Kramper inträffar på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel och uppstår vanligtvis på grund av brist på vatten i muskeln eller på grund av intensiv fysisk träning. Detta problem kräver i de flesta fall inte medicinsk behandling och kan undvikas genom att konsumera olika livsmedel som förhindrar och botar kramper.
Brun ris, brasilienötter, öljäst, jordnötter och havre är livsmedel som bota kramper eftersom de är rika på tiamin, ett vitamin som kan förhindra uppkomsten av muskelsmärta. Dessutom är det viktigt att konsumera livsmedel rika på magnesium, kalium, natrium och kalcium på ett balanserat sätt, för att säkerställa optimal muskelkontraktion och minska förekomsten av kramper.
Tabell över vad man ska äta för att stoppa kramper
I tabellen nedan finns exempel på livsmedel att äta för att förbättra kvaliteten på nervimpulsen som leder till muskelsammandragning. Dessa måste konsumeras på ett balanserat sätt för att säkerställa en bättre absorption av näringsämnen:
| Kaliumrika livsmedel | Rå eller rostade jordnötter, hasselnötter, avokado, morötter, svart te, bönor, pulveriserad nescafé |
| Kalciumrika livsmedel | Mjölk och derivat därav, broccoli, fiskmjöl, flingor, rottingmassa, lupiner |
| Natriumrik mat | Tång, oliver, torkat kött, buljong, skummjölkspulver, bologna, skinka, skinka, rökt kalkonbröst |
| Magnesiumrika livsmedel | Mandel, hasselnöt, Brasilien mutter, kikärter, sojabönor, vetekim, jordnötter |
Att dricka mycket vatten under dagen hjälper också till att eliminera kramper, eftersom en av de största orsakerna till dess förekomst är uttorkning.
Att göra ett blodprov är en utmärkt metod för att se till att kramperna beror på anemi. Så, om tillämpligt, rekommenderas komplettering med järn. På samma sätt rekommenderas att man konsumerar mer järnrika livsmedel, till exempel rött kött.
Meny för att bekämpa kramper
Ett bra sätt att bekämpa kramper på ett naturligt sätt är att lägga till dessa livsmedel i ditt dagliga liv. Följande är ett exempel på en meny som kan tjäna som inspiration:
- Frukost: 1 glas apelsinjuice, 1 fullkornsbröd med 1 skiva ost och 1 skiva rökt kalkonbröst. Lunch: 3 matskedar brunt ris med broccoli, 1 bönsskopa, 1 grillad kalkonbiff, grön sallad med oliver Snack: banansmoothie med slagna mandlar, Middag: grönsaksoppa med morötter, zucchini, lök och strimlad kyckling och tillsätt sedan 1 matsked vete kim, redan på tallriken Nattmatten: 1 vanlig yoghurt med hackade jordnötter
Ett bra sätt att konsumera dessa livsmedel är att alltid kontrollera i varje rad i tabellen ovan, vilken mat du kan lägga till varje dagens måltider.
