- 1. Ät vanlig yoghurt dagligen
- 2. Konsumera hela livsmedel
- 3. Minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater
- 4. Konsumera grön bananbiomassa
- 5. Konsumera havre
- 6. Ät frön och nötter
- 7. Ta probiotika i kapslar
En mycket effektiv strategi för att minska önskan att äta godis är att förbättra tarmfloraens hälsa, äta naturlig yoghurt, dricka osötat te och mycket vatten till exempel, så att hjärnan slutar få stimuli att äta mycket söta livsmedel och rika kolhydrater och därmed bryter en cykel med dåliga matvanor som normalt är svåra att motstå och bryta.
Å andra sidan kan dieten som är rik på fiber, frukt och probiotika förändra bakterierna som lever i tarmen, vilket får dem att släppa ut ämnen som minskar lusten att äta mer godis och därmed kontrollera hunger och mättnad och också hjälpa till i viktminskning.
Så här är 7 tips om hur du får en sund tarmflora för att bli av med beroende på godis:
1. Ät vanlig yoghurt dagligen
Naturliga yoghurt består bara av mjölk och mjölkjäst, vilket är bra bakterier för tarmen. Således tar man en av dessa yoghurt varje dag ökar mängden goda bakterier som når tarmen och bildar en allt mer hälsosam flora.
Dessutom innehåller naturlig yoghurt inte socker eller konstgjorda tillsatser eller färgämnen, vilket ytterligare gynnar tarmhälsan. För att variera dieten, är bra alternativ att blanda naturlig yoghurt med färsk frukt för att lägga till smak eller söta den med lite honung. Se hur du producerar hemlagad naturlig yoghurt på ett enkelt och praktiskt sätt.
2. Konsumera hela livsmedel
Hela livsmedel är rika på fiber, näringsämnen som fungerar som mat för goda tarmbakterier. Att ha en diet rik på fiber hjälper således till att öka mängden av dessa bakterier, eftersom de kommer att matas väl och kommer att multiplicera snabbare.
Ett bra tips är att byta ut vanligt ris och pasta för hela versionen eftersom de har mindre enkla kolhydrater i sin sammansättning. När vi äter enkla kolhydrater, som de som finns i bröd, kaka, ris och pasta, ökar tarmbakterierna som smälter kolhydraterna i mängd och börjar be om mer och mer godis för kroppen, eftersom det är den som kommer att mata och underhålla dem dem levande.
3. Minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater
Att minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater, som vitt bröd, fyllda kakor, pasta, kakor och snacks, får dåliga bakterier i tarmen att matas mindre, vilket får dem att minska i kvantitet.
Som ett resultat minskar lusten att äta godis eftersom dessa dåliga bakterier inte längre släpper ut ämnen som ökar sugen efter godis. Dessutom är det bättre att goda bakterier reproducerar och överlever i tarmen, vilket förbättrar den allmänna hälsan.
4. Konsumera grön bananbiomassa
Grön bananbiomassa är en mat rik på resistent stärkelse, en typ av fiber som fungerar som mat för goda tarmbakterier. Dessutom ökar fibrerna känslan av mättnad och minskar hungern, vilket gör att sugen efter godis förblir mycket längre.
Biomassa kan användas i recept som kakor, brigadeiro, stroganoff och för att tjocka buljonger och soppor. Lär dig hur man gör grön bananbiomassa hemma.
5. Konsumera havre
Havre är rik på inulin, en typ av fiber som stimulerar reproduktionen av gynnsamma tarmbakterier och minskar patogener, förutom att de ger fördelar som att sänka kolesterol och triglycerider, förebygga tjocktarmscancer och öka absorptionen av mineraler i tarmen.
Förutom havre kan inulin också hittas i livsmedel som lök, vitlök, tomater, bananer, korn, vete och honung. Se alla dina fördelar här.
6. Ät frön och nötter
Frön som chia, linfrö, sesam och solrosfrön är rika på magnesium, ett mineral som stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som ger en känsla av välbefinnande och förbättrar humöret. Som ett resultat minskar lusten att äta godis.
Kastanjer och andra oljefrukter som mandlar, hasselnötter och valnötter, förutom att de är rika på magnesium, har också zink, selen och omega-3, viktiga näringsämnen för att minska stress och ångest, vilket gör att sugen efter godis också kvarstår kontrolleras.
7. Ta probiotika i kapslar
Probiotika är bra bakterier för tarmen och förutom naturliga livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha, kan de också finnas i form av kapslar eller pulver, och kan användas som kosttillskott i kosten.
När de tar dessa tillskott når bakterier tarmen och reproducerar sig och bygger en sund tarmflora. Några exempel på probiotika som finns i apotek och näringsbutiker är Floratil, PB8 och Prolive, och det finns också probiotika tillverkade i blandade apotek, producerade enligt vägledning av läkaren eller näringsläkaren.
Kolla in dessa och andra tips i följande video:
Det är viktigt att komma ihåg att det förutom mat också är nödvändigt att göra regelbunden fysisk aktivitet för att förbättra hormonproduktionen och minska ångest, vilket bidrar till att minska önskan att äta godis
