- 1. Tror att du är kapabel
- 2. Undvik att väga dig själv varje dag
- 3. Gör psykologisk rådgivning
- 4. Kom ihåg och värdera varje prestation
- 5. Fokusera inte bara på utseende
- 6. Öva på nya beteendemönster
- 7. Sätt verkliga mål
Omprogrammering av sinnet för att gå ner i vikt är en strategi som hjälper till att fortsätta fokusera på kost och fysisk aktivitet på en konstant basis, så att hälsosam kost och motion blir en naturlig vana i det dagliga livet, vilket gynnar underhåll tillräcklig vikt längre, undviker den kända dragspeleffekten.
För att omprogrammera sinnet är det nödvändigt att identifiera dåliga vanor och utbyta dem för en hälsosammare rutin, men en som också är angenäm, för först då kommer sunda vanor verkligen att förbli.
Så här är sju tips för att hjälpa till med denna mentala omprogrammeringsprocess:
1. Tror att du är kapabel
Att verkligen tro att du kan gå ner i vikt och ändra din livsstil är nödvändigt för att lämna hjärnan som är disponerad för att möta svårigheter och för att kämpa mer för att uppnå önskad dröm.
Å andra sidan, när man föreställer sig att det bara kommer att vara ett frustrerat försök att banta, är hjärnan redan van vid det och accepterar nederlag, inte kämpar hårt nog för att vinna segern.
2. Undvik att väga dig själv varje dag
Om vägning varje dag genererar konstant ångest för resultatet av skalan, som inte skiljer till exempel om viktökning eller -förlust berodde på fett eller mager massa. Dessutom kan ett eller flera dåliga resultat på skalan påverka en fullständig övergivande av mat och hälsosam rutin, vilket skapar en ny cykel med viktökning.
Således rekommenderas att vägningen utförs högst 1 gång i veckan, men minst en gång varannan månad, för att övervaka ökningen eller förlusten av kroppsvikt.
3. Gör psykologisk rådgivning
Ledsaget med en psykolog hjälper till att förstå orsakerna till en okontrollerad kost och överdriven viktökning, vilket ofta kan vara konsekvenserna av problem i barndomen eller med relationer.
Psykologiskt stöd utvecklar en större kapacitet att hantera känslor och hjälper till att bygga nya hälsosamma vanor istället för dåliga, som att konsumera för mycket alkohol, snabbmat och läsk.
4. Kom ihåg och värdera varje prestation
Att värdera och bibehålla fokus på varje prestation, hur liten som helst, ger en dominoeffekt av motivation som ökar frekvensen för goda prestationer och bättre resultat. Således, på dagar då dieten följs, men inte fysisk aktivitet, till exempel, bör man försöka fokusera på den positiva sidan av att ha följt dieten väl, och inte på att träningen misslyckats.
Trots att man måste värdera varje prestation är det också viktigt att göra åtagandet att försöka utföra igen nästa dag den delen som slutade i misslyckande eller frustration, eftersom detta sätt bibehålls andan av erövring och övervinning.
5. Fokusera inte bara på utseende
Under utövandet av fysisk aktivitet är det till exempel viktigt att fokusera på den känsla av nöje och uppdrag som utförs som övningen ger, och inte bara på det utseende som fortfarande är oönskat i spegeln.
Kom ihåg att att följa dieten och träningen väl ger en god känsla till kroppen, hjälper till att upprätthålla positiva val lättare, eftersom goda minnen gör önskan att upprepa den åtgärden uppstår och efter en tid kommer denna upprepning att bli en vana.
6. Öva på nya beteendemönster
Det är naturligt för hjärnan att gilla rutiner och skapa mönster av vanor för handlingar som upprepas ofta och som ger en känsla av nöje eller prestation. Man måste dock vara försiktig eftersom hjärnan också skapar automatiska repetitionsmönster för handlingar som inte är friska, till exempel överätande och lata för att träna.
Därför är det viktigt att starta kost och fysisk aktivitet med beslutet att följa korrekt vad som har planerats i minst några veckor, eftersom ju längre en åtgärd upprepas, desto mer blir den automatiskt för hjärnan och desto lättare blir det för behåll det som en naturlig vana i den dagliga rutinen.
7. Sätt verkliga mål
Att sätta riktiga mål är viktigt för att skapa en cykel med små segrar, som tillsammans ger mer uppmuntran och beslutsamhet för att uppnå det slutliga målet. Å andra sidan, när man sätter mycket svåra mål, blir känslorna av nederlag och misslyckande mer konstant, vilket ger känslan av oförmåga och önskan att ge upp.
Att prata med proffs som näringsläkaren och den fysiska pedagogen är en bra strategi för att planera verkliga mål och underlätta prestationsvägen.
Se tips om hur du kan ändra fett tänkande för att ta fokus från maten.
