- 1. Naturlig kycklingsmörgås
- 2. Ricotta och spenat
- 3. Rucola och soltorkade tomater
- 4. Naturlig tonfisksmörgås
- 5. Ägg
- 6. Avokado
Naturliga smörgåsar är hälsosamma, näringsrika och snabba alternativ som kan ätas till lunch eller middag, till exempel.
Smörgåsar kan betraktas som en komplett måltid eftersom de är gjorda med naturliga och hälsosamma ingredienser och rika på vitaminer och mineraler som är viktiga för att kroppen ska fungera väl.
1. Naturlig kycklingsmörgås
ingredienser
- 2 skivor fullkornsbröd; 3 matskedar strimlad kyckling. Sallad och tomater; 1 matsked ricotta eller keso; Salt, peppar och oregano efter smak.
Metod för beredning
Innan du monterar smörgåsen måste du först laga kycklingen och lämna den mjuk så att den lättare kan rivas. Sedan kan du blanda osten med den strimlade kycklingen och lägga den på brödet tillsammans med sallad och tomat. Smörgåsen kan ätas kall eller varm.
Det är oerhört viktigt att grönsakerna tvättas korrekt för att undvika någon typ av hälsoskador. Så här tvättar du grönsaker och grönsaker ordentligt.
2. Ricotta och spenat
ingredienser
- 2 skivor fullkornsbröd; 1 matsked full med ricotta skorpa; 1 kopp sauterad spenatte.
Metod för beredning
För att sautera spenaten, lägg bara lövena långsamt i en stekpanna med olivolja och rör om tills spenatbladen är vissnade. Krydda sedan med salt och peppar efter smak, blanda med färsk ricottaost och lägg på bröd.
Det är viktigt att spenatbladen är väl torkade innan de sauteras, annars tar processen tid och har inte önskat resultat.
3. Rucola och soltorkade tomater
ingredienser
- 2 skivor av fullkornsbröd, 2 ruccola blad, 1 matsked torkad tomat, ricotta eller keso.
Metod för beredning
För att göra denna naturliga smörgås bara blanda alla ingredienser i en behållare och sedan lägga den i brödet. Salt och peppar bör tillsättas efter smak och du kan lägga till mer rucola eller andra ingredienser.
4. Naturlig tonfisksmörgås
ingredienser
- 2 skivor fullkornsbröd; ½ burk naturligt tonfisk eller i ätlig olja, dränera konserverad olja; ricotta grädde med salt och peppar sallad och tomat
Metod för beredning
Blanda tonfisken med en grund matsked ricotta-grädde och blanda väl. Tillsätt salt och peppar efter smak, och grönsaker som sallad, tomater, gurkor eller rivna morötter.
5. Ägg
ingredienser
- 2 skivor fullkornsbröd, 1 kokt ägg, 1 matsked ricotta-grädde, ½ skivad gurka, sallad och morot.
Metod för beredning
För att göra den naturliga äggsmörgåsen måste du klippa det kokta ägget i små bitar och blanda det med ricotta-grädden. Skär sedan gurken i små skivor och lägg på brödet tillsammans med ricotta-grädden med ägget, sallad och morot.
6. Avokado
ingredienser
- 2 skivor fullkornsbröd, avokadopaté, äggröra eller kokt ägg, tomat
Metod för beredning
Först ska du göra avokadopatéen, som görs genom att knåda ½ mogen avokado och tillsätt salt efter smak och 1 tesked citron. Sedan passera bröd, tillsätt det kokta eller äggröra ägget och tomaten.
