Förstå vad utbränd syndrom är och hur man kan förhindra det

Utbränningssyndromet är en följd av överdriven ansamling av stress hos arbetare som har ett mycket konkurrenskraftigt yrke eller med mycket ansvar, vilket gör arbetsdagen till ett offer som involverar nervositet, psykologiskt lidande och fysiska problem, såsom magsmärta, överdriven trötthet eller yrsel, till exempel.

Normalt är utbränningssyndrom oftare hos lärare och sjuksköterskor som inte ser deras arbetsförmåga uppskattas av sin chef eller medarbetare, eller för att de behöver arbeta långa timmar utan pauser för att delta i fritidsuppgifter. Dessutom kan syndromet också uppstå när mycket svåra arbetsmål planeras, vilket får arbetaren efter en tid att känna att de inte har tillräckliga färdigheter för att uppnå dem.

Eftersom detta syndrom kan resultera i ett tillstånd av djup depression är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att förhindra det, särskilt om de första tecknen på överbelastning redan börjar dyka upp. I dessa fall är det oerhört viktigt att konsultera en psykolog för att lära sig att utveckla strategier som hjälper till att lindra konstant stress och tryck.

Hur man ser de första tecknen

Att känna stress och ovilja att komma ur sängen är vanligt och kan hända för alla, men när dessa känslor finns nästan varje dag, kan det indikera början av ett utbränd syndrom.

Dessutom inkluderar andra symptom som kan identifieras:

• Känner mig trött och utan energi nästan alltid; Har ofta huvudvärk; Ändringar i aptit; Svårigheter att somna; Har ständiga känslor av misslyckande och osäkerhet; Känsla besegrad och hopplös; Svårighet att uppfylla arbetsuppgifterna; Villighet att isolera sig från andra.

Generellt sett börjar dessa symtom mycket lätt men blir värre med tiden, så det är möjligt att andra människor inte märker förändringar i beteende först. Men över tid är det vanligt att andra människor hänvisar till förändringar i den drabbade människans sätt att vara.

Svara på följande frågor och ta snabbtestet för att se om du kan ha detta syndrom:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Starta testet

Mitt jobb (för mig) är en utmanande utmaning.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag gillar inte att betjäna vissa studenter, klienter eller att ha kontakt med andra människor i mitt arbete.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att mina klienter eller studenter är outhärdliga.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag är bekymrad över hur jag behandlade vissa människor på jobbet.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Mitt arbete är en källa till personlig uppfyllelse.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tycker att mina elever eller klienters släktingar är tråkiga.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att jag behandlar mina klienter, studenter eller medarbetare likgiltigt.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att jag är mättad av mitt arbete.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner mig skyldig till några av mina attityder på jobbet.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tror att mitt jobb ger mig några positiva saker.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag gillar att vara ironisk med några av mina klienter, studenter eller medarbetare.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag har ånger för några av mina beteenden på jobbet.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag märker och klassificerar mina klienter eller elever enligt deras beteende.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Mitt jobb är mycket givande för mig.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag tycker att jag bör be om ursäkt till en student eller en klient för mitt arbete.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner mig fysiskt trött på mitt jobb.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner att jag är riktigt trött på jobbet.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner att jag känslomässigt är utsliten.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag är glad över mitt arbete.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

Jag känner mig dålig för vissa saker jag sa eller gjorde på jobbet.

• Aldrig sällan - ibland ett år Ibland - det händer några gånger i månaden Ofta - det händer mer än en gång i veckan Mycket ofta - det händer dagligen

När det finns tvivel om uppkomsten av utbränd syndrom, rekommenderas att du konsulterar en psykolog för att ställa diagnosen och vid behov påbörja behandlingen.

Hur behandlas syndromet

Behandlingen av utbränd syndrom bör vägledas av en psykolog, men det rekommenderas vanligtvis att personen tar en semester, gör avkopplande aktiviteter, som att dansa, gå på film eller gå ut med vänner, och undvika överarbetande, omorganisera sin mer krävande mål han hade planerat.

Men om symptomen kvarstår kan psykologen rekommendera psykoterapi eller hänvisa en psykiater för att börja ta antidepressiva läkemedel, till exempel Sertraline eller Fluoxetine. Förstå bättre hur behandlingen av utbränd syndrom görs.

Hur man förhindrar uppkomsten av syndromet

När de första tecken på utbrändhet visas är det viktigt att fokusera på strategier som hjälper till att minska stress, till exempel:

• Definiera små mål i det professionella och personliga livet; Delta i lata aktiviteter med vänner och familj; Gör aktiviteter som "springer undan" från den dagliga rutinen, till exempel promenader, äta på en restaurang eller gå på bio. Undvik kontakt med "negativa" människor som hela tiden klagar över andra och arbetar; Prata med någon du litar på vad du känner.

Dessutom hjälper träning, som promenader, springa eller gå till gymmet, minst 30 minuter om dagen också att minska trycket och öka produktionen av neurotransmittorer som ökar känslan av välbefinnande.

Därför, även om önskan att träna är mycket låg, bör man insistera på att träna, bjuda in en vän att gå eller cykla, till exempel.