- 1. Aerob träning
- 2. Ryggar med armarna sträckta uppåt
- 3. Surfbräda
- 4. Omvänd fluga
- 5. Sidovy
- 6. Rad
- Hur ska maten vara
För att förlora ryggfett är det viktigt att övningar utförs som arbetar med större tonvikt på musklerna i övre och nedre delen av ryggen, utöver magmusklerna. Men för att det ska finnas förlust av fett på ryggen är det nödvändigt att förlora fett i allmänhet, det är också viktigt att utföra aeroba övningar och ha sunda vanor.
Det är viktigt att övningarna utförs under ledning av en yrkesutövare, så att övningar kan anges i enlighet med personens fysiska tillstånd och mål. Dessutom är det viktigt att träning är förknippad med en hälsosam och balanserad kost som bör rekommenderas av en nutritionist för att vara lämplig för fettförlust.
Några av de övningar som kan indikeras att förlora fett, inklusive den på ryggen, är:
1. Aerob träning
Aerob träning är viktig i fettförlustprocessen eftersom den gynnar metabolism och följaktligen kaloriförbrukning. Några av de aeroba övningarna som kan utföras är promenader, löpning eller cykling, som kan övas i lätt till måttlig intensitet enligt vägledning av den fysiska utbildningen.
Ett sätt att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförlust är genom intervallträning, till exempel HIIT, som bör utföras med måttlig till hög intensitet och består av att växla mellan perioder av aktivitet och vila. Förstå hur intervallträning kan göras.
2. Ryggar med armarna sträckta uppåt
Denna övning, populärt känd som superman , fungerar på korsryggen och hjälper till att stärka musklerna i området och buken och gynnar minskningen av mängden fett. För att göra övningen, ligga på golvet med magen ner och placera händerna på baksidan av nacken eller framför kroppen. Sedan måste kroppen lyftas och ta bort bagageutrymmet och benen från marken.
3. Surfbräda
Planken är en enkel övning som främst hjälper till att stärka musklerna som finns i buken. För att göra det på rätt sätt, bör du ligga på magen, sträcka armarna för att lyfta kroppen från golvet och sedan stödja din kroppsvikt på underarmen och fötterna. Dra ihop magmusklerna och håll positionen i 20 sekunder eller enligt instruktionen.
För att öka ryggarbetet kan vissa variationer av denna övning indikeras, till exempel en sidoplan eller benhöjd, till exempel.
4. Omvänd fluga
Denna övning fungerar på ryggen, vilket hjälper till att minska fettet i området och främja större toning och muskeldefinition. För att göra bakåtflygning måste personen sitta mot maskinen, det vill säga med bröstet mot sätet. Sedan ska du sträcka armarna framåt och hålla i utrustningens stänger och med armarna raka, öppna armarna tills du känner att ryggmusklerna är sammandragna.
5. Sidovy
Lateral lifting är en övning som vanligtvis används för att arbeta axlarna, men det hjälper också att arbeta ryggen, är en intressant övning för dig som vill tappa fett, få muskler och ha mer muskeldefinition. Denna övning kan göras med hantlar, och personen måste hålla vikten och höja den i sidled till axelhöjden.
6. Rad
Rodd är en övning som kan utföras på utrustningen, på baren eller med en hantel, i vilket fall den är ensidig. Oavsett vilken vikt som används är målet att föra den nära bröstet när man utför armböjning. På detta sätt kan stroke aktivera musklerna i ryggen och axlarna, förutom buken, som måste dras ihop för att rörelsen ska kunna utföras korrekt.
Hur ska maten vara
Mat är viktigt i fettförlustprocessen, och det är viktigt att det anges av en näringsläkare enligt personens mål och näringsbehov. För att främja fettförbränning är det viktigt att minska konsumtionen av kolhydrater, som bröd och pasta, och undvika stekt mat, med mycket fett och mycket socker, som läsk, fyllda kakor och kaka.
Kolla in videon nedan eftersom maten ska vara för bättre resultat:
