga till industrialiserade produkter, till exempel kondenserad mjölk, för trots att det förbättrar smaken ökar blodsockernivån och gynnar viktökning.

4. Druva

Druvan är en frukt rik på kolhydrater som har ett måttligt glykemiskt index, speciellt röda druvor, det vill säga att dess konsumtion i överkant kan gynna ökningen av blodsocker. När det gäller kalorier ger 100 gram cirka 50 kalorier.

Denna frukt är rik på resveratrol, en kraftfull antioxidant som finns i sin skal, och som kan vara användbar för att förebygga cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Hur man konsumerar: Druvorna bör konsumeras i små portioner, det rekommenderas att konsumera 17 små enheter eller 12 stora enheter med hud för att öka dess fiberinnehåll. Detta är den perfekta mängden för att konsumera denna frukt som mat, eftersom konsumtionen av hela gruppen har många kalorier och främjar viktökning. Dessutom bör du undvika att konsumera den i form av juice, eftersom den ger cirka 166 kalorier och 28 gram kolhydrater, vilket motsvarar nästan två skivor vitt bröd.

5. Banan

Bananen är en frukt rik på kolhydrater, som innehåller i 100 gram cirka 21, 8 gram kolhydrater och 104 kalorier. Denna frukt är rik på kalium och magnesium, vilket hjälper till att förhindra förekomst av muskelkramper och för att sänka blodtrycket. Dessutom hjälper det att förbättra humöret, eftersom det är rikt på tryptofan och att reglera tarmen, eftersom det är rikt på fibrer.

Helst bör en banan konsumeras om dagen för att få fördelarna och förhindra viktökning.

Hur man konsumerar: För att konsumera banan utan att gå upp i vikt är den rekommenderade delen 1 liten banan eller 1/2, om den är mycket stor. Dessutom kan den konsumeras på olika sätt, till exempel med lite kanel, som fungerar som en termogen, eller med en sked havre, vilket ökar mängden fiber som konsumeras och hjälper till att kontrollera mängden socker i blodet..

Dessutom kan bananer också kombineras med bra fetter, till exempel 1 matsked jordnötssmör, chia- eller linfrön och lite torkad frukt, eller också ätas som en efterrätt eller tillsammans med ett protein.

6. Persimmon

En genomsnittlig persimon har cirka 80 kcal och 20 g kolhydrater och utgör också en risk för viktminskning när den konsumeras i överflöd.

Hur man konsumerar: För att njuta av persimon är idealet att föredra medelstora eller små frukter och också konsumera skalet, som är den del av den frukt som är rikast på fiber, viktigt att hålla blodsockret stabilt och minska stimulansen till fettproduktionen..

7. Fig

Fiken är en frukt med utmärkta matsmältningsegenskaper, eftersom den har en stor mängd fiber, vilket förbättrar tarmtransporten och på grund av närvaron av ämnet cradine. Men 100 gram av denna frukt ger 10, 2 gram kolhydrater och 41 kalorier, och därför kan dess överdrivna konsumtion gynna viktökning.

Hur man konsumerar: Den ideala mängden fikon som ska konsumeras är 2 medicinska enheter, det rekommenderas att äta färskt och inte torrt.

8. Mango

Mango är en frukt rik på kolhydrater, med 15 gram kolhydrater och 60 kalorier i 100 gram av denna frukt, förutom att den är rik på vitaminer och mineraler. Mango ger flera hälsofördelar, som hjälper till att förbättra tarmhälsan, det är skratt i antioxidanter, det hjälper till att förbättra immunförsvaret, eftersom det är rikt på C-vitamin, och det gynnar syn, hud och hår.

Hur man konsumerar: Lämplig portion för att konsumera denna frukt är 1/2 kopp eller 1/2 liten enhet mango eller 1/4 stor mango.

9. Torkad frukt

Det är också viktigt att vara försiktig med torkad frukt, till exempel russin, nötter, torkade aprikoser. Dessa frukter är dehydratiserade och har ett högre glykemiskt index, vilket gynnar en ökning av blodsockret, förutom att de är rika på kalorier.

Trots detta indikerar vissa studier att torkad frukt kan innehålla tre gånger fler mikronäringsämnen än färsk frukt, förutom att de är rika på olösliga fibrer, vilket gynnar tarmens funktion.

Hur man konsumerar: Konsumtion bör göras i små mängder och kombineras med konsumtion av bra fetter eller proteiner, till exempel yoghurt eller mjölk, för att förhindra att blodsockret stiger.

10. Frukter i sirap

Frukt i sirap har vanligtvis dubbelt eller tredubbla kalorierna i färsk frukt, eftersom sirapen vanligtvis tillverkas med socker, vilket kraftigt ökar kalorierna i maten. I en dietplan för att gå ner i vikt är det viktigt att undvika att konsumera denna typ av frukt.

Det är viktigt att konsumera minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, företrädesvis att variera frukt som konsumeras för olika näringsämnen som ska absorberas. För att hjälpa till med kosten, se också 10 frukter som går ner i vikt.