- 1. Uppnå och bibehålla idealvikten
- 2. Gör fysisk aktivitet
- 3. Undvik godis och fett
- 4. Öka fiberförbrukningen
- 5. Ät mer soja
Under klimakteriet är det vanligt att blodsockernivåerna är svårare att kontrollera, men strategierna förblir desamma som före klimakteriet för att kontrollera diabetes, men nu med större betydelse för noggrannhet och regelbundenhet i att göra lätta övningar som promenader som förutom att upprätthålla vikt hjälper till att kontrollera hormonella förändringar som är typiska för klimakteriet.
Förutom att kontrollera diabetes måste dessa försiktighetsåtgärder också vidtas för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom, eftersom kvinnor i klimakteriet har en ökad risk att få diabetes, särskilt de som är överviktiga.
De fem stegen för kvinnor att hålla blodsockern under kontroll och hitta välbefinnande under detta livsfas är:
1. Uppnå och bibehålla idealvikten
Att kontrollera vikten är avgörande eftersom överflödigt fett förvärrar diabetes och också ökar chansen för friska kvinnor att utveckla denna sjukdom efter klimakteriet. Således bör regelbunden fysisk aktivitet och omsorg tas med mat, för att kontrollera blodsockret och förhindra viktökning.
2. Gör fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bör göras regelbundet minst 3 gånger i veckan genom övningar som ökar ämnesomsättningen och förbränner kalorier, såsom promenader, spring, simning och vatten aerobics. Fysisk träning är viktigt eftersom det hjälper till att sänka blodsockret och minska vikten, två viktiga åtgärder för att bättre kontrollera diabetes.
3. Undvik godis och fett
Du bör undvika att använda socker, smör, margarin, oljor, bacon, korv, korv och frysta frysta livsmedel, såsom pizza, lasagne, hamburgare och nuggets.
Under klimakteriet är det ännu viktigare att undvika godis och fett, eftersom med förändringar i hormoner och den ökande åldern har kvinnor större svårigheter att kontrollera blodsocker och större chans att få hjärt-kärlsjukdomar.
4. Öka fiberförbrukningen
För att öka konsumtionen av fiber bör hela livsmedel som ris, pasta och vetemjöl föredras, konsumtionen av frön som linfrö, chia och sesam bör ökas, äta oskalad frukt och föredra råa grönsaker.
Det är viktigt att öka fiberförbrukningen eftersom det minskar absorptionen av socker från fetter i tarmen och påskyndar tarmtransit.
5. Ät mer soja
Det är viktigt att öka din konsumtion av soja eftersom detta korn är rikt på isoflavoner, som fungerar som en naturlig ersättning för hormoner som minskar under klimakteriet.
Således hjälper soja att minska klimakteriet, såsom värmevallningar, sömnlöshet och nervositet, och förbättrar kontrollen och förebyggandet av diabetes, osteoporos, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdomar. Förutom naturlig mat kan sojalecitin också hittas i kapslar och kan användas under klimakteriet.
Förstå förändringarna i kroppen som inträffar under klimakteriet och de behandlingar som indikeras för att bättre passera denna livsfas.
