Ta reda på vilka sjukdomar som orsakas av överbelastad stress

Stress orsakar flera förändringar i det hormonella systemet som leder till ökad produktion av hormoner som adrenalin och kortisol, som är viktiga för att stimulera kroppen och förbereda den för att möta utmaningar.

Även om dessa förändringar är bra under korta perioder och hjälper till att hantera olika problem som uppstår dagligen, kan de orsaka allvarliga hälsoproblem när de händer konstant, som i fall av kronisk stress. Detta beror på att hormonella förändringar orsakar andra förändringar i kroppen, till exempel ökad muskelspänning, förändringar i tarmfloraen, till exempel minskat immunsystem.

Här är några praktiska tips för att bekämpa stress och undvika dessa problem.

1. sömnlöshet

Stress kan orsaka eller förvärra sömnlöshet, eftersom förutom stressiga situationer som familj eller arbetsproblem kan skapa svårigheter att somna, kan hormonella förändringar också orsaka sömnavbrott på natten, vilket i hög grad minskar vilopvaliteten.

Att göra: Några strategier som kan hjälpa till att dricka ett glas mjölk före sängen, undvika koffein upp till 3 timmar före sängen, hålla rummet svalt, dåligt upplyst och bekvämt och, viktigast av allt, inte tänka på problem relaterade till stress. Se andra enkla tips för bättre sömn.

2. Ätstörningar

Binge äta eller anorexia är mycket vanliga exempel på ätstörningar orsakade av överdriven stress, eftersom när kroppen är överbelastad eller utan kontroll, försöker det hitta sätt att hantera dessa obehagliga känslor genom att äta.

Vad du ska göra: konsultera en näringsläkare och en psykolog, eftersom behandlingen måste vara lämplig beroende på till exempel ätstörning, vikt, ålder, självkänsla och viljestyrka.

3. Depression

Den långvariga ökningen av kortisol, som är stresshormonet, och minskningen av serotonin och dopamin orsakad av stress är starkt associerad med depression. På detta sätt, när det inte är möjligt att hantera eller hantera stressande situationer, förändras hormonnivåerna under lång tid, vilket kan orsaka depression.

Vad du ska göra: anta beteenden som minskar stress, till exempel att undvika negativa tankar, utsätta dig för solen i minst 15 minuter om dagen, sova 6 till 8 timmar om dagen, träna regelbundet, undvika att isoleras och gå utomhus. Rådfråga vid behov en psykolog för att vägleda lämplig behandling.

Dessutom kan vissa livsmedel, som bananer eller ris, också hjälpa till att bekämpa depression. Se en mer fullständig lista över rekommenderade livsmedel.

4. Kardiovaskulära problem

Stress kan få artärer och vener att komprimera, vilket kan leda till minskat blodflöde, oregelbunden hjärtslag och till och med härdning av artärerna. Detta ökar risken för blodproppar, dålig cirkulation, stroke, ökat blodtryck och till och med en hjärtattack.

Vad du ska göra: ät en hälsosam kost, föredra grönsaker, frukt och grönsaker, samt träna regelbunden fysisk träning, prova till exempel avslappnings- och massagetekniker.

5. Irriterande tarmsyndrom och förstoppning

Stress kan orsaka onormala sammandragningar i tarmen, vilket gör den mer känslig för stimuli och orsakar symtom som vindbildning, diarré och uppblåsthet. Således, när stress är konstant, kan tarmen permanent uppleva dessa förändringar, vilket resulterar i irriterande tarmsyndrom.

I vissa fall kan emellertid stress orsaka det motsatta på grund av förändring av tarmflora som leder personen att gå ofta till badrummet, vilket bidrar till utseendet eller försämring av förstoppning.

Att göra: Ät en balanserad diet och rikare på fiber, förutom att dricka cirka 2 liter vatten per dag. När det gäller irritabel tarm kan smärtstillande medel också användas för att lindra symtom och framför allt för att äta en diet som är låg i fett, koffein, socker och alkohol, eftersom dessa livsmedel förvärrar symtomen.

Lär dig mer om att lindra symtom på irriterande tarmsyndrom eller förstoppning.