Tips för att förbättra prestandan i gymmet

För att förbättra resultaten av gymmet, oavsett om målet är att gå ner i vikt eller få muskelmassa, är det viktigt att motiveras för att uppnå målet och förstå att processen går långsamt och gradvis. Dessutom är det viktigt att uppmärksamma mat, hålla hydratiserad och inte missa träning, förutom att göra det med intensitet eller enligt instruktörens vägledning.

Träning i gymmet kan vara ganska krävande, så det är mycket viktigt att se till att du har alla nödvändiga energikällor för att genomföra utbildningen fram till slutet, vilket garanterar en god återhämtning. Dessutom är det viktigt att ändra träningsrutinen regelbundet och undvika att träna samma muskelgrupp under på varandra följande dagar.

5 tips för bättre resultat på gymmet

Några enkla tips som hjälper dig att förbättra gymresultaten och uppnå mål lättare är:

1. Var uppmärksam på mat

Näring före träning och efter träning är inte viktigt för muskelökning och massa och för viktminskning, eftersom det ger den nödvändiga energin för att utföra fysisk träning och främja enklare muskelåterhämtning, förutom att gynna mager massavinst.

Därför är rekommendationen att dieten före träningen ska bestå av kolhydratkällor så att den nödvändiga energin tillhandahålls för att genomföra träningen, medan dieten efter träningen bör innehålla livsmedel som är rika på protein för att gynna processen för muskelåtervinning, förutom att stimulera muskelvinster. Känn maten för att få muskelmassa.

Det är viktigt att kosten anges av en näringsläkare, så att livsmedlen och deras mängder rekommenderas enligt personens mål. På detta sätt är det möjligt att uppnå målen lättare och förbättra resultaten på gymmet. Här är några alternativ för vad du ska äta före och efter träningen.

2. Håll dig hydratiserad

Hydrering är avgörande för att kroppen ska fungera och stimulera resultaten. Det rekommenderas att personen dricker vatten under och efter träningen för att hydrera kroppen, återta den mängd vatten som förlorats under träningen och öka uthålligheten i musklerna och undvika skador som kontrakturer eller muskelspänningar.

Vid mycket intensiva träningspass eller utförs utomhus i en mycket varm miljö kan det dessutom vara intressant att dricka en isotonisk dryck för att fylla på de mineraler som förlorats under fysisk aktivitet snabbare. En energidryck tillverkad med honung och citron är också ett alternativ att upprätthålla energi under träningen. Så här förbereder du dig genom att titta på följande video:

3. Ändra träningsrutinen

Det är viktigt att träningen ändras efter några veckor i enlighet med personens utveckling och med instruktörens vägledning för att förhindra att musklerna anpassar sig till den stimulans som den skickas till, vilket stör resultatet. När man ändrar träningsrutinen är det således möjligt att stimulera musklerna och främja större energiförbrukning och stimulera muskelfibrerna för att gynna muskelmassaförstärkningen.

4. Öka lasten gradvis

Den gradvisa ökningen av belastningen som används i övningarna måste ske under ledning av instruktören och syftar till att undvika muskelanpassning. När belastningen ökas är det möjligt att få musklerna att spendera mer energi för att utföra övningen, vilket främjar deras tillväxt.

5. Undvik att träna samma muskelgrupp på varandra följande dagar

Det är viktigt att vila dina muskler för att uppnå önskat resultat. Således, om träningen av dagen var för övre extremiteterna, rekommenderas det att träningen nästa dag är för nedre extremiteterna, eftersom det på så sätt är möjligt att få musklerna att återhämta sig och undvika skador och överbelastning.