- 1. Bär en häl med högst 5 cm
- 2. Att välja en bekväm sko
- 3. Bär en tjockare häl
- 4. Gå 30 minuter innan du lämnar hemmet
- 5. Bär höga klackar med gummisulor
- 6. Placera inläggssulor inuti skon
- 7. Ta av skon
- 8. Bär en sko med anabelaklackar
- 9. Bär höga klackar högst 3 gånger i veckan
- 10. Undvik skor med en mycket spetsig tå
- Skada som höga klackar kan orsaka
För att bära en vacker hög klack utan att få smärta i rygg, ben och fötter måste du vara försiktig när du köper. Idealet är att välja en mycket bekväm högklackad sko som har en vadderad innersula och inte trycker på hälen, vristen eller tårna.
Ett annat tips som kan hjälpa dig att välja rätt högklackat, är att köpa skor i slutet av dagen, när dina fötter är lite svullna, för då kommer personen att veta att på festdagar eller ibland när de behöver ha höga klackar hela dagen kommer de att anpassas till dessa situationer.
De bästa knepen för att ha höga klackar utan lidande är:
1. Bär en häl med högst 5 cm
Skonets höga häl får inte överstiga 5 centimeter i höjd, eftersom på detta sätt kroppens vikt fördelas bättre över hela foten. Om hälen överstiger 5 centimeter, bör en innersula placeras på vristen, inuti skon, för att balansera höjden lite.
2. Att välja en bekväm sko
När han väljer höga klackar, bör han slå in foten helt utan att klämma eller trycka på någon del av foten. De bästa är de som är vadderade och att när du böjer tårna känner du att skosväven ger lite.
Dessutom kan du också anpassa en innersula för att göra skon mer bekväm.
3. Bär en tjockare häl
Skonens häl ska vara så tjock som möjligt, eftersom vikten på kroppen som faller på hälen är bättre fördelad och det finns mindre risk för att vrida foten.
Om personen inte står emot en stilettklack bör de välja en sko som inte är för lös på foten, så att den inte glider och tränar mycket för att balansera och inte falla, eller vrida foten.
4. Gå 30 minuter innan du lämnar hemmet
Det ideala när man går ut i höga klackar är att gå cirka 30 minuter hemma, för på det sättet anpassas fötterna bättre. Om personen inte kan stå på skon under den tiden, betyder det att de inte heller kommer att kunna stå med den på fötterna hela dagen eller natten.
5. Bär höga klackar med gummisulor
Skonets höga klackar bör helst vara gjorda av gummi eller om den inte kommer från fabriken, är ett bra alternativ att sätta en gummierad sula på en skomakare.
Den här typen av sulan är bekvämare för promenader, eftersom den dämpar inverkan av att hoppa med golvet gör fotens rörelse mer bekväm.
6. Placera inläggssulor inuti skon
Ett annat tips för att förbättra komforten är att lägga silikonsulor i skon, som kan köpas i skobutiker, på apoteket eller över internet.
Idealet är att prova inläggssulan inuti skon som ska användas, eftersom storleken varierar mycket, eller att köpa en skräddarsydd innersula, indikerad av en ortoped och tillverkad efter fotens storlek och de viktigaste tryckpunkterna på foten.
7. Ta av skon
Om personen måste tillbringa hela dagen med skon, bör han ta ut den då och då, om möjligt, vila lite eller att stödja vristen på en hög med böcker eller tidningar eller att placera i en annan stol kan också vara ett bra alternativ.
8. Bär en sko med anabelaklackar
Att bära en sko med en Anabela-häl eller med en plattform framför för att kompensera för hälens höjd är mycket bekvämare och personen är mindre benägna att drabbas av rygg- eller fotsmärta.
9. Bär höga klackar högst 3 gånger i veckan
Idealet är att kombinera användningen av höga klackar och användningen av en annan mer bekväm sko för att ge dina fötter tid att vila, men om det inte är möjligt bör man välja skor med olika höjder.
10. Undvik skor med en mycket spetsig tå
Man bör undvika att bära skor med en mycket spetsig tå , vilket föredrar de som helt stöder vristen utan att trycka på tårna. Om personen måste bära till och med en spetsig tåsko, bör de köpa ett större antal än ditt, för att säkerställa att fingrarna inte är hårda.
Om fotsmärta fortsätter att utvecklas, se hur du skalar dina fötter och hur du masserar dina värkande fötter.
Skada som höga klackar kan orsaka
Att ha mycket höga klackar kan skada dina fötter, skada anklarna, knäna och ryggraden, vilket kan orsaka deformiteter och förändringsställningar som kan vara allvarliga och kräva specifik behandling. Detta beror på att vikten på kroppen inte är ordentligt fördelad på foten och eftersom det sker en förändring i kroppens tyngdpunkt, finns det en tendens att kasta axlarna tillbaka och huvudet framåt, och att öka ländryggens lordos, ändra kroppens placering. kolonn.
Några exempel på förändringar som överdrivet bär på höga klackar, utan att följa riktlinjerna ovan, kan orsaka är:
- Bunion; Dålig hållning; Smärta i rygg och fötter; Förkortning i "potatisen i benet", vilket orsakar smärta i detta område vid avlägsnande av hälen; Minskad flexibilitet i akillessena; Calcaneal spår; Klorfingrar, kallus och inåtväxta naglar, Tendonit eller bursit i foten.
Men användningen av flip flops och platta sandaler är också skadligt för ryggraden, eftersom i detta fall 90% av kroppsvikten bara faller på hälen, så det är lämpligt att bära bekväma skor som har 3 till 5 cm häl. Tofflor ska endast användas hemma, platta skor för snabba utflykter och sneakers är lämpliga för daglig användning och för fysisk aktivitet, men de bör också ha en bra sula för att absorbera stötar.
