7 naturliga sätt att frisätta endorfiner (och vara lyckligare)

Att vara lycklig ökar självkänslan, stärker immunförsvaret, kämpar åldrande och minskar till och med stress. Lycka är kopplad till ett hormon som kallas endorfin som produceras av hypofysen och sprider sig i kroppen genom blodet.

Det finns flera sätt att stimulera frisläppandet av endorfiner i blodomloppet genom aktiviteter som väcker sinnena, till exempel att lyssna på favoritmusiken, bli kär och ha intim kontakt, till exempel eftersom nervsystemet reagerar och släpper dessa hormoner med dessa stimuli. i blodet, vilket ger många hälsofördelar.

För att släppa fler endorfiner i blodomloppet måste personen alltså försöka utföra aktiviteter som han gillar och som får honom att känna sig uppfylld, eftersom dessa aktiviteter kan skilja sig från en person till en annan. Några bra sätt att frisätta endorfiner är:

1. Gör övningar

För människor som gillar att springa är ett av de bästa sätten att släppa endorfiner att springa minst en gång i veckan. Annars kan personen välja att öva andra övningar, till exempel att ta gruppklasser på ett gym eller något mer avslappnat som en Pilates- eller yogaklass, till exempel.

Dessutom kan personen välja den aktivitet som gav honom glädje, samtidigt som han hjälper till att utöva kroppen, som att cykla, vandra, surfa eller träna en dansmodalitet som han gillar, till exempel.

Det viktiga är att hitta lite tid under veckan för att ägna dig åt denna praxis. Känner till de viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet.

2. Ät choklad

Choklad stimulerar frisläppandet av neurotransmittorer relaterade till välbefinnande, såsom endorfiner, och därför känner personen sig lyckligare och mer nöjd.

För att njuta av fördelarna med choklad, bara äta en kvadrat om dagen, och helst bör det vara mörk choklad med 70% kakao, åtminstone, eftersom det har mindre fett och socker i sin sammansättning, vilket minskar den negativa påverkan på skalan.

Upptäck andra hälsofördelar med choklad och lära dig att använda den för att förbereda hälsosamma recept.

3. Skratta högt

Att vara med vänner som berättar historier, minns lyckliga stunder eller till och med titta på filmer med roliga scener eller show av komiker, kan garantera stunder av stor glädje och bör därför utföras ofta.

Skratta är fördelaktigt och därför kan den användas även som en form av alternativ terapi, kallad skrattterapi eller risoterapi, som syftar till att främja mental och emotionell välbefinnande genom skratt. Kolla in några tips för att förbättra ditt humör.

4. Att ha intim kontakt

Sexuell njutning släpper ut endorfiner som främjar lycka och därför är det viktigt att upprätthålla en kärleksfull relation där sexuell kontakt är tillfredsställande och regelbundet.

För att få ut det mesta av intim kontakt är idealet att personen känner sig bekväm med sin partner och att allt affektivt engagemang bidrar till parets tillfredsställelse för att främja lycka och stärka relationen. Lär dig hur man kan bekämpa sexuell ointresse.

5. Var tacksam

Tacksamhet för livet, för vad du har eller uppnått, för närvaron av vänner eller familj släpper också endorfiner, vilket gör människor lyckligare.

Så för att upprätthålla vanan att tacka för de goda sakerna i livet, även de minsta, kan personen göra en lista över skäl för tacksamhet. För att göra detta kan du försöka lägga minst 1 objekt på den listan varje dag och meditera på det genom att göra detta som en övning.

På kort tid kommer personen att se att det finns skäl för tacksamhet och att man för det kan känna sig tacksam och glad. Lär dig att öva tacksamhet.

6. Kom ihåg goda tider

Ju mer vi tänker på sorgliga situationer, desto mer nedslagen kan vi få. Å andra sidan, ju oftare de goda tankarna och minnen från goda tider, desto större är chansen att personen känner sig lycklig.

Människor som brukar spendera sina liv på att klaga bör försöka identifiera varje gång de har haft en dålig tanke eller gjort en negativ kommentar och fokusera sin uppmärksamhet på att ersätta de dåliga tankarna med goda. Dessutom är det också mycket viktigt för lyckan att ha förmågan att se den positiva sidan av varje till synes dålig händelse eller tanke.

7. Gör planer

Nyckeln till framgång ligger i balansen mellan dröm och verklighet. Att drömma är mycket bra och kan ta oss vidare, men att ha fötterna på marken även när du drömmer kan förhindra plötsliga fall. Därför kan personen drömma men måste samtidigt bygga sätt att göra den drömmen. När det händer kommer det att finnas ett annat skäl till tacksamhet, vilket också ger lycka.

Ett annat sätt att uppnå lycka är att investera i konsumtion av livsmedel som innehåller eller stimulerar produktionen av serotonin, till exempel tomater, brasilienötter och rött vin.

Olagliga droger som marijuana, kokain och läkemedel som amfetaminer kan uppenbarligen ge lycka, men bara tillfälligt, och försämra hjärnfunktionen och hälsan.