Många av orsakerna till fall hos äldre kan förhindras, och för det är det nödvändigt att göra små förändringar i personens livsstil, som att bära halkfria skor och göra anpassningar i huset, till exempel med bra belysning.
I allmänhet är åldrandet den huvudsakliga riskfaktorn för fall i ålder, vilket är när den största förlusten av muskelmassa uppstår, det finns obalans och synsvårigheter. Användningen av olämpliga skor och kläder, en stillasittande livsstil och förekomsten av föremål och trappsteg runt huset bidrar också till att öka förekomsten av fall och därför är det viktigt att älska några åtgärder för att undvika dem.
De viktigaste stegen för att förhindra fall är:
- Bär slutna skor, väl anpassade till foten och med halkfri sål, undvik att gå barfota eller med tofflor; Bär inte långa eller lösa kläder för att undvika snubbla; Gör fysisk aktivitet och stretchövningar varje vecka för att hålla dina ben och muskler aktiva. Känner till några övningar i: Fysisk aktivitet för äldre. Behåll en diet rik på kalcium och vitamin D för att undvika försvagning av ben och osteoporos; Gå till ögonläkaren minst en gång om året för att justera graden av glasögon; Gör anpassningar i huset för att underlätta rörlighet för äldre, som att bibehålla god belysning, undvika mattor och föremål på golvet, förutom att använda stödstänger på strategiska platser, som badrummet och bredvid sängen.
Dessutom bidrar andra situationer, som användning av droger, förekomsten av flera sjukdomar och mental förvirring, vanliga situationer i detta livsfas till förekomsten av fall, och det är viktigt att identifiera dessa situationer. Ta reda på vad som är de viktigaste orsakerna och konsekvenserna av fall hos äldre.
Höstförebyggande fysioterapi
Sjukgymnastik är viktigt för träning och återhämtning av smidighet, styrka och balans, särskilt hos äldre som redan har någon typ av begränsning för rörelse, vanligtvis orsakad av sjukdomar, såsom slidgigt, eller efter att ha drabbats av ett fall.
Dessutom rekommenderas fysiska aktiviteter för att förhindra fall, eftersom de är användbara för att bevara muskelstyrkan och motorisk koordination, och några av de mest lämpliga övningarna är tai-chi , snabb promenad och viktträning.
Vattenövningar, såsom hydroterapi, simning eller aerobics, rekommenderas också starkt, eftersom de ger fördelarna med någon aktivitet, men utan att anstränga muskler och leder.
Hur man förbereder äldres hem
För att undvika fall av fall är det viktigt att göra ändringar i alla äldrehusets rum för att göra hemmet säkrare. De inkluderar:
- Tänd huset väl: det är viktigt att de olika rummen är väl upplysta och att det finns en nattlampa i rummet på natten; Håll husets utrymme gott: det är viktigt att ta bort möbler, mattor och föremål, som vaser, som hindrar personens rörelse. Dessutom är det viktigt att fästa apparatens ledningar på väggen och om möjligt på ett halkfritt golv, särskilt i köket och badrummet. Håll föremål inom räckhåll för äldre: alla föremål måste hållas inom räckhåll för personen, till exempel ljusströmbrytare, samt att inte använda den högsta delen av skåpen. Använda stöd: det är viktigt att placera säkerhetsstänger i huset, till exempel inuti lådan, vilket ger äldre mer balans. Vissa äldre människor med svårigheter att gå kan behöva stöd som promenad eller vandrare, som ett sätt att få mer säkerhet i rörelse; Var uppmärksam på stegen, som bör undvikas, men om detta inte är möjligt är det viktigt att sätta halkfria remsor och måla dem med prickiga färger och med räcken för att ge bättre stöd.
I vissa fall kan hemmet vara säkert för äldre, det kan vara nödvändigt att byta ut trapporna med en ramp. Se mer om hur hemmet är anpassat för äldre
