- 1. Gör dagliga strategispel
- 2. Öva 30 minuters träning om dagen
- 3. Anta en Medelhavsdiet
- 4. Drick 1 glas rött vin om dagen
- 5. Sov 8 timmar om natten
- 6. Håll ditt blodtryck under kontroll
Alzheimers är en genetisk sjukdom som övergår från föräldrar till barn, men som kanske inte utvecklas hos alla patienter när viss vård, såsom livsstil och matvanor, används. På detta sätt är det möjligt att bekämpa genetiska faktorer med externa faktorer.
För att förhindra Alzheimers sjukdom, särskilt i sjukdomens familjehistoria, finns det således 6 försiktighetsåtgärder som hjälper till att försena sjukdomens början och som anges nedan.
1. Gör dagliga strategispel
Aktiviteter som stimulerar hjärnan bidrar till att minska risken för att utveckla Alzheimers eftersom de håller hjärnan aktiv. Så du bör spara 15 minuter om dagen för att göra aktiviteter som:
- Gör strategispel, pussel eller korsord. Lär dig något nytt, som att tala ett nytt språk eller spela ett instrument; Träna ditt minne, memorera köplistan, till exempel.
En annan aktivitet som stimulerar hjärnan är att läsa böcker, tidskrifter eller tidningar, förutom att läsa hjärnan också behåller information, utbildar olika funktioner.
2. Öva 30 minuters träning om dagen
Regelbunden träning kan minska chansen att utveckla Alzheimers med upp till 50%, så det är viktigt att göra 30 minuter fysisk aktivitet 3 till 5 gånger i veckan.
Några rekommenderade fysiska aktiviteter är att spela tennis, simma, cykla, dansa eller spela lagspel, till exempel. Dessutom kan fysisk träning introduceras vid olika tidpunkter på dagen, till exempel att klättra trappor istället för att ta hissen, till exempel.
3. Anta en Medelhavsdiet
Att äta en Medelhavsdiet som är rik på grönsaker, fisk och frukt hjälper till att ge näring åt hjärnan och förebygga allvarliga problem som Alzheimers eller demens. Några matningstips är:
- Ät 4 till 6 små måltider om dagen, vilket hjälper till att hålla sockernivåerna stabila; Ät fisk som är rik på omega 3, som lax, tonfisk, öring och sardiner; Ät mat som är rika på selen, som brasilienötter, ägg eller vete; Ät grönsaker med gröna blad varje dag; Undvik mat som är rik på fett, som korv, bearbetade produkter och snacks.
Förutom att förhindra Alzheimers hjälp, hjälper en balanserad Medelhavsdiet också till att förhindra hjärtproblem, såsom hjärtattack eller hjärtsvikt.
4. Drick 1 glas rött vin om dagen
Rött vin har antioxidanter som hjälper till att skydda nervceller från giftiga produkter och förhindrar hjärnskador. På detta sätt är det möjligt att hålla hjärnan frisk och aktiv och förhindra utvecklingen av Alzheimers.
5. Sov 8 timmar om natten
Att sova minst 8 timmar om natten hjälper till att reglera hjärnans funktion, öka förmågan att tänka, lagra information och lösa problem, förhindra uppkomsten av demens.
6. Håll ditt blodtryck under kontroll
Högt blodtryck är relaterat till tidigt början av Alzheimers sjukdom och demens. Således bör patienter med högt blodtryck följa instruktionerna från den allmänna läkaren och göra minst 2 konsultationer per år för att bedöma blodtrycket.
Genom att anta denna livsstil har individen en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och kommer att stimulera hjärnfunktionen, med en lägre risk att utveckla demens, inklusive Alzheimers.
Lär dig mer om denna sjukdom, hur man kan förebygga den och hur man tar hand om personen med Alzheimers:
