självkänsla

Att ha motiverande fraser i närheten, göra fred med spegeln och anta supermannens kroppsställning är några strategier för att öka självkänslan snabbt.

Självkänsla är förmågan vi har att tycka om oss själva, må bra, lycklig och säker även om ingenting är rätt runt oss eftersom vi vet vårt värde.

Men denna självkänsla kan minskas när man slutar en relation, efter ett argument, och särskilt under en depression. Av detta skäl är här några praktiska steg du kan vidta dagligen för att öka din självkänsla:

1. Ha alltid en motiverande fras

Du kan skriva en stimulerande mening som "Jag vill, jag kan och jag kan." eller 'Gud hjälper tidiga risers.' och klistra in den på badrumspegeln, på kylskåpsdörren eller på datorn, till exempel. Att läsa denna typ av fras högt är ett bra sätt att höra din egen röst, hitta den uppmuntran du behöver gå vidare.

2. Skapa en hink med uttalande ord

Ett bra tips för att öka självkänslan är att skriva på papper dina kvaliteter och livsmål, särskilt de som redan har uppnåtts. Du kan skriva ner saker som:

• Jag är glad att jag inte är ensam; jag vet hur jag kan rita mycket bra, jag är en hängiven och hårt arbetande person; jag har redan lärt mig att läsa och skriva, jag kan göra mycket mer; jag vet redan hur man lagar något; jag gillar verkligen mina naglar, hårfärg eller ögon till exempel.

Lägg dessa papper i en burk och läs en av dessa när du känner dig ledsen och vapen. Fraser som kan uppmuntra dig att gå vidare, foton av goda tider och dina personliga segrar kan också placeras i denna burk. Se 7 sätt att frigöra lyckohormonet.

3. Gör aktiviteter du tycker om

Att göra aktiviteter, som att gå på gymmet, lära sig dansa, sjunga eller spela ett musikinstrument, öka säkerheten och ge social interaktion, vara en bra ursäkt för att lämna huset, klä sig bättre och må bra om dig själv.

4. Anta supermannens hållning

Att anta en korrekt hållning förbättrar livskvaliteten, eftersom det gör att personen kan känna sig mer självförsäkrande, självsäker och optimistisk. Känn rätt hållning för att känna dig mer säker.

I den här videon förklarar vi exakt hur man antar supermanställningen och varför den fungerar:

5. Ta hand om hälsan

Att äta bra, äta hälsosamma livsmedel och göra någon form av fysisk aktivitet är också ett bra sätt att lära sig att gilla dig mer och vad man ser i spegeln. Föredrar frukt framför godis och bröd framför fyllda kakor. Byt fett eller stekt mat för något mer näringsrikt, på kort tid bör du börja känna dig bättre och mer villig. Kolla in fem tips för att komma ur stillasittande livsstil.

6. Fyll på med spegeln

När du tittar i spegeln, försök att rikta din uppmärksamhet på dess positiva egenskaper, utan att slösa tid på de negativa aspekterna av din bild. Om du verkligen inte är nöjd med det du ser i spegeln när du vaknar kan du säga "Jag kan bli bättre" och efter att ha duschat och klädd dig, gå tillbaka till spegeln och säga "Jag visste att jag kunde göra det, jag är mycket bättre nu."

7. Bär dina favoritkläder

När du behöver lämna huset och inte är särskilt nöjd med din bild ska du bära kläder som får dig att må bra. Detta kan gynna din självkänsla eftersom det yttre utseendet kan förändra vårt inre.

Dessutom måste vi lära oss att le, även mot oss själva, eftersom god humor tar vikten från våra axlar och får oss att gå framåt med styrka, mod och tro. Att göra något bra för någon annan eller för samhället bidrar också till att förbättra självkänslan eftersom vi kan känna oss värderade och viktiga. Det finns flera sätt att hjälpa andra, vare sig det hjälper till att korsa gatan eller frivilligt arbeta av någon anledning.

Genom att följa denna typ av strategi dagligen bör personen känna sig bättre varje dag, och det borde vara lättare att implementera var och en av dessa attityder i praktiken varje gång.