- 1. Ät fiber varje dag
- 2. Föredra rå mat
- 3. Drick 2 liter vatten om dagen
- 4. Gör regelbunden träning
- 5. Undvik att använda laxermedel
För att leva väl med divertikulit är det viktigt att säkerställa att tarmen fungerar korrekt, hålla den reglerad, för att förhindra att divertikula, som är påsar som bildas i tarmen, antänds, vilket ger upphov till en akut divertikulit, som förutom att vara smärtsam kan allvarliga komplikationer och kirurgisk behandling kan vara nödvändiga.
Således är 5 tips som hjälper till att hålla tarmen reglerad och förebygga divertikulit:
1. Ät fiber varje dag
Mat som är rik på fiber, till exempel äpplen, päron, mango, papayor, morötter, broccoli eller spenat, till exempel, hjälper till att hålla tarmarna reglerade och förhindra att divertikula blåser upp. Se en mer komplett lista med denna typ av mat.
Detta beror på att fibrerna inte kan smälta och därför stimulerar tarmen att fungera bättre. Således elimineras avföring snabbare, vilket undviker ansamling av bakterier som kan leda till uppkomsten av akut divertikulit.
2. Föredra rå mat
Detta tips fungerar på liknande sätt som fiberrika livsmedel, eftersom att äta råa livsmedel förhindrar förlust av fiber under matlagning. På detta sätt, även om du äter mat med en liten mängd fiber, upprätthålls och intas de, vilket hjälper till att tarmens funktion fungerar. Ta reda på andra tips om hur du matar.
Mängden fiber som en person med divertikula i tarmen måste konsumera för att undvika divertikulit är cirka 25 till 35 g fiber per dag. Ta reda på hur du inkluderar denna mängd fiber i din diet dagligen genom att titta på följande video:
3. Drick 2 liter vatten om dagen
Tillräcklig vattenförbrukning under dagen hjälper till att hålla avföringen väl hydratiserad, vilket underlättar deras passage genom tarmen. När detta inte händer och avföringen blir mycket torr kan de hamna i tarmens divertikula. Om detta händer kan bakterierna utvecklas lättare och orsaka inflammation i tarmen och uppkomsten av symtom på akut divertikulit.
Emellertid är mängden vatten som behövs olika för varje person beroende på deras vikt och fysiska aktivitet, till exempel. Kolla in hur du kan beräkna din önskade vattenmängd.
4. Gör regelbunden träning
Att öva lite fysisk aktivitet, cirka 2 till 3 gånger i veckan, till exempel 30 minuters promenader, simning eller löpning, är till exempel viktigt för att upprätthålla regelbunden avföring för att säkerställa att de fungerar bäst.
5. Undvik att använda laxermedel
Användning av laxermedel bör undvikas, särskilt vid attacker av akut divertikulit, eftersom denna typ av medicinering orsakar tarmens överdrivna funktion, vilket ökar organväggens rörelser. Således, om det finns smärta och inflammation som orsakas av divertikulit, kan laxermedel förvärra symtomen.
Läs mer om hur du behandlar och förebygger symptom vid divertikulit.
