- 1. Applicera is
- 2. Växla kallt med värme
- 3. Placera heta saltkomprimer
- 4. Massera med eteriska oljor
- 5. Vila och sträck
- 6. Ha örtte
- 7. Applicera arnica på huden
- 8. Ta saffran
- 9. Bad med Epsom-salter
Muskelsmärta, även känd som myalgi, är en smärta som påverkar musklerna och kan förekomma var som helst på kroppen, såsom nacke, rygg eller bröst.
Det finns flera hemåtgärder och metoder som kan användas för att lindra muskelsmärta, eller till och med behandla den, och inkluderar:
1. Applicera is
Det bästa sättet att lindra akut muskelsmärta är att använda is, som har en smärtstillande effekt, som hjälper till att minska svullnad och sträcka musklerna. Isen bör appliceras genom att förpacka den i en kompress för att inte skada eller bränna huden i 15 till 20 minuter. Lär dig mer om när och hur du använder is på rätt sätt för att lindra muskelsmärta.
2. Växla kallt med värme
Under de första 48 timmarna efter skadan rekommenderas det att applicera ett ispaket i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, men därefter kan du växla med applicering av heta förpackningar, som visas i följande video:
3. Placera heta saltkomprimer
Ett utmärkt hemmedicin mot muskelsmärta är den heta saltkomprimeringen, eftersom det hjälper till att minska smärtan och stimulerar cirkulationen, vilket påskyndar återvinningen av musklerna.
ingredienser
- 500 g salt; Tjock strumpa.
Förberedelse: värm saltet i en stekpanna i cirka 4 minuter och lägg i en ren strumpa av tjockt tyg så att det blir mjukt. Applicera sedan kompressen på den ömma muskeln och låt den verka i 30 minuter, två gånger om dagen.
4. Massera med eteriska oljor
Regelbundna massage med eteriska oljor bidrar till att minska muskelsmärta. De eteriska oljorna från rosmarin och pepparmynta stimulerar cirkulationen, och den eteriska oljan i johannesört har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper.
ingredienser
- 15 droppar eterisk olja med rosmarin, 5 droppar eterisk pepparmyntaolja, 5 droppar eterisk olja av johannesört, 1 matsked mandelolja.
Beredning: blanda oljorna i en mörk glasflaska. Skaka väl och massera musklerna med lite av blandningen, varje dag tills den blir bättre. Ta reda på mer hälsofördelar som massage har.
5. Vila och sträck
Efter en muskelskada är det mycket viktigt att låta den drabbade regionen vila.
Men när den initiala intensiva smärtan och svullnaden blir mindre, bör du försiktigt sträcka det drabbade området och flytta det för att undvika progressiv stelhet. Stretching hjälper till att stimulera cirkulationen och förhindrar ärrbildning. Se vilka stretchövningar som är perfekta för ryggsmärta.
6. Ha örtte
Att ta valeriante, ingefära, vit willow, philipendula eller djävelsklo, hjälper också till med muskelsmärta på grund av dess lugnande, antiinflammatoriska och anti-reumatiska egenskaper. När det gäller den vita pilen innehåller den i sin sammansättning salicin, en molekyl som mycket liknar acetylsalicylsyra, den aktiva substansen i aspirin, vilket minskar smärta och inflammation.
ingredienser
- 2 matskedar valerian-extrakt; 1 matsked vitt willow bark-extrakt; 1 dessertsked ingefäraxtrakt.
Förberedelse: blanda extrakten och förvara i en mörk glasflaska. Ta en halv till en tesked, utspädd i 60 ml varmt vatten, ungefär fyra gånger om dagen.
Se andra tealternativ för muskelsmärta.
7. Applicera arnica på huden
Arnica är en växt som hjälper till att kontrollera svullnad, blåmärken och inflammation och minskar blåmärken på grund av dess smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. Det kan användas i grädde, olja eller till och med kompresser som kan beredas enligt följande:
ingredienser
- 1 tesked arnica blommor; 1 kopp kokande vatten.
Förberedelse: tillsätt arnikablommorna i en kopp med kokande vatten och låt stå i 10 minuter. Sil sedan och dopp kompressen i teet och applicera sedan på det drabbade området. Läs mer om denna medicinalväxt.
8. Ta saffran
Muskelinflammationen kan lindras med hjälp av gurkmeja, som är en medicinalväxt med en lång orange rot, som kan göras till ett pulver och användas som ett krydda i flera länder, särskilt i Indien.
Den rekommenderade dosen är 300 mg två gånger om dagen, men gurkmejpulver kan också användas och tillsättas till mat, som curryrätter, soppor och rätter med ägg, ris och grönsaker. Se fler fördelar med saffran.
9. Bad med Epsom-salter
Epsom salt är en mineralförening som kan användas för att lindra muskelsmärta, eftersom det ansvarar för att reglera nivåerna av magnesium i kroppen och därmed leda till ökad produktion av serotonin, ett hormon som hjälper till att slappna av och lugna ner.
För att göra badet med Epsom-salter fyller du bara ett badkar med varmt vatten och sätter 250 gram salter och gör sedan ett fördjupningsbad i cirka 20 minuter, med muskelavslappning.
