Krom är ett näringsämne som finns i livsmedel som kött, fullkorn och bönor, och verkar på kroppen genom att öka effekten av insulin och förbättra diabetes. Dessutom hjälper detta näringsämne i bildandet av muskler, eftersom det förbättrar absorptionen av proteiner i tarmen, och också hjälper till att bränna kroppsfett, vilket hjälper till viktminskningsprocessen.
Förutom att de finns i livsmedel kan krom också köpas som ett tillskott i kapslar, det mest kända är krompikolinat.
Lista över kromrika livsmedel
De viktigaste livsmedel som är rika på krom är:
- Kött, kyckling och skaldjur; Ägg; Mjölk och mejeriprodukter; Hela korn som havre, linfrö och chia; Hela livsmedel som ris och bröd; Frukt som druvor, äpplen och apelsiner; grönsaker som spenat, broccoli, vitlök och tomater Baljväxter som bönor, sojabönor och majs.
Kroppen behöver endast små mängder krom dagligen, och dess absorption i tarmen är bättre när krom äts med livsmedel som är rika på C-vitamin, som apelsin och ananas.
Krommängd i mat
Följande tabell visar mängden krom som finns i 100 g mat.
| Mat (100 g) | Krom (mcg) | Kalorier (kcal) |
| havregrynsgröt | 19, 9 | 394 |
| Vetemjöl | 11, 7 | 360 |
| Franskt bröd | 15, 6 | 300 |
| Rå bönor | 19, 2 | 324 |
| Açaí, massa | 29, 4 | 58 |
| banan | 4, 0 | 98 |
| Rå morot | 13, 6 | 34 |
| Tomatutdrag | 13, 1 | 61 |
| ägg | 9, 3 | 146 |
| Kycklingbröst | 12, 2 | 159 |
Vuxna kvinnor behöver 25 mkr krom om dagen, medan män behöver 35 mcg, och en brist på detta mineral kan orsaka symtom som trötthet, irritabilitet, humörsvängningar och ökad blodsocker och kolesterolnivå. En balanserad diet, som innehåller livsmedel som är rika på krom, ger emellertid nödvändiga mängder krom per dag.
Vid behandling av övervikt rekommenderas 200 till 600 mcg krom per dag.
Hur Chromium kan hjälpa dig gå ner i vikt
Krom hjälper till att gå ner i vikt eftersom det får kroppen att använda mer kolhydrater och ta upp fler proteiner, vilket hjälper till att minska blodglukos- och muskelproduktionen. Dessutom fungerar det också genom att minska kolesterolproduktionen och öka fettförbränningen, förbättra sjukdomar som högt kolesterol och öka viktminskningen. Läs mer om vikten av krom för ämnesomsättningen.
För att förbättra dess effekter kan krom också konsumeras genom tillskott i kapslar som krompikolinat och kromcitrat, och den rekommenderade dosen är 125 till 200 mcg / dag. Idealet är att ta tillskottet med en måltid eller enligt instruktion av läkaren eller näringsläkaren.
Se följande video och se vilka andra kosttillskott som kan hjälpa dig att gå ner i vikt:
