Hälsmärta: vad det kan vara och vad man ska göra

Det finns flera orsaker till smärta i hälen, från förändringar i fotens form och för att kliva, till övervikt, sporrar på calcaneus, slag eller allvarligare inflammatoriska sjukdomar, till exempel plantar fasciitis, bursit eller gikt, till exempel. Dessa orsaker kan antingen orsaka konstant smärta eller bara när du kliver, såväl som på en eller båda fötter.

För att lindra smärta rekommenderas samråd med ortopeden och övervakning av sjukgymnasten, som kan identifiera orsaken och ange de lämpligaste behandlingarna, som kan vara användning av antiinflammatoriska medel, fotoroser, förverkligande av vila och fysioterapi tekniker för postural korrigering, stretch och ledförstärkning.

Några vanliga orsaker till hälsmärta inkluderar:

1. Förändringar i fotens form

Även om de sällan kommer ihåg är förändringar i fotens form eller i promenadväg en viktig orsak till smärta i foten, särskilt i hälen. Denna typ av förändringar kan redan föds med personen eller förvärvas hela livet genom användning av olämpliga skor eller utöva någon form av sport. Några exempel på förändringar inkluderar till exempel platt eller platt fot, varism och valgus på bakfoten.

Hälsmärta på grund av dessa förändringar uppstår vanligtvis av dåligt fotstöd på golvet, som slutar överbelastning av en led eller ben, när det inte borde.

Vad man ska göra: i vissa fall kan posturekorrigeringsövningar, användning av ortoser och inläggssulor eller till och med kirurgi indikeras. Det är dock nödvändigt att följa upp ortopeden och sjukgymnasten för att bedöma förändringarna och planera den bästa behandlingen.

Det bör komma ihåg att kvinnor som bär klackar ofta orsakar en slags momentant "deformitet" i biomechanics på fötterna, vilket kan äventyra kalven senan och muskler, som också är en orsak till smärta i hälen.

2. Trauma och slag

En annan mycket vanlig orsak till hälsmärta är trauma, som uppstår när det är ett starkt slag mot foten. Men trauma kan också uppstå från att ha på sig klackar under lång tid, från att köra en intensiv springa under lång tid eller från slitage på skorna.

Vad du ska göra: det rekommenderas att vila under en period, som varierar beroende på skadans intensitet, men det kan vara mellan 2 dagar och 1 vecka. Om smärtan kvarstår är en utvärdering av ortopeden nödvändig för att se om det finns mer allvarliga skador, och behovet av att använda antiinflammatoriska läkemedel eller immobilisera webbplatsen.

Ett bra tips för att återhämta sig snabbare är att göra kalla vattenkomprimeringar, minska inflammation och svullnad, förutom att välja bekväma skor.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis är inflammation i vävnaden som linjer hela fotsålen och orsakas vanligtvis av repetitivt trauma eller skada på plantar fascia, som är ett fast, fibröst band som stöder och underhåller plantarbågen, som leder till lokal inflammation.

Några av de främsta orsakerna är att ha hälsporrar, stå i långa perioder, vara överviktiga, ha platta fötter och göra överdriven fysisk aktivitet. Denna inflammation orsakar vanligtvis smärta under hälen, som blir värre på morgonen när man börjar gå, men som tenderar att förbättras efter de första stegen. Dessutom kan lokal svullnad och svårigheter att gå eller bära skor också uppstå.

Vad du ska göra: det rekommenderas att sträcka foten och fotsålen, förstärkningsövningar och massage med djup friktion. Men mer specialiserade behandlingar kan också indikeras, till exempel infiltration med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller användning av en stänk för att sova. Vissa övningar inkluderar rynka en handduk som ligger på golvet och plocka upp en marmor. Förstå bättre vad som är plantar fasciit och hur man behandlar det.

4. Hälspår

Sporen är en liten fibrös projicering som bildas på hälbenet och som är resultatet av intensivt tryck och överbelastning på fotsålen under långa perioder, så det är vanligare hos personer över 40, personer med överflödigt av vikt, som använder olämpliga skor, som har någon form av deformitet i fötterna eller som till exempel övar mycket intensiv löpning.

De som har sporrar kan uppleva smärta när man står upp eller går, vilket är vanligt på morgonen. Dessutom är det mycket vanligt att sporen är förknippad med uppkomsten av plantar fasciitis, eftersom inflammation i hälen kan sträcka sig till närliggande strukturer.

Vad du ska göra: Spurbehandling utförs vanligtvis när det finns lokal inflammation, särskilt när det tillsammans med plantar fasciitis rekommenderas användning av is, vila och användning av antiinflammatoriska läkemedel, enligt läkaren. Dessa åtgärder är vanligtvis tillräckliga, och kirurgi för att ta bort sporen kan indikeras, men det är sällan nödvändigt. Se några hemmagjorda strategier i den här videon:

5. Hälbursit

Bursa är en liten påse som fungerar som en stötdämpare och är belägen mellan hälbenet och akillessena, när denna inflammation finns smärta på baksidan av hälen, vilket förvärras när foten flyttas.

Denna inflammation uppstår vanligtvis hos personer som tränar eller är idrottare efter en förstuvning eller blåmärken, men det kan också hända på grund av Haglunds deformitet, som uppstår när det finns en benägenhet i den övre delen av calcaneus, vilket orsakar smärta nära akillessenen.

Vad du ska göra: det kan vara nödvändigt att ta antiinflammatoriska läkemedel, använda isförpackningar, minska träningen, göra fysioterapisessioner, stretch och övningar. Kolla in mer information om behandling av bursit.

6. Sever's sjukdom

Sever's sjukdom är smärta i regionen på tillväxtplattan på calcaneus som drabbar barn som utövar slagövningar som löpning, hoppning, konstnärlig gymnastik och dansare som dansar i behov av att hoppa på tårna. Förstå bättre vad denna sjukdom är och varför den händer.

Vad du ska göra: du måste minska intensiteten på dina träningspass och hopp för att undvika att förvärra dem, dessutom kan det också hjälpa till att sätta några isbitar lindade i en servett i 20 minuter på plats och använda en häl för att stödja hälen i skorna. För att undvika att smärtan förvärras rekommenderas det också att alltid börja träna med 10 minuters promenad.

7. Släpp

Gikt, eller giktartisk artrit, är en inflammatorisk sjukdom orsakad av överskott av urinsyra i blodet, som kan samlas i lederna och orsaka inflammation och svår smärta. Även om det är vanligare i stortån, kan gikt också visas på hälen, eftersom fötterna är de viktigaste platserna för ansamling av urinsyra.

Vad du ska göra: Behandlingen för giktattacker styrs av läkaren och involverar antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Sedan är det nödvändigt att följa upp med reumatologen, som också kan förskriva medicin för att kontrollera halterna av urinsyra i blodet för att förhindra nya kriser och förhindra komplikationer. Förstå bättre vad det är och hur man identifierar gikt.

Hur vet jag orsaken till min smärta

Det bästa sättet att veta orsaken till smärtan i hälen är att försöka hitta den exakta platsen för smärtan och att försöka identifiera alla orsaker som ökad fysisk aktivitet, starta en ny sport, slå den eller något liknande. Att placera en kall kompress på platsen för smärta kan lindra symtomen och blötlägga fötterna i en skål med varmt vatten.

Om smärtan kvarstår i mer än en vecka ska du gå till ortopeden eller sjukgymnasten för att orsaken ska identifieras och behandlingen ska påbörjas.