För att förbättra körprestanda är det viktigt att bära lätta, bekväma, flexibla, luftiga skor som är lämpliga för den typ av steg, som kan bedömas när du köper skor i butiken. Dessutom bör sneakers bytas varje år om de används mer än 3 gånger i veckan.
Andra 5 tips för att förbättra körprestanda inkluderar:
- Planera träningspass: fitnesscoachen kan upprätta en individuell plan med olika motstånd, styrka eller hastighetstekniker i loppet enligt målen, men det finns appar för mobiltelefonen som kan hjälpa alla som vill börja springa på gatan. Andas korrekt: andas in för tre steg och andas ut för 2 steg (förhållande 3: 2). Detta gör det möjligt att använda växlande fötter vid utgången, vilket undviker risken för skador. Dessutom är det viktigt att använda abdominal andning, som använder membranet, istället för bröstandning, eftersom det gör att mer syre kan fångas; Stärk musklerna i benen, buken och ryggen: genom att göra övningar för att stärka musklerna kan man bättre absorbera effekterna av varje steg, öka energin för nästa steg och förebygga skador; Värm upp före loppet: börja med en promenad och öka gradvis din hastighet. Detta ökar temperaturen och optimerar muskelarbetet och förbereder kroppen på att springa; Ät en riktig diet: Innan träning ska du äta kolhydrater för att ge energi till kroppen, dricka vatten, isotoniska drycker eller kokosnötvatten under träningen, och efter träning ska du äta proteiner för att främja muskeltillväxt.
Ett annat sätt att förbättra körprestanda är att inte låta någon skada bli värre. Även muskelsmärta som uppstår efter ett träningspass måste bekämpas för att minska risken för triggerpunkter som orsakar smärta och obehag, vilket äventyrar nästa träning.
Ett bra sätt att bekämpa smärta efter träning är att göra en självmassage på de mest smärtsamma platserna. Du kan använda dina händer och till och med en tennisboll, men för en djupare massage, och därför mer effektiv, kan du använda skumvalsen, som är en styv skumrulle som tjänar till att djupt massera muskler och senor, särskilt efter en tung träning. Se exakt vad denna skumrulle är och steg för steg om hur du använder den för att bekämpa smärtan orsakad av iliotibialbandet och ryggen.
Förutom alla dessa tips är det också viktigt att inte röka eftersom cigaretten försvårar absorptionen av syre av alveolerna och minskar körprestandan.
Se ett bra recept på en naturlig isoton tillagad med ingredienser som du har hemma och som hjälper till att hydrera och hålla stämningen för att fortsätta springa i videon:
