Migrändieten bör vara rik på livsmedel som fisk som sardiner och tonfisk och låg på stimulerande livsmedel, som kaffe och grönt te, och det är också viktigt att inte gå utan att äta under långa perioder, särskilt i situationer med spänningar och stress.
Skötsel med kosten bör alltid göras, eftersom mat främst hjälper till att förhindra nya kriser. Dessutom är det viktigt att se en neurolog för vägledning och bedöma behovet av att använda någon medicinering.
Livsmedel som förbättrar migrän
Livsmedel som förbättrar migrän är de med lugnande egenskaper och antiinflammatorisk och antioxidantverkan, eftersom de verkar på hjärnan genom att frigöra ämnen som minskar inflammation och främjar välbefinnande, till exempel:
- Fet fisk, som lax, tonfisk, sardiner eller makrill, eftersom de är rika på omega 3; Mjölk, bananer och ost, eftersom de är rika på tryptofan, vilket ökar produktionen av serotonin, ett hormon som ger en känsla av välbefinnande; Oljefröer som kastanjer, mandlar och jordnötter, eftersom de är rika på selen, ett mineral som minskar stress; Frön, såsom chia och linfrö, eftersom de är rika på omega-3; Ingefära te, eftersom det har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra smärta; Kål juice med kokosnötvatten, eftersom den är rik på antioxidanter som bekämpar inflammation; Lavendel, passionsfrukt eller citronmelisse blommete är lugnande och hjälper till att främja välbefinnande.
Konsumtionen av livsmedel som är rika på B-vitaminer, som bönor, linser och kikärter, hjälper också till att förebygga migrän eftersom detta vitamin hjälper till att skydda det centrala nervsystemet. Se andra livsmedel som är rika på antioxidanter.
Livsmedel som orsakar migrän
De livsmedel som orsakar migrän är vanligtvis de som stimulerar det centrala nervsystemet, förutom bearbetade livsmedel som är rika på konstgjorda tillsatser. Här är några exempel:
- Alkoholhaltiga drycker; Peppar, ajinomoto och färdiga kryddor, som köttbitar, kaffe, guarana, energidrycker, choklad och läsk, för att innehålla koffein; grönt te, matte och svart te, för att innehålla koffein; apelsin, ananas, kiwi och frukt citrus, för att vara rik på C-vitamin, ett näringsämne som kan utlösa en kris, bearbetat kött, som skinka, salami, korv och korv, eftersom de innehåller många tillsatser, färdiga soppor och snabbnudlar, på grund av överskottet av tillsatser.
Även om detta är några av de huvudsakliga livsmedel som orsakar huvudvärk oftast, finns det alltid en individuell variation och det är därför varje migränpatient bör skriva ner vad de äter, göra en matdagbok för att kontrollera vilka livsmedel som vanligtvis orsakar huvudvärk. Se hur migränbehandling görs under graviditeten.
Se följande video och se vad du kan göra för att förhindra migrän:
