Att köra på löpbandet på gymmet eller hemma är ett enkelt och effektivt sätt att träna eftersom det kräver lite fysisk förberedelse och upprätthåller fördelarna med att springa, såsom ökad fysisk uthållighet, fettförbränning och utveckling av olika muskelgrupper, såsom ben, rygg, abs och glutes.
Trots att springa kan utföras utomhus utan utrustning, har löpning på löpbandet andra fördelar, till exempel att tillåta fysisk aktivitet på regniga dagar, till exempel. Här är ett exempel på träning för att springa 15 km på löpbandet eller på gatan.
Fördelarna med att springa på löpbandet
Förutom att låta spring hända oavsett regn, värme eller överdriven kyla, har spring på löpbandet andra fördelar, såsom:
- Ökad säkerhet: att köra inuti med ett löpband minskar risken för olyckor och skador, som att sätta din fot i ett hål eller trafikolyckor, öka säkerheten; Körning när som helst på dagen: du kan använda löpbandet när som helst på dygnet, så det är möjligt att bränna fett även efter att du har slutfört dina dagliga uppgifter. Således kan loppet genomföras på morgonen, på eftermiddagen eller på natten oavsett väder; Håll tempo: på löpbandet är det möjligt att reglera en konstant körhastighet, vilket förhindrar att körningen blir för långsam över tiden. Dessutom förhindrar det personen från att accelerera utan att inse det, vilket kan göra att han känner sig trött snabbare; Justera typen av slitbanan: löpbandet, förutom att reglera hastigheten, gör det också svårt att köra igenom förändringar i löpningen på löpbandet, vilket gör det möjligt att köra på brantare mark, som om du kör på ett berg; Kontroll av hjärtfrekvensen: löpbanden har vanligtvis anordningar som hjälper till att mäta hjärtfrekvensen genom till exempel händernas kontakt med säkerhetsstången, och därmed är det mer möjligt att undvika hjärtproblem, såsom takykardi, förutom att kontrollera den maximala hjärtfrekvensen nås under träningen.
Dessutom körs på löpbandet i 30 minuter, 3 till 4 gånger i veckan, förbättrar sömnvanor, ökar energinivåerna och förhindrar hjärt-kärlproblem, såsom högt blodtryck eller hjärtattack, eftersom det kan främja lägre nivåer av kolesterol och blodtryck i blodet. Lär dig mer om andra hälsofördelar med att köra.
Under körningen på löpbandet är det möjligt att arbeta benmusklerna med proportionell styrka, förutom att kunna variera träningstypen, förhindra att den blir monoton, genom att ändra lutning och hastighet. Således är det möjligt att göra ett träningspass som främjar accelerationen av ämnesomsättningen, till exempel HIIT, som till exempel är en högintensiv övning där personen kör i 30 sekunder till 1 minut, i full hastighet och sedan vilar samma passivt tidsintervall, det vill säga stopp eller gå.
Att köra på löpbandet är intressant för de människor som är rädda för att springa på gatan på grund av bilar, hål eller antalet människor och som inte har mycket balans, till exempel.
Tips för att köra på löpbandet
För att köra på löpbandet utan att bli skadad eller ge upp, på grund av muskelsmärta eller skada, några enkla tips inkluderar:
- Börja med en tio minuters uppvärmning, sträck ut dina armar och ben; Börja springa med lägre hastighet och öka var 10: e minut; placera överkroppen rakt och håll blicken framåt; Håll inte i sidostången Undvik att luta transportören för mycket, särskilt de första dagarna.
Att köra på löpbandet är en enkel aktivitet och normalt sett utan risk rekommenderas det dock att använda enheten under ledning av en fysisk lärare eller sjukgymnast, för att undvika förvärrande hälsoproblem, som artrit eller hjärtöverbelastning.
Dessutom, när personen är överviktig, måste han eller hon vara särskilt försiktig, till exempel att beräkna hjärtfrekvensen eller förstärka musklerna, till exempel för att förhindra hjärtkomplikationer eller ledslitage. Kolla in några tips för att börja springa när du är överviktig.
