De viktigaste fördelarna med yoga för kropp och själ

Yoga erbjuder flera hälsofördelar, både för kvinnor och män, eftersom det fungerar kropp och själ på ett sammankopplat sätt, med övningar som hjälper till att kontrollera stress, ångest, smärta i kroppen och ryggraden, förutom att förbättra balansera och underlätta viktminskning.

För att njuta av alla fördelarna med denna aktivitet tar det minst 3 månaders träning, eftersom personen får kroppsmedvetenhet och börjar bättre kontrollera sinnet så att det påverkar kroppen och alltså hela organismen fungerar på ett sätt harmonisk och balanserad. Kolla in biogymnastik, som kombinerar yoga, meditation, djurrörelser och andning.

Således är några av fördelarna som yôga kan ge för hälsan:

1. Minskar stress och ångest

Meditation som praktiseras i yôga får personen att koncentrera sig på nutiden och frigör sinnet från problem från det förflutna eller framtiden, vilket ger känslomässig balans, en känsla av inre lugn, välbefinnande och balans i sinnet för vardagliga situationer. dag.

Dessutom hjälper det också i behandlingen av depression, på grund av känslan av avslappning, med ökat självförtroende, optimism, koncentration, minskad irritabilitet och förbättrade interpersonella relationer.

2. Främjar fitness

Övningarna, teknikerna och ställningarna för denna aktivitet kan förbättra musklernas motstånd och förstärkning på ett mer eller mindre intensivt sätt, beroende på stil och modalitet för den övade yôga.

Detta hjälper till att förbättra kroppens prestanda för fysiska aktiviteter och dagliga uppgifter, ökar mager massa och lämnar kroppen i form, med större definition och tonade muskler.

3. Underlättar viktminskning

En av de främsta orsakerna till att yogaövningen orsakar viktminskning beror på kontrollen av ångest och önskan att äta, vilket minskar mängden kalorier som konsumeras under dagen.

De utförda övningarna och positionerna hjälper också till att förlora fett, men detta varierar beroende på den övade stilen, mindre i de mer avslappnade, som Iyengar eller Tantra yôga, eller mer i dynamiska, till exempel Ashtanga eller Power yôga.

4. Lindrar kroppslig smärta

Med yoga börjar personen ha större kroppsmedvetenhet, vilket innebär att han får större uppfattning om hållning, hur han går, hur han sitter och tecken på muskelspänning. På detta sätt är det möjligt att korrigera förändringar, såsom kontrakturer, så att eventuella förändringar löses och muskelstrukturen är avslappnad utan att orsaka skador på ryggraden och lederna i kroppen. Kolla in några yogaövningar för att förbättra ryggsmärtor.

Ställnings- och stretchövningar hjälper också till att frigöra spänningar och ge muskler flexibilitet, vilket lindrar smärta orsakad av skoliose, herniated skiva, fibromyalgi och muskelkontraktioner, till exempel.

Lär dig, i videon nedan, några Pilates-övningar, enkla och praktiska, för att hjälpa till att korrigera hållning:

5. Kontrollerar tryck och hjärtfrekvens

Yôga förbättrar hjärtat och lungorna, eftersom det reglerar nervsystemet och förbättrar blodcirkulationen, hjärtslag, blodtryck, förutom att balansera det endokrina systemet, kontrollera nivåerna av stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin.

Andningsförmågan förbättras också på grund av lungutvidgning och andningskontrollövningar. På detta sätt förbättrar yôga den fysiska konditioneringen, men annorlunda än konventionella fysiska övningar, såsom viktträning eller sport.

6. Förbättrar sömnen

Förutom att orsaka avkoppling och lugn och underlätta en god natts sömn, ökar yôga produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömncykeln, vilket ger dig mer kvalitet och djup.

Att ha en mer avslappnad kropp gör också resten bättre på natten, ger mer energi och disposition nästa dag.

7. Förbättrar glädjen i intim kontakt

Sexuell prestanda kan också förbättras med yoga, eftersom paret börjar ha större känslighet under intim kontakt, på grund av den större förmågan att koppla av och ha bättre mottaglighet för partneren.

Dessutom, genom att kontrollera koncentration och lindra ångest, kan problem som svårigheter att nå orgasm, erektil dysfunktion, för tidig utlösning kontrolleras.

Hälsofördelar för äldre

Äldre människor kan dra mycket nytta av utövandet av denna aktivitet, eftersom det stärker musklerna, lindrar smärta i hela kroppen, förbättrar balans, flexibilitet och uppmärksamhet.

Kontrollen av tryck, hjärtfrekvens och andning är också effekter av yoga som kan ge bättre äldre livskvalitet och välbefinnande, förutom att hjälpa till att kontrollera sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Förutom yôgas, ta reda på vad som är de bästa övningarna att öva på ålderdom.

Det är viktigt att komma ihåg att de övningar som utövas i denna aktivitet måste anpassas till varje persons villkor och behov, så att de görs naturligt och enligt de fördelar som personen söker, och därmed undvika skador, förorening eller känslor av missnöje.

Hälsofördelar för gravida kvinnor

Förutom att det är gynnsamt för alla kvinnor kan yoga också ge stora fördelar under graviditeten, eftersom det förbättrar flexibiliteten och underlättar anpassningen till förändringar i kroppen under denna period, tonande muskler, sträckande leder och gör graviditeten mindre smärtsam och spänd. Dessutom är andningsrörelser också mer synkroniserade, vilket minskar känslan av andnöd som uppstår under de sista graviditeterna.

Avslappningen som ges genom att vara aktiv kan också minska ångest och oro, vilket är mycket vanligt hos gravida kvinnor, vilket gör kvinnan mer lugn och underlättar barnets utveckling på ett hälsosamt sätt.

Under denna period bör utövandet av fysiska övningar styras av hälso-och sjukvårdspersonal och släppas av förlossningen och bör helst vara lätt och avslappnande. Lär dig hur du gör yogaövningar för gravida kvinnor.