Kost och övningar för att bekämpa visceralt fett

För att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att följa en kalorifattig, sockerfri diet och utöva fysisk aktivitet, som att gå i 30 minuter, varje dag, i 3 månader, för att märka minskningen i magen.

Att eliminera magen med hjälp av en nutritionist, i detta fall, är mycket viktigt eftersom detta fett som samlas i magen ovanför organen, såsom levern, magen, tarmen och hjärtat, gör dem svåra att fungera och orsakar ett metaboliskt syndrom som resulterar i utvecklingen sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.

Dessutom kan termogena livsmedel såsom kanel, kaffe, ingefära eller grönt te läggas till kosten för att påskynda ämnesomsättningen och underlätta fettförlust. Se vad dessa livsmedel finns i: Vad är termogena livsmedel.

Kost för att eliminera visceralt fett

Kosten för att eliminera visceralt fett är lätt att följa och består huvudsakligen av att äta mat med låg fetthalt och socker, såsom:

• Äpple, päron, jordgubbe, kiwi, ananas, schweizisk chard, spenat, sallad, kål, rucola, pumpa, selleri, zucchini, gurka, rödbeta, tomat, lök; fisk, som kummel, sula, havsabborre, havsabborre, kyckling eller kalkon kött; Mandlar, valnötter, hasselnötter, chiafrön, linfrö, pumpa eller solros.

Mycket söta frukter, såsom persimon, druvor eller fikon, bör inte konsumeras av dem som vill tappa visceralt fett.

Andra livsmedel som är rika på fett och socker underlättar ansamling av visceralt fett är korv, stekt mat, kakor, kakor, choklad, godis, läsk, färdigrätter, såser, pizzor och lasagne. Alkoholhaltiga drycker är också förbjudna eftersom de innehåller mycket kalorier och får fett att ackumuleras lättare över organen.

Övningar för att eliminera visceralt fett

Att öva på all fysisk aktivitet hjälper redan till att stimulera ämnesomsättningen och förbränningen av fett, men för att bekämpa visceralt fett är idealet att öva aeroba övningar och träningspass som tvingar buken, såsom buken och plankorna.

Bland aerobics kan du öva på att gå, springa, simma, cykla och hoppa rep, det är viktigt att göra minst 30 minuter om dagen. Kolla in vad som är de bästa övningarna för att bränna visceralt fett.

Hur man mäter visceralt fett

För att mäta visceralt fett kan en datortomografi, magnetisk resonans eller ultraljudssökning utföras. Att mäta magen med ett måttband är emellertid ett enklare sätt att kontrollera om fettet som samlas i magen är överflödigt.

När man mäter midjaomkretsen bör män vara högst 94 cm och kvinnor mer än 80 cm, eftersom högre värden motsvarar en större risk för att få diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtattack eller stroke.

Efter att du har känt dina värden på midjan anger du denna online-kalkylator för att ta reda på vad din risk för hjärt-kärlsjukdom är:

Fettsugning eliminerar inte visceralt fett

Trots att det är en operation som eliminerar fett i magen, avlägsnar fettsugning bara fettet som ligger under huden, och tar inte ens bort det viscerala fettet, som är djupare i buken, nära organen.

I många fall, efter fettsugning, kan mängden visceralt fett till och med öka om patienten inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, eftersom det inte finns så många fettceller under huden och överskottet av mat hamnar i visceralt fett.

För att bekämpa ansamling av fett i kroppen är det mycket viktigt att äta ordentligt. Kolla in videon nedan för ett bra recept att ersätta pasta: