4 tips för att kontrollera negativa känslor

Ilska, sorg, osäkerhet, rädsla eller uppror är några av de negativa känslorna som kan ta över vårt sinne, som ofta kommer utan varning och utan att veta vad som verkligen orsakade denna dåliga känsla. I dessa situationer är det viktigt att förbli lugn, försöka identifiera orsaken som orsakade den dåliga känslan och fokusera energin på trevliga aktiviteter.

Det är inte alltid lätt att övervinna negativa känslor, eftersom de ofta uppstår från känsliga situationer som argument, överdrivna oro, jobbändringar, hjärtskador eller besvikelser, till exempel. Så för kroppens välbefinnande och mental hälsa bör du ta hänsyn till följande tips när negativa känslor uppstår:

1. Håll dig lugn

För att kunna kontrollera och övervinna dina känslor är det första steget att alltid vara lugn och inte förtvivlan och för det måste du:

• Sluta vad du gör och ta ett djupt andetag, andas in luften genom näsan och släpp den långsamt genom munnen. Försök slappna av, flytta kroppen, svänga armar och ben och sträck nacken åt höger och till vänster. Gå och få lite frisk luft och försök att koppla av, räkna från 60 till 0, långsamt och gradvis och leta upp om det är möjligt.

Förutom dessa små attityder kan du också försöka lugna ner och koppla av med hjälp av medicinalväxter, ta ett naturligt te av valerian eller passionsfrukt till exempel.

2. Identifiera orsaken

Att identifiera orsaken till den negativa känslan är det andra du bör försöka göra efter att du har lugnat ner, och det är mycket viktigt att du tar dig tid att tänka och reflektera över situationen. Ibland kan det också vara till hjälp att lufta till någon om vad du känner och om situationen, eftersom du på detta sätt också kan analysera synpunkter som du inte har tänkt på.

När du har identifierat orsaken som ledde till känslomässig kontroll utanför bör du försöka planera vad du kommer att göra från och med nu för att undvika denna typ av kontroll, även om det betyder att flytta bort från någon specifik eller från en viss situation.

3. Gör en lista över känslor

Att avsätta tid för att skapa en lista över känslor är ett annat mycket viktigt tips, som kan hjälpa dig att övervinna en fas av negativa känslor.

För att göra detta, bara skapa en lista och dela upp den i två delar, där du på den ena sidan ska skriva en lista över de positiva och trevliga känslor du vill känna, till exempel förtroende, mod eller lugn, och på andra sidan bör du skriva alla negativa känslor det känns som rädsla, ilska eller ångest.

Dessa typer av listor är mycket användbara för att hjälpa till att hantera och övervinna känslor, och kan också göras när det finns tvivel om en person eller situation skadar, i det här fallet fungerar som en lista över positiva och negativa känslor som överförs.

4. Gör vad du vill

Att göra aktiviteter som du tycker om och glädja dig som att titta på en film, gå en promenad, skriva en dagbok, måla, lyssna på musik eller läsa en bok är ett annat tips som hjälper till att övervinna negativa känslor. Dessa typer av aktiviteter hjälper till att hantera och övervinna negativa känslor, eftersom uppmärksamheten är inriktad på det välbefinnande och det nöje som aktiviteten ger dig.

För att uppnå positiva känslor är det nödvändigt att göra något som kan ge glädje, som att titta på en film, skriva i en dagbok, lyssna på musik eller njuta av mat, till exempel.

Att kontrollera känslor är inte alltid lätt, eftersom det är nödvändigt att hantera negativa tankar väl, och det är också viktigt att hålla fast vid att vara mer optimistisk och att tänka positivt.

Hur man tänker positivt

För att kontrollera känslor är det viktigt att fokusera på positiva tankar dagligen, försöka vara optimistiska och fokusera på lösningar snarare än problem. Så några av de sätt som kan hjälpa dig att tänka positivt inkluderar:

• Spela in de positiva stunderna dagligen: i slutet av varje dag ska du spela in tre trevliga stunder som har hänt, till exempel att skriva eller fotografera; Skratta och le: du måste hålla ditt humör positivt och stabilt under dagen, skratta åt dig själv och med andra; Var trogen mot dina värderingar: det är viktigt att spela in de grundläggande värdena på papper och leva genom att följa dem när det är möjligt; Att leva med viktiga människor: man måste hålla kontakt med människor som väcker trevliga känslor, till exempel familj eller nära vänner; Planera det dagliga: för att vara positivist måste du planera arbetsrutinerna, hemma eller fritid, med hjälp av en agenda och alltid tänka att du kommer att lyckas. Var försiktig och tankeväckande: du måste utvärdera alla situationer väl och förutse vad som kan hända på ett positivt och negativt sätt; Var flexibel: personen måste försöka anpassa sig till situationer och alltid lägga sig i den andra personens skor.

Det här är några regler som kan hjälpa dig att vara mer positiv, men det är viktigt att komma ihåg att det att vara positivt är framför allt ett val som alla måste göra. Att ha hälsosamma vanor, som att upprätthålla en balanserad kost, träna fysisk träning och sova väl, är dessutom viktigt för att må bra och i balans, vilket också bidrar till positiv form och välbefinnande.