- 1. Förstå vad depression är
- 2. Visa din oro för den annans smärta
- 3. Ta dig tid att vara tillsammans
- 4. Förstå dina känslor
- 5. Håll kontakten
- 6. Ta med honom mat
- 7. Gå med honom
När en vän eller familjemedlem är deprimerad, vad som kan göras för att hjälpa honom eller henne att komma ur depression är små åtgärder som kan göra stor skillnad, som att inte bedöma hans skäl, inte minimera smärtan han känner och alltid vara i kontakt.
Några andra tips som kan hjälpa dig att leva med en deprimerad person, för att hjälpa dem komma ur depression, är:
1. Förstå vad depression är
Depression är en emotionell störning som behöver medicinsk behandling, eftersom det är nödvändigt att ta antidepressiva läkemedel, på rekommendation av en psykiater eller neurolog, förutom att de följs upp med en psykoterapeut eller psykolog, för att prata om problemen för att bota depression snabbare.. Men dagligen kan en god konversation med en vän också bidra till en bättre dag.
Under en depressiv kris har personen stunder av upp- och nedgångar och det är därför det är normalt att du är upphetsad och tänker att din vän blir bättre och två dagar senare inser du att han är tillbaka längst ner. Dessa förändringar är normala och förväntade, men de tenderar att vara mindre tydliga när personen kommer från depression.
2. Visa din oro för den annans smärta
Oavsett vilken anledning din vän har blivit deprimerad, är det bästa sättet att visa att du bryr dig att fråga hur han har det, hur han har känt de senaste dagarna och vilka uppgifter han till exempel behöver göra. På ett praktiskt sätt kan du erbjuda att hjälpa till med läxor eller dagliga sysslor.
3. Ta dig tid att vara tillsammans
Det är normalt att en deprimerad person vill komma ifrån andra och föredrar att vara inlåst ensam i rummet och sova för det mesta. Detta är ett försök att undkomma verkligheten, men det fungerar inte som en form av behandling. Du kan erbjuda att gå till hans hus eller träffas på ett lugnt ställe, där de kan vara i kontakt med naturen.
En deprimerad person gillar inte mycket brus och är inte heller mycket nära andra människor, men att vara i en park där det finns träd och gräs, kan vara en bra tid att rensa upp och prata lite.
4. Förstå dina känslor
När en person är deprimerad och någon frågar om allt är okej kan svaret vara en översvämning av problem och du är inte skyldig att lösa någon av dem. En bra hållning i det ögonblicket är att veta hur man säger tröstord som ”Jag är ledsen”, eller ”Jag föreställer mig storleken på din smärta”. Att vara uppriktig är allt som en deprimerad vän vill, men det är inte alltid lätt för honom.
Samtal är viktiga, men du behöver inte heller vara rädd för korta perioder med tystnad. En kram eller en tår av solidaritet kan vara det vackraste uttrycket för kärlek du kan ge till din vän, och är ibland mer giltigt än ord i vinden som "du kommer ut ur detta". Att förstås är en av de största önskningarna för alla som har depression.
5. Håll kontakten
Sociala nätverk kan vara mycket ytliga och ibland kan meningar tolkas felaktigt, så den bästa tiden att chatta är att ta tid att vara sida vid sida. Men hela dagen kan du skicka röstmeddelanden, uttryckssymboler eller små meddelanden skrivna av messenger eller whatsapp, till exempel.
6. Ta med honom mat
En person i depression kan hängas upp på mat och spendera hela dagen med att äta allt han ser eller han kan helt enkelt spendera dagen med att äta absolut ingenting. Inget av de två alternativen är hälsosamt, så du kan ta med en hälsosam smörgås med fullkornsbröd, vitost, tomater och färska basilikablad.
Tryptofanrika livsmedel är utmärkta alternativ för att hjälpa alla att komma ur press. Bra exempel är tomater, bananer och nötter, men du kan vara en komplett lista här.
Konsumtion av grön bananbiomassa är ett bra botemedel mot depression. Placera bara cirka 5 gröna bananer i en tryckkokare, täck med vatten och koka i cirka 10 minuter. Sedan ska du skala bananerna och slå dem i mixern och lägga till en minsta mängd vatten. Lägg sedan denna gröna bananpuré i isbitar och förvara i frysen eller frysen. Lägg till ett litet block av denna gröna bananbiomassa till varje måltid.
7. Gå med honom
En halvtimme promenad utomhus, särskilt när solen är mild, är ett utmärkt sätt att hitta tid att prata och förbättra hans självkänsla. Fördelarna med promenader inkluderar frisättning av serotonin i blodomloppet och kommer att få er båda att må bra. När du går, var försiktig, men låt inte din deprimerade vän bara titta på golvet.
Titta också på följande video och lära dig att identifiera tonårsdepression:
