Barn behöver viktiga näringsämnen för att bli hälsosamma, så de bör ta hälsosamma snacks till skolan eftersom hjärnan bättre kan fånga den information den lär sig i klassrummet, med bättre skolprestanda. Men tiden för urtag måste vara välsmakande, rolig och attraktiv och av den anledningen är några bra förslag på vad barnet kan ta i matlådan.
Exempel på hälsosamma mellanmål för veckan
Några exempel på snacks att ta till skolan kan vara:
- Måndag: 1 skiva hemgjord apelsinkaka med naturlig apelsinjuice; Tisdag: 1 bröd med sylt och 1 flytande yoghurt; Onsdag: 250 ml jordgubsmoothie med 10 g mandel eller russin; Torsdag: 1 bröd med ost eller kalkonskinka och 250 ml komjölk, havre eller ris; Fredag: 2 rostat bröd med ost, 1 morot skuren i pinnar eller 5 körsbärstomater.
Förutom att göra dessa hälsosamma kombinationer är det viktigt att placera en flaska vatten i matlådan eftersom hydrering också är viktigt att vara medveten om i klassen.
För att se dessa och andra utmärkta alternativ för ditt barns lunchlåda, se den här videon:
Vilka matar man ska ta i matlådan
Föräldrar bör förbereda matlådan som barnet ska ta i skolan, helst samma dag så att maten ser bra ut på mellanmål. Några alternativ är:
- Frukter som är lätta att transportera och som inte förstörs eller krossas lätt, som äpple, päron, apelsin, mandarin eller naturlig fruktjuice; Bröd eller rostat bröd med 1 skiva ost, kalkonskinka, kyckling eller en kaffesked med sylt utan socker; mjölk, flytande yoghurt eller fast yoghurt att äta med en sked; torkade frukter separerade i små förpackningar, såsom russin, valnötter, mandlar, hasselnötter eller brasilienötter; kex eller kex gjorda hemma, eftersom det har mindre fett, socker, salt eller andra ingredienser som inte är lämpliga för barns hälsa; Enkel tårta, som apelsin eller citron, utan att fylla eller toppa kan också vara ett hälsosamt alternativ.
Vad bör inte ta
Några exempel på livsmedel som bör undvikas i barns mellanmål är stekt mat, pizza, korv och hamburgare, som har mycket fett och är svåra att smälta och kan försämra lärandet i skolan.
Läsk, fyllda kakor och kakor med fyllning och glasyr är rika på socker, vilket gör att barnet är hungrig igen kort efter urtagningen och detta ökar irritabiliteten och koncentrationssvårigheten i klassen, och därför också bör undvikas.
