- 1. Ät mer godis
- 2. Ät mycket snabbmat
- 3. Ät mycket på natten
- 4. Hoppa över måltider och ät på en gång
- 5. Glöm att konsumera bra fetter
I en diet för att lägga på vikt, trots att du har större frihet att konsumera mat, är det också viktigt att vara noga med att undvika vanliga misstag som överdrivande godis, stekt mat och industrialiserade produkter. Denna vård är nödvändig eftersom den höga konsumtionen av dessa livsmedel kan leda till uppkomsten av hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.
Dessutom stimulerar dessa livsmedel endast ökningen av fettmassan i kroppen, och stöder inte muskelvinst. Så här är fem tips om vad man inte ska göra för att gå upp i vikt på rätt sätt:
1. Ät mer godis
Trots att de vill lägga på sig, äter massor av godis främst fettökning, vilket inte är hälsosamt för kroppen. Dessutom gynnar överdrivet socker en ökning av triglycerider och blodsocker, vilket kan orsaka konsekvenser som konstant migrän, yrsel och humörsvängningar.
För att undvika godis är goda tips att konsumera frukt och naturliga fruktjuicer, föredra mörk choklad och undvika tillsats av socker i beredningar som kaffe, vitaminer och juice.
2. Ät mycket snabbmat
Att äta snabbmat innebär i de flesta fall att man mestadels äter socker, stekt mat, salt och dåligt fett. Dessutom är snabbmat ofta rik på monosodium glutamat, ett tillsatsmedel som förändrar tarmfloraen och
Dessa faktorer leder med tiden till en ökning av kolesterol och blodtryck, särskilt när den höga konsumtionen av snabbmat inte görs tillsammans med regelbunden övning av fysisk aktivitet och med bättre kontroll av maten hemma.
3. Ät mycket på natten
Att överdriva din mat på natten är ett misstag eftersom det också gynnar fettökning, så snart timmars sömn kommer, vilket gör att allt överskott samlas istället för att spendera på övningar eller aktiviteter i det dagliga livet.
Dessutom kan äta mycket på natten orsaka problem som dålig matsmältning och återflöde, eftersom det ligger på en full mage gynnar återföring av mat genom matstrupen, vilket kan orsaka brännande, illamående och kräkningar.
4. Hoppa över måltider och ät på en gång
När målet är att lägga på vikt, hoppar du över måltider innebär att du tappar mycket kalorier och näringsämnen, vilket slutar bromsa viktökningsprocessen. När du hoppar över en måltid och försöker kompensera den vid nästa måltid är det inte alltid möjligt att konsumera alla önskade mängder och balansen i kosten går förlorad.
För att ha en god stimulans av hypertrofi måste näringsämnen distribueras väl under hela dagen och inte koncentreras till bara 3 eller 4 måltider, så idealet är att upprätthålla en god takt på måltiderna under hela dagen, alltid försöker inkludera proteiner i snacks också, till exempel med kyckling eller omelett smörgåsar hela dagen.
5. Glöm att konsumera bra fetter
Att glömma att konsumera bra fetter minskar kaloriintaget under dagen, minskar cellernas förmåga att producera muskelmassa och försvagar immunsystemet.
Bra fetter finns i livsmedel som nötter, jordnötter, jordnötssmör, avokado, kokosnöt, chia, linfrö och olivolja, som bör konsumeras minst två gånger om dagen. Lär dig hur du använder jordnötssmör för att få muskelmassa.
Se videon nedan och ta reda på vilka livsmedel du ska äta för att bli hälsosam:
