- 1. Gör en skalande fötter
- 2. Ligga med fötterna upp
- 3. Massera med eteriska oljor
- 4. Gör ett kontrastbad
- 5. Gör rörelser med fötterna
- 6. Rulla en boll under foten
Merparten av tiden smärta i fötterna orsakas av att bära skor som inte stöder fötterna ordentligt, torr hud i detta område och uppkomsten av sprickor och genom att stanna i samma position i många timmar, vilket hindrar venös återkomst, vilket gynnar svullnad.
Men när smärtan i fötterna är belägen i ett visst område, den är konstant, mycket stark och verkar så snart du lägger fötterna på golvet när du vaknar, är det viktigt att gå till ortopeden för att beställa tester som kan hjälpa till att hitta orsaken till denna smärta.
Se en lista över de främsta orsakerna till smärta i foten.
1. Gör en skalande fötter
Den första strategin för att bekämpa fotsmärta är att skölja dina fötter med mycket varmt vatten, men tillräckligt för att inte bränna din hud, så att dina fötter får blötlägga i cirka 20 till 30 minuter. Denna strategi är utmärkt för när du har vandrat hela dagen, om du har stått länge eller om du har bär en obekväm eller snäv sko och lindrar mycket smärta i hälen och fotsålen.
För att göra denna hårbotten bör du blötlägga fötterna i en skål eller hink, helt nedsänkt i cirka 20 minuter, och om möjligt kan du också lägga till några droppar eterisk olja i vattnet eller några eukalyptusblad, till exempel.
2. Ligga med fötterna upp
Att ligga på soffan eller sängen och placera en hög kudde under fötterna hjälper till att förbättra återkomsten av blod till hjärtat och förbättrar därför lymfatisk dränering genom att tappa ut fötterna och lindra smärtan och tyngden i benen.
3. Massera med eteriska oljor
Massage med eteriska oljor, förutom att det är ett utmärkt sätt att lindra fotsmärtor i slutet av dagen, hjälper också till att aktivera specifika zonterapi som lindrar spänningar i kroppen, vilket ger en känsla av välbefinnande.
Se en komplett steg-för-steg med foton om hur du gör denna massage hemma.
4. Gör ett kontrastbad
Kontrastbadet består av att placera fötterna i en hink med varmt vatten och sedan placera dem i ett annat med kallt vatten. Denna plötsliga temperaturförändring hjälper till att aktivera blodcirkulationen och eliminera överskott av vätskor från ben och fötter, vilket vanligtvis är den främsta orsaken till smärta.
För att göra kontrastbadet, måste du sedan placera fötterna i hink med varmt vatten i 3 minuter och sedan flytta till hinken med isvatten och lämna ytterligare en minut.
5. Gör rörelser med fötterna
När fotsmärtor uppstår närmare ankelleden, till exempel, kan små cirkulära rörelser göras, vilket håller foten i luften. Denna övning hjälper till att lindra vikten på foten, men den möjliggör också att värma upp leden, vilket hjälper till att lindra smärta.
Först kan du börja göra rörelser medsols, men sedan måste du växla till motursriktningen och upprepa med en fot åt gången.
6. Rulla en boll under foten
Att rulla en ping-pongboll, en tennisboll eller till och med kulor under fotsulorna, hjälper till att massera och slappna av musklerna i fotsulorna. Så här gör du i videon:
Fysioterapi är också mycket användbart för att bekämpa fotsmärta och hjälper till att centralisera fötterna och anpassa typ av steg, men behandlingen måste individualiseras eftersom det inte finns någon hemlig formel som passar alla människor och det är därför det är viktigt att passera genom en individualiserad bedömning och starta behandlingen indikerad av fysioterapeut.
