4 tips för att öka bra kolesterol

Att upprätthålla goda kolesterolnivåer, även kallad HDL, över 60 mg / dL är viktigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning, hjärtattack och stroke, eftersom även när dåligt kolesterol är på normala nivåer, har kolesterol bra låg ökar risken för dessa komplikationer.

Så för att öka HDL-kolesterolnivån i blodet är 4 viktiga strategier:

1. Träna regelbundet

Aeroba övningar som promenader, löpning, simning eller cykling är de bästa alternativen för att öka nivåerna av bra kolesterol i blodet. Det rekommenderas att träna minst 30 minuter tre gånger i veckan eller, för att ytterligare förbättra resultaten, en timmes träning varje dag.

Under träning måste hjärtfrekvensen förbli hög och andningen lite ansträngd, varför även de som går mycket och uppenbarligen har ett mycket aktivt liv också måste avsätta en viss tid för att göra fysisk aktivitet och tvinga kroppen mer. Se vad som är de bästa övningarna för att sänka dåligt kolesterol och öka det bra kolesterolet på: Bästa övningar för att gå ner i vikt.

2. Ha en adekvat diet

Att konsumera rätt mängd fett är idealiskt för att hålla kolesterolet i schack, och vissa dietstrategier för att öka HDL är:

Ät mat med omega 3, såsom sardiner, öring, torsk och tonfisk; Ät grönsaker till lunch och middag; Föredra hela mat som bröd, kex och brunt ris; Ät minst 2 frukter om dagen, helst med skal och bagasse; Ät goda fettkällor som oliver, olivolja, avokado, linfrö, chia, jordnötter, nötter och solrosfrön.

Dessutom är det viktigt att undvika bearbetade livsmedel som är rika på socker och fett, som korv, korv, bacon, fylld kex, frysta färdigmat, snabbmat, läsk och färdig juice. Se några botemedel för att sänka kolesterolet.

3. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker

Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker ökar det dåliga kolesterolet och sänker det bra kolesterolet, förutom att man tar med fler kalorier i kosten och gynnar viktökning.

Konsumtion av små doser alkohol per dag kan dock bidra till att öka HDL-nivåerna i blodet, men detta resultat erhålls endast om konsumtionen inte är större än 2 doser per dag. Trots detta bör de som inte är vana att konsumera alkoholhaltiga drycker inte börja dricka för att kontrollera kolesterolet eftersom det finns andra säkrare sätt att öka bra kolesterol, till exempel genom kost och motion. Vet hur mycket du ska konsumera av varje typ av alkoholhaltig dryck.

4. Kontakta kardiologen

Kardiolog bör främst sökas i fall av övervikt, dålig kost och en historia av hjärt-kärlsjukdomar i familjen, eftersom dessa egenskaper leder till en hög risk att få hjärtproblem och dålig cirkulation.

Enligt resultaten från tentamen kan läkaren rekommendera läkemedel som kan öka HDL-kolesterol, en praxis som vanligtvis används när dåligt kolesterol är högt, eftersom när bara ett bra kolesterol är lågt, är det inte alltid nödvändigt att använda läkemedel.

Dessutom kan vissa mediciner som Bromazepam och Alprazolam minska koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet på grund av en biverkning, så det är nödvändigt att göra tester och prata med läkaren om möjligheten att ändra medicinen för en annan som inte skadar kolesterolnivån.