5-Htp: vad det är, vad det är för och hur man tar det

5-HTP, även känd som 5-hydroxytryptophan, är en typ av aminosyra som naturligt produceras av kroppen och som används i produktionsprocessen för serotonin, en viktig neurotransmitter som underlättar överföring av elektriska signaler mellan nervceller och att bidrar till gott humör.

Således, när nivåerna av 5-HTP är mycket låga, kan kroppen inte producera tillräckligt med serotonin och detta ökar risken att personen i slutändan utvecklar flera typer av psykologiska störningar, särskilt ångest, depression eller sömnproblem, till exempel.

Således har komplettering med 5-HTP använts alltmer, som ett sätt att försöka öka produktionen av serotonin och underlätta behandlingen av vissa vanliga psykologiska störningar.

Hur 5-HTP produceras

Efter flera studier fann forskarna att 5-HTP också finns i en afrikansk växtart, förutom människokroppen. Namnet på denna anläggning är Griffonia simplicifolia och 5-HTP som används för att göra tilläggskapslarna, som säljs i vissa apotek och hälsokostbutiker, är hämtade från frön.

Vad är det för

Alla effekter av 5-HTP på kroppen är ännu inte kända, men flera studier indikerar att det kan vara användbart att hjälpa till att behandla olika tillstånd, såsom:

1. Depression

Flera studier, gjorda med doser mellan 150 och 3000 mg daglig tillskott av 5-HTP, visar en positiv effekt på symptomen på depression, som verkar förbättras efter 3 eller 4 veckors kontinuerlig behandling med detta tillägg.

2. Ångest

Det finns fortfarande inte många resultat på användningen av 5-HTP för att behandla fall av ångest, men vissa undersökningar hävdar att låga doser på 50 till 150 mg per dag kan hjälpa till att hålla ångesten mer kontrollerad.

3. Fetma

Nyligen genomförda studier har visat att regelbunden komplettering med 5-HTP kan hjälpa personer med övervikt eller övervikt, eftersom ämnet verkar hjälpa till att reglera aptit, vilket ökar mättnadskänslan.

4. Sömnproblem

Även om det finns få studier gjorda på människor har djurforskning visat att 5-HTP kan hjälpa dig att sova lättare och till och med få en bättre sömnkvalitet. Detta kan eventuellt förklaras av det faktum att 5-HTP genom att öka serotoninnivåerna också bidrar till en högre produktion av melatonin, huvudhormonet som ansvarar för att reglera sömnen.

5. Fibromyalgi

Flera studier har gjorts för att försöka förstå förhållandet mellan nivåerna av 5-HTP i kroppen och kronisk smärta. De flesta av dessa studier gjordes på personer med fibromyalgi, som tycktes ha en liten symtomförbättring. Dessa studier är dock mycket gamla och måste bevisas bättre.

Hur man tar 5-HTP

Användningen av 5-HTP bör alltid styras av en läkare eller annan hälso-och sjukvårdspersonal med kunskap om komplettering, eftersom det kan variera beroende på problemet som ska behandlas, samt personens hälsohistorik.

Dessutom finns det ingen rekommenderad dos av 5-HTP-intag, och de flesta proffs rekommenderar doser mellan 50 och 300 mg per dag, börjar med doser på 25 mg som gradvis ökas.

Möjliga biverkningar

Även om det är ett naturligt tillägg, kan den fortsatta och felaktiga användningen av 5-HTP förvärra symtomen på vissa tillstånd, till exempel hyperaktivitetsstörningar, depression, generaliserad ångest eller Parkinsons sjukdom, till exempel.

Detta beror på att medan serotoninproduktionen ökar kan 5-HTP också minska koncentrationen av andra viktiga neurotransmittorer.

Andra mer omedelbara effekter kan vara illamående, kräkningar och yrsel. Om de inträffar, bör tillskottet avbrytas och läkaren som ger vägledning bör konsulteras.