Övningar för svaga ben

Övningar för att stärka svaga ben är särskilt indicerade för äldre, när personen visar tecken på muskelsvaghet, såsom ben som skakar när han står, svårigheter att gå och dålig balans.

Muskelsvaghet i benen kan orsakas av flera faktorer, såsom neuromuskulära problem, näringsbrist, ansamling av gifter, trötthet, utmattning eller helt enkelt på grund av förlust av muskelmassa på grund av åldrande.

Symtom som är karakteristiska för svaga ben är svårigheter att gå med förlust av balans, svårigheter att stiga upp från en stol eller säng, till exempel. När dessa tecken finns, bör ett träningsprogram inledas, som normalt inkluderar övningar som stärker knäböj- och extensormusklerna, höftadduktion och abduktion, plantarflektion och dorsiflexion.

Serien som anges nedan kan utföras hemma för att komplettera behandlingen:

1. Höjning av benet

Ligg på ryggen med armarna över kroppen. Höj ett ben rakt och sedan ner Repetera 10 gånger med varje ben

2. Benöppning

Ligga på din sida med benen böjda. Håll hälen i samma riktning som höfterna och ryggen. Håll dina fötter ihop och öppna toppbenet utan att tappa höftbalansen och komma sedan ner. Upprepa 10 gånger med varje ben

3. sax

Ligg på ryggen med armarna längs kroppen Böj båda benen Lyft båda benen upp till 90 º (vilar på en imaginär stol) Dra i buken och röra spetsen på varje fot till hunden och återgå till utgångsläget

4. Benförlängning

Stå med kroppen upprätt, håll i ryggen på en stol, eller om du föredrar att stödja båda händerna på en vägg. Höj ett ben senare, utan att röra foten på golvet. Upprepa 10 gånger med varje ben

5. Squat

Stå med fötterna något åtskildaFlexer dina ben och kramar i kroppen Om du vill ha mer balans kan du röra händerna framför kroppen och hålla armarna rakt framför dig. Observera att knäna inte ska överstiga den imaginära linjen som kommer från stortån

6. Pressa bollen

Ligga på ryggen bör hålla händerna på dina sidor Böj båda benen och placera en mjuk boll eller handduk lindad mellan knäna. Tryck på bollen med benen 10 gånger i rad

7. Öppningsben på sidan

Ligg på din sida, använd en arm för att stödja huvudet, den andra ska placeras framför bröstet. Håll benen raka. Öppna ditt toppben 10 gånger i rad.

8. Kalv

Stå med fötterna väldigt nära varandra Stående på tår 15 gånger i rad

Denna serie övningar kan göras hemma och hjälper till att stärka de nedre och gluteala musklerna, vilket bidrar till att skaka skakningar, svaga ben och obalans. Emellertid kommer fysioterapeuten att kunna indikera andra övningar som han anser vara lämpligast med respekt för varje persons gränser och behov.

När dessa övningar blir enklare bör elastik och vikter på 1-5 kg användas för att öka muskelmotståndet och uppnå bättre resultat. Dessa övningar bör utföras 2-3 gånger i veckan, i 8-12 veckor för att sedan utvärdera resultaten.

Andra aeroba övningar bör också indikeras för att öka andningsförmågan och tröttheten, och flexibilitetsövningar, såsom att sträcka musklerna, kan minska spasticiteten och förhindra framtida smärtsamma sammandragningar.