Ischias är vanligt under graviditeten, eftersom magen ökar överbelastningen av ryggraden och mellanvårdskivan, vilket kan komprimera ischiasnerven. Ryggsmärtor kan vara allvarliga i ryggen, kan bli värre genom att sitta eller stå i samma position under lång tid och tenderar att bli värre med hushållsaktiviteter.
Smärtan kan vara belägen endast i ryggen, vilket visar sig i form av vikt eller täthet, men den kan också stråla ut till benen. Det som kännetecknar smärtan kan också förändras, och kvinnan kan uppleva en stickande eller brännande känsla, som kan stråla till hennes ben.
När dessa symtom finns, måste barnläkaren informeras så att han kan indikera behovet av medicinering, men normalt uppnår icke-medicinska strategier utmärkta resultat.
Strategier för att bekämpa ischias i graviditeten
För att lindra ischias under graviditeten kan det rekommenderas:
- Fysioterapi: apparater som TENS och ultraljud, manuella och manipulativa tekniker, användning av Kinesio-tejpen, applicering av värmepåsar, som minskar smärta och obehag, förbättrar blodcirkulationen, bekämpar muskelkramp, kan användas. Under perioder utanför ischiaskrisen kan övningar göras för att stärka ryggmusklerna; Massage: en avkopplande massage hjälper till att minska spänningen i rygg- och glutealmusklerna, vilket kan förvärra kompressionen av ischiasnerven, men man bör inte övermassera ländryggen, eftersom det kan främja sammandragningen av livmodern. Så för att vara säkrare rekommenderas det att utföra en massage för gravida kvinnor; Varm komprimering på ryggen i 20-30 minuter: slappnar av musklerna, minskar muskelkrampen och ökar blodcirkulationen, lindrar smärta och obehag; Akupunktur: balanserar de ackumulerade energierna och kan hjälpa till att lindra symtom på ischias, särskilt när de används i samband med andra typer av behandlingar; Sträckning: bör göras, helst två gånger om dagen, med fokus på musklerna i ryggen, skinkorna och benen, vilket kan minska nervkomprimeringen.
Akutvård bör eftersträvas vid smärta som bara blir värre, även om du följer riktlinjerna ovan, och som kvarstår även under och efter vila.
Kolla in vad du kan göra för att bekämpa ryggsmärta under graviditeten i den här videon:
Hur man förhindrar ischias i graviditeten
För att undvika inflammation och ischiasnervsmärta under graviditeten är det viktigt att:
- Öva fysisk aktivitet regelbundet före och under graviditeten. Bra exempel är att träna dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi, till exempel; att undvika att inte lägga på mer än 10 kg under graviditeten är också viktigt, eftersom ju mer vikt du ökar, desto större är chansen för ischias nervkomprimering och inflammation. gravid stag för att förbättra hållningen och förhindra överbelastning av ryggraden. Håll ryggraden upprätt när du sitter, går, står och särskilt när du lyfter vikter från golvet.
Om du börjar uppleva smärta eller obehag i ryggradens ryggrad bör du ta chansen att vila och stanna i ett bekvämt läge under en tid. Men absolut vila indikeras inte och kan förvärra situationen. Under sömn rekommenderas att du använder en kudde mellan benen när du ligger på din sida eller under knäna när du ligger på ryggen. Se vad som är den bästa positionen att sova under graviditeten.
